tam ve stavu „nespí“ opravdu bolestivé, které můžete spát. "Kakien!" Je jasné, že ranní smutek, že jsem nemohl dobře spát, byl znovu tolerován! Je to tak. Nedostatek spánku výrazně ovlivní fyzický stav následujícího dne a napětí také klesne. "Chci spát těsně, ale nemůžu spát!" Co mám dělat v takové situaci? Toto je úvod do spánkové metody, která může být dobrým spánkem. .
Obsah
1 1. spánku studené opatření
2 2. nápoj, aby se zabránilo hluboký spánek nebere, že v rozporu s
3 3. Péče o tělo je spánek Proveďte to.
4 4. Co když mám potíže?
5 5. skleničku je
bude pít horký 6 shrnuje
1. Zavřete oči pro vstup do studené opatření
lůžko narušit spánek Zajímalo by mě, kdy budu moci kdykoli spát? .... Když takový den pokračuje, existuje možnost, že "vaše nohy jsou chladné". Věci, které mohou neočekávaně spát jednoduše tím, že odstraní chladu nohy. Vložte vhodnou teplotu vody do PET lahve, vložte ručník zabalený do nohou, povrch "Simple Aneka". Postaráme se o udržování teplých načechraných ponožky Mokomoko tak, aby se vaše nohy nezchlazovaly, jak se v koupeli zvedá.
2. hluboko nápoj nebere, že v rozporu s spánek
kávy z stávat ne spát v vlivu kofeinu je založena teorii, že každý ví. Ale zastavme kávu nejen před spaním v noci, ale po celý den. Netřeba dodávat, že pro milovníky kávy je káva "odlehčovací nápoj", který chcete pít jako otravu. Jenomže od této kávy jsem se cítil pohodlně spát. Kofein je mnohem vzrušující pro osoby s příznaky nespavosti a má silný účinek, že se stává nepříjemným. Vůně a chuť kávy má relaxační účinek, ale ve skutečnosti bude spíše spát kvůli ochlazení těla. Také množství kofeinu obsaženého v "zeleném čaji" je víc než káva. Doporučeným ospalým nápojem je horká voda, která se zahřeje žaludkem.
3. Péče o tělo je bezspánková
Proč nezavíráte v posteli, když jste zaneprázdněni a unavení? Je trochu nesouhlasné, pokud bude den, který nebude pravděpodobně usnout, pokračovat po dobu tří dnů. Například, pokud jste pracovníkem, můžete si myslet o "nedostatku cvičení"? V stolní práci, která využívá koncentraci očí a hlavy, metabolismus výrazně klesá a v těle se hromadí únava jako je cori. Mírné cvičení činí tělo, které snadno spí. Někteří lidé mají špatné tělo a spánek je špatný. Přijměme masáž, jako je reflexní péče a péče o tělo, pravidelně. Parasympatický nervový systém, který řídí relaxaci, se stává dominantní a snadno se spí. . 4. Co když mám potíže?
Pokud jste duševně znepokojeni, budete zaútočeni neklidnými myšlenkami jeden po druhém. Když si to všimne, toto myšlení jde v kruhu a nakonec je nemožné spát až do rána, aniž by konečně usnul. V takovém případě vstávám a zapnu svůj počítač. Otevřete YouTube a vyhledejte "Bakusho film" a sledovat filmový čas! Zpočátku to může být ztraceno. Ale kůži žaludku se brzy zkroutí. Pokud se usmějete, uvolníte svaly celého těla a vaše teplota se zvýší. To je to, co jsem dostal. Usnadňuje spánek, protože usnadňuje hluboké dýchání.
5. skleničku je
že se nápoj v horké „velké množství konzumace alkoholu je mělký spánek“ byl od té doby obecně dobře známé. Je důležité znát správné množství spánku. Pojďme odpočívat v uvolněném dni, pijme alkohol doma, připravíme alkohol na teplé tělo. V tom případě udělejte teplý alkohol, který nepoužívá chlazení nebo led, horkou vodu v shochu, horké prameny, horké víno zvýší tělesnou teplotu a usnadní spánek.
Shrnutí
Příčina nespavosti je pro každou osobu různá. Dokonce i když jsou to nechutné věci, jestli můžete spát zdravě, to, co se vám nelíbí, tolik zmizí. Spánek je velmi důležitý, že? Pokud spustíte „negativní dostat ven z myšlenky, že byl napaden teď.“ Metoda je také případ, že nelze brát dobře spát ze slabosti duševní, bude nyní spát snadné.
.
