Chcete-li "poruchu cirkulačního rytmu spánku" v noci smartphone?

rytmus
žijete se v souladu s 24hodinovou rytmu zemského tělesa

Budeme spát, aby odpočinout mozek a tělo. Ráno je čisté a místo, byl aktivní ve dne, v noci, abyste opatrovat životní rytmus ospalost s přírodou.

Některé z našeho těla je opatřena „biologické hodiny“, různých hormonů ve stejnou dobu každý den v práci tohoto hodinek je vylučován, opakujte spánku a bdění „tělo rytmus.“ Je vyroben. Doba tělových hodin je delší než 10 minut až 1 hodina od 24 hodin. Každý den, opravit odchylky mezi zem čase „biologické hodiny“, to je rytmus těla žije zatímco podle 24hodinového rytmu Země.

Tento „biologické hodiny“ se nachází v místě zvaném „suprachiasmatic nucleus (Je vůle Chico hrad)“ v mozku. V mozku, „biologické hodiny“, kde „light“, bylo zjištěno, že urychlení nebo zpoždění období. Kromě toho, a to nejen v mozku, svalů a jater a také v orgánech jako je srdce. Také, jako je například regulace cirkadiánní variace a autonomního nervového krevního tlaku je jedním z těla rytmu pomocí „biologické hodiny“. A to zasláním život, který ignoruje rytmus tohoto orgánu, která by mohla způsobit „porucha cirkadiánního rytmu spánku“.


na „cirkadiánní rytmus poruchy spánku“ od pádu noční osvětlení stimulu a životní rytmus

„porucha cirkadiánního rytmu spánku“, „doba spánku pásmo bylo pozdě chronicky stát státem, by spící ospalý z ne ne ne probudit „“ rychlý čas kolem poledne, den bude zaostávat je vůle „“ padat spící, probudit čas na několik hodin každý den probudit před východem slunce se „Existuje taková . Kolapsem noci světelného stimulu (PC, mobilní telefony, televize, atd.) A 24-hodinová společnosti prostřednictvím životního rytmu moderní doby, je v důsledku snížené sekrece a „biologické hodiny“, je narušené hormony, které podporují spánku „melatonin“.

Zlepšujeme, pokud se zdá, že následující věci jsou zvykem. · Sleep sova náchylný-night
době jídle při pohledu na obrazovku počítače, chytrého telefonu a hry před není koupala ve slunečním světle Tiger ne ranním nepravidelného stravování
dobré spánkové návyky aby pro „spánku vodítko 12 základy“

léčby, protože tam je také lék, který působí na různých receptorů melatoninu na konvenční prášky na spaní, poraďte se se svým lékařem. Kromě toho navíc k chemoterapii, spát vzdělání nosit dobré spánkové návyky, a světelná terapie o vysoké intenzitě, který používá světlo. Vzhledem k tomu, že popisuje „pokynem spát 12 základy“ vytvořit dobré spánkové návyky v následujícím viz.

<12 Pokyny pro spaní> 1: Doba spaní je jedna osoba. Pokud tomu tak není otravovat v denní spavosti dost 2: Vyhněte se dráždidla, relaxační metoda sama před spaním 3: Dostanete na podlaze z dostat ospalá. V posteli bez ohledu na čas 4: vstávat každý den ve stejnou dobu 5: pomocí světla. Probuzení Jakmile se na slunci, osvětlení v noci mírně 6: pravidelné trojnásobný jídla, pravidelné cvičení návyky 7: Pokud si zdřímnout, 3 hod před 20 až 30 minut 8: Je-li povrchní spánek, spánek zkrátit dobu, pokuste se Osone - časně vstávám 9: intenzivní chrápání, zástavu dýchání, opatrnost je takový, Piku s jídlem nebo neklidný pocit nohy 10: odborného lékaře, pokud existuje silná ospalost v sudých den s dostatkem spánku 11: prášky na spaní místo skleničku pod nespavostí 12: spící pilulky jsou bezpečné
pokud budete používat správně ve směru lékaře