1 den 5 minut cvičení, aby odstranila Pokkori žaludek

a posilování svalů řádně stabilizovat pánev a páteř jsou si vědomi břišní a hýžďové (DEN) svalu v době nadace

chůze Shape Up, Pokkori mohou odstranit váš žaludek a utáhnout se do krásné postavy. To znamená, že ani chodit v postoji je špatná sehnout, je nebo při chůzi vyčnívat hýždě a břicho, není tam žádný smysl vůbec, Začněme s krásným postoj budově v době chůze. Krásná postoj je důležité, že jste „stabilní pánev a páteř ve správné poloze“. Svaly potřebné pro to, vnitřní jednotka pro držení pánev a páteř ve správné poloze (transversus abdominis, svaly pánevního dna, multifidus, membrána) a vnější jednotky (externí šikmý sval v břiše pro držení těla držení Šikmá čára). Být posílena vědomi těchto svalů, je základem krásné držení těla a formovat.

Za prvé, pojďme si na neutrální pozici pánve, páteře v zádech stát cítit kontrakce břišních svalů.

(1) Lehněte si na záda rovně. Šířku nohy lze otevřít až jednou pěst. Můžete také otevřít koleno na stejnou šířku. (2) Zhluboka dýchte a vytáhněte hrudník. V tomto případě, na vědomí, že se nezvedne rameno (3) dáme na podlahu z horní části páteře, zatímco vydechování se na pás v pořádku. (4), v pase, je mezera o dlaň vstupuje. (5), pánev a stydkou kostí bude plochý být ve stejné výšce. Pokud se stane, neutrální postoj, budeme dát sílu, aby se pevně dotýkat vnitřních částí kostí pánve. V tomto případě (4) tak, aby pánev není nakloněna dozadu při zachování, pojďme se nechá pomalu zmenšovat.

Vnitřní jednotka smlouvy o konat, když máte pocit kontrakce břišních svalů ve stabilním

neutrální pozici krásný vztah, je dalším krokem je neutrální poloha pánve není rozbité pohybu kyčelního kloubu Udržuje svalové kontrakce a stabilizuje krásnou pozici.

(6) budeme pokračovat v otevírání 45 stupňů jednu nohu při zachování kontrakce břišních svalů. Uvědomme si, že vaše pánve se v tuto chvíli nezkloní. Opakujte třikrát pokaždé.

(7) Pomalu se protáhnu s jednou patou nohy. Teď buďme vědomi pevně svalu tak, aby nedošlo k být široká mezera mezi pasu potlačit dopředu sklon pánve. Opakujte třikrát vlevo a vpravo. Dotýkat vnitřku kostí nebo pánevní svalové kontrakce není volná, je snadné pochopit a provádět při kontrole.

vnější jednotka (Harahasusuji) je
nepostradatelné zúženou budovy v

Nakonec, když jste kontrakce hold vnitřní jednotky, smrštění vnější jednotky je nyní (Harahasusuji) Buďme vědomi. Harahasusuji ve svalech, které vedou k žebrům a pánve, svalů, které jsou nezbytné k výrobě krku a krásné vývoje držení těla.

(8), přičemž kontrakci do neutrální polohy a vnitřní jednotky, bude to roztáhnout obraz k dosažení konečky prstů zvedl ruce ve směru strop na strop. V tomto okamžiku, svaly dolní části žebra je, zda je použití v, otočit, protože je ruka na zadní straně krku.

(9) (8) žaludku bude i nadále způsobovat být plochý, zatímco vědom svalu byla potvrzena. Opakujte 10 sekund po dobu 5krát. Je to v pořádku, když ublíží kolem křivky žeber.

(1) ~ (9) lze provést asi za 5 minut. Zatímco plivání sání zhluboka nadechnout, než začnete chodit Pojďme utahování vědomi těchto břišních svalů. Budete mít možnost chodit s jinou krásnou pozicí než kdykoli předtím. Linie těla trochu vědomé Obvyklá chůzi průchozího výkonu 5 minut denně bude krásně měnit. Eliminovat žaludek Pokkori během zimy, pojďme připravit se na sezonu z lehce oblečená.