První krok v prevenci syndromu lokomotivy zabraňuje snížení svalové hmoty

Funkce motoru, jako jsou svaly, klouby a kosti, jsou zhoršeny a " Syndromu záchvaty (syndrom cvičení), který ztěžuje pohyb a chod "a zvyšuje riziko, že je třeba věnovat pozornost. Prvním krokem v prevenci je zabránit snižování svalové hmoty v důsledku věku. Z tohoto důvodu se říká, že protiopatření z 20. a 30. let jsou důležité.

Zatímco posturální zhoršení vede k svalové slabosti, přiložení svalů k udržení krásného postoje v každodenním životě je účinným preventivním opatřením. Mnoho žen má špatné držení těla kvůli návykům životního stylu, jako je práce na pracovišti po dlouhou dobu, tak aktivně cvičí a vyzkoušejte svůj nejlepší postoj. Zvláště když "vycvičíte erektor páteře", což je jeden ze svalů, které lze snadno spadnout v důsledku stárnutí, můžete vytvořit krásnou polohu s hrudníkem.

Uvolněte záda a cvičit svaly na záda cvičení

■ Uvolněte skrčené zadní.

① Budu plazit na všech čtyřech a sádám můj dech hodně a duch mé zádech, jak jsem plivat. Vydechněte a vypněte abs.

② Vdechnu těžkou a pomalu vydechovat, když vracím polohu pánve a deformuji z pasu. Budu osnovat při vědomí kloubů páteře v pořadí pasu → zpět → krk → hlava. V tuto chvíli dbejte na to, aby se pás a krk nepohybovali současně.

③ Dojde velice ze stavu ②, utáhněte břišní svaly při vydechování a bude se valit z pasu.

Několikrát se opakujeme, abychom se přestěhovali z hrudních obratlů, kulatých a kulatých.

■ Trénujte svaly vašeho záda.

① Podezření Lehněte loket a vytáhněte rameno. ② Utáhněte žaludek (udržujte kontrakci vnitřní jednotky). ③ Zvedněte hrudní obratle tak, aby se pomalu roztahovaly z hlavy do oblasti kolem holubice. ④ Dvakrát opakujte 10 sekund. ※ Buďte opatrní, abyste nedotýkali krku a pasu. ⑤ Dále roztáhněte jednu rameno z pozice ③, zvedněte ji, zmenšte opačný sval gluteus a zvedněte nohu a držte ji po dobu 10 sekund. Udělejte totéž pro druhou stranu. ※ Uvědomme si hrudní stojící vzpřímený sval, aby nebyla podepřena rukou, která se dostala k podlaze.

V případě zátěžové svalové cvičení, jestliže nedržíte vnitřní jednotku, bude to břemeno v pasu a může vám ublížit pas, takže buďte opatrní. Je to účinné, pokud pokračujete po cvičení břišních svalů. Vytvoření krásné postoje je považováno za dobré nejen pro krásu vzhledu, ale také pro prevenci lokomotiv a duševního zdraví. Pojďme procvičovat cvičení pro krásu a zdraví.