Postarší o cvičení, které chcete pracovat, aby nedošlo k mlátit

Flail je vymyšlené slovo založené na "Frailty", což znamená slabost v angličtině. Myšlenka „drtič“ bylo navrženo v roce 2014 o a syndrom metabolickým syndromem a Rokomo jako je problém těla pro společnost v snadné proniknutí zkratkou Japan Society geriatrii. Provoz je nejen zdravotní problém, jako je nebo spíše klesat nebo pozdní (zde jsou zahrnuty Rokomo a sarkosinu Bae poblíž), duševní nebo psychické problémy, jako jsou poruchy nebo deprese kognitivní funkce, sám Je charakterizován zahrnutím sociálních problémů, jako je bydlení a ekonomické problémy. Pokud se neléčí pádu dlouhodobou péči ve státě potřebné, život ohrožující v některých případech je situace, která nemůže chybět.
sloužil jako zástupce pracovní skupině

Japan Society geriatrie, Kyoju Arai z Kyoto University navrhl následující věci jako preventivní metodu, která může být na vlastní pěst. 1, protein, vitamíny, stravě 2 obsahující minerál, úsek, Příklad 3, jako je například chůze, pravidelně kontrolovat 4 tělo množství aktivity a kognitivních funkcí, (jako například očkování) prevence infekce 5, výživy a rehabilitaci po operaci vhodnou péči, jako je 6, protože lidé druh léku je často ošetřující lékař konzultace

jsem specialista senior fitness, zde se budeme podrobně vysvětlit o „hnutí“.

Jak zabránit nárazu cvičením?
zdůraznit

V cepem je, že například „stojíš.“ „Myslíte si, jít“, „vy můžete každý den jít ven“ (doprava znamená, že k dispozici je také v ceně).

pohyb ve „stojící“, „cesta“, „může reagovat na různé situace, v době hnutí spojené s výletem day-to-day“ Chci, aby se udržet sílu nohou. Doporučujeme "chůzi a protahování" v různých výsledcích výzkumu a literatuře. Ale i když je nechal ležet na posteli v datu a času specifickým hospitalizace, ale také řekl, ať svalový trénink nohou. Zde budete chtít, aby byl jasný rozdíl, „sval potřebuje stát“, „svaly pro pěší“, „sval odpovídající druhá operace“ není totéž, cesta ven ze svalů a síla potřebná pro každou z jeho provozu To je jiné. Jinými slovy, je to v gymnastice zůstávají bez ohledu na to, jak spánek, je to, že všechny hmotnost není použita pro nohy ve stoje, aby bylo možné udržet pouze potřebnou pevnost je podporován svou váhu, nemůžeme v klidu. (Přesněji řečeno, nejen sílu, stabilitu kostí a kloubů, spolupráce s nervu bude důležitý.) To znamená chodit stejným způsobem, je moment, které mají být zcela stojí na jedné noze, když se vydá před nohy u nějakého důvodu, pokud podpořila tělesnou váhu na jedné noze, v té době jsem si ani vzít dříve, a to i pro jeden krok, a budete.

Jinými slovy, jakýkoliv prostředek, trénink ve stavu, ale s použitím různých strojů a pomocných zařízení, hmotnost hodně stavu nebo stejné tělesné hmotnosti se aplikuje na obě nohy operace se stát, aby se stát, že se Abych mohl chodit, potřebuji zásobník svalů, abych mohl stát jednou nohou a přinést druhou nohu dopředu. Jen při chůzi, věci, které nelze postupně zvyšovat. To proto, že chůze sama o sobě není zátěží brzdit oslabení síly. Opět bych ho chtěla využít s nějakým svalovým tréninkem.

jediný sval trénink

úsek, aby se zabránilo cep, neberou svalové školení. I když má za následek uvolnění vytvrzeného svalu, nezvyšuje svalovou sílu. Zejména, pokud je to „pouze firma stretch“, takže někteří lidé méně pravděpodobně vstoupí silou na sval, pohnout! Než pomalu zvolna protáhnout termín, pojďme se aktivní stav svalu v lehčím stretch + světlo cvičením svalů.

Samozřejmě nemožné nejde, tam je bolest, ale musíte zobrazit situaci jednotlivce, jako je přestávka po vynásobení tělesné hmotnosti, vykonávat pouze na houpající nohama sedí na židli říci jasně Dokonce i když trvá mnoho let, vliv na postavení je pochybný.

stojan pro svalovou trénink: paralelní dřep a míč nůžky

Zde se dal do normálu i sami, když tam je trochu úzkost, chůze, a pro lidi, kteří se mohou pohybovat. Nepokládejte se, pokud máte pocit, že je to obtížné. Zkuste to prosím po konzultaci se svým lékařem atd.

Vyzkoušejte paralelní squat & ball nůžky jako svalový vlak, aby se postavili. ① Sedněte na židli mělce a přitiskněte měkkou kouli na koleno. Rozdrtil jsem 10krát. 10 krát ve stavu, ve kterém síla uzavřela lehce vnitřní stranu stehna Když jste skončili, záda rovně, lehce nakloněné dopředu. Vynásobí pevným tělesné hmotnosti na zadní části obou nohou, dej ruce na stehna, plovoucí na zadek ve stejnou dobu a uhasit krátce před hlavou. Strikejte stehno a zadek tak, abyste nezlikali míč. ② Táhlo vyčnívá za ruku nad stehna, hlava je vpředu. Zatímco pevně šlápnutí na podlahu s chodidly, jít dolů na zadek. Když se židle dotkne zadní strany stehna, sedí pomalu. Opakujte ① ② 10krát. Nikdy nezastavujte dýchání.

chodit na trénink svalů: Přední výpad a stojí na jedné noze

Nyní se pojďme výzvou k přední výpad a stojí na jedné noze jako svalové školení pro procházky. ① Postavte se opatrně. Krok za krokem dopředu a ohněte koleno. Pečlivě jeďte s chodidly nohou. ② Po prodloužení kolen použijte váhu na přední nohu a postavte se na nohy. * Je těžké jít od ① po ②, vraťte se do výchozí polohy v případě obtížné (opatrné). Desetkrát střídavě doleva a doprava.

sval školení pro pohyb: Sval školení pro pohyb stehna a nohu Carl špičkách toe uvedeny

Poslední. Zde uděláme zvedání, kudrlinku, špičku a špičku.

· Zdvihnutý Momo ① Přesuňte střídavě pomalu. Vlevo a vpravo. Pochopil jako někde i OK
provádí zachytil na

· ZAKOPÁVÁNÍ ① zeď a pevné opěradlo křesla, mírně nakloněné dopředu. ② Ohněte koleno, abyste mohli zasáhnout zadní část s jednou nohou. (Nezáleží na tom, jestli se dostanete až na dno) 10krát na alternativu vlevo a vpravo.

· špičkách zachytil, jako je například opěradla stěny nebo pevné židle, zvedání a spouštění patu. (Posaďte se a udělejte to, postavte to, obě.) Spolu s oběma nohama 10 krát. · Zvedněte prsty a zvedněte prsty nohou. Střídavě doleva a doprava. ((Sedící provádí. Stálý provádí. Prosím dělat obojí) vlevo a vpravo střídavě 10krát.

Pokud je k dispozici ve fitness klubu, atd stroj doporučujeme první kontakt „leg press“. Pain a to poprvé, kdy pod tíhou rozmezí neexistuje nepohodlí, a nakonec je jejich váha a cílovou alfa.

stojí za cvičením svalů, svalové školení pro chůzi, svalové školení pro stěhování „stát“, „cesta“, „day-to-day výlet“ bude i nadále pevně není nohy svalů, které mohou být bez námahy pokračovat ve hře. To je to, co říkáte, a vykonávat chcete pracovat pro seniory není mlátit.