Načasování

sacích a aminokyselin ke zvýšení tréninkového efektu svalů

Mnoho z těch, kteří dělají svalový trénink je, musíte milovat protein, jako je protein. Nicméně, aminokyseliny jsou důležité pro kvalitní svaly.

začlenit důvod
aminokyselinou ve svalové školení
absorpce je rychlá

sval je tvořen protein stává materiál. Samozřejmě, když dáte svaly, ale protein také objednat obnovit opravy a únavu svalů byl poškrábaný s cvičením svalů je základní živiny.

příjem, který je měřítkem proteinu potřebného na jeden den, se říká, že 0,85 ~ 1 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Tělesná hmotnost je důvod, proč je třeba na 43 ~ 50 g, pokud je 50 kg, ale lidé, kteří mají svalové školení je zapotřebí více bílkovin, než je obvyklé a 1,5 ~ 2g na tělesné hmotnosti 1 kg. Pokusíte-li se spolknout tolik bílkovin z potravy, po kterém vede k nástupu do přebytečný tuk, kromě času potřebného pro trávení a vstřebávání, a to trvá zátěž organismu. Jinými slovy, příjem bílkovin ve stravě existuje hranice, se ukázalo jako nutné navrhnout takový jako doplněk stravy a nápojů.

Aminokyselina, která se tam vyskytuje. Některé z těchto aminokyselin, jsou aminokyseliny, které je účinné pro říci, že BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem), jako zdroj svalové energie.

efektivní Aminokyseliny BCAA
se cvičením svalů

BCAA, že ze tří druhů aminokyselin zvaných „valin“, „leucin“, „isoleucin“. Jejich podíl asi 20 procent proteinů, které tvoří svaly, zvyšuje výkon svalů, tréninkový součást tvrdého pracovníka, který bude podporovat obnovu únava, možná budete chtít příjmu během tréninku.

Kromě stravy obsahující BCAA, možná budete chtít začlenit kuřecí prsa maso a hovězí maso obsahuje velké množství BCAA, vepřové maso, potraviny, jako je tuňák, sójové mléko, pokud nápoje, mléko v jídle po tréninku.

bod je také načasování

, kde aminokyselina je třeba vzít, pojďme se podívat na příjmu na čas nejvíce cvičení a vztahu BCAA. Načasování příjmu je důležitá, aby bylo možné plně využít práci každé aminokyseliny.

BCAA 30 minut poté, co dal vzít v těle, má vynikající rychlost absorpce koncentrace mnoho krve dosahuje vrcholu.
od

To, BCAA se doporučují brát jako vodítko po dobu 30 minut před zahájením cvičení. Toto načasování má následující výhody.
zatímco

· sval trénink může absorbovat BCAA, Ikeru mít maximální koncentrace v krvi svalové školení.

může doplnit BCAA spotřebovaný-sval trénink,
rozklad svalu může být potlačena, aby byl zachován výkon výcvikový

a-sval,
bude pokračovat dlouhá

& sval
, které mohou snížit únavu způsobenou Torre

je třeba poznamenat, že když spolu protein za účelem dalšího zvýšení tréninkového efektu svalové, je účinný, pokud jsou užívány během 30 minut ihned po tréninku.

※ informace o proteinu se změní v „účel! Přečtěte si prosím rozdíl mezi bílkovinami a aminokyselinami a jak si vybrat ".


snaží pracovat kombinace bílkoviny a aminokyseliny pomáhají provádět

svalový trénink, lépe se vzít v dobré kombinaci bílkovin a aminokyselin, bylo více svalů trénink účinek lze očekávat.

Poté, co sval trénink dočasně svalových vláken je zničen, jeho doplněním o aminokyseliny a bílkoviny, aby se opravit svalových vláken, je dodáván s svalových vláken se stává silnější kousek po kousku svalové síly Budu. Ačkoli volal proces nového svalu tento sval vlákna byla opravena stává silný a ultra-zotavení tím, že požití vysoce kvalitních bílkovin v tomto období vliv svalového tréninku je, že se objeví ve formě svalové hypertrofie a síly up .

úspěšně kombinovat trik je v přední části svalu tréninkového BCAA, po cvičení je, nebo nebude bych, že ano, že protein kromě BCAA. BCAA, který se vstřebává do těla asi 30 minut, aby se pít před cvičením, protein trvat tři až čtyři hodiny v trávení a vstřebávání, myslíme si, že může být navržen tak, aby fu, které dohromady s jídlem nebo ihned po jídle cvičením svalů.