Jaký je požadovaný příjem kyseliny listové u těhotných žen? Když

Kyselina listová je nedostatečná na začátku těhotenství, se zvyšuje riziko, že se vyskytuje u plodu poruchy nervové trubice uzávěru. Z tohoto důvodu je na ministerstvu zdravotnictví, práce a sociálních věcí zřídilo vodítko pro množství kyseliny listové, aby těhotné ženy konzumovat v jeden den.

Doporučené množství kyseliny listové, které chcete příjmu na příjem

těhotné ženy denně kyseliny listové potřebné pro těhotné ženy, je „480 ug“. 240 & mu v případě non-normálního stavu; g tak, že bude dvakrát tolik, kyselina listová v případě potřeby normální. (※-mu; g = mikrogramů)

pomoci syntézu nukleových kyselin, tvořených DNA, které mají genetické informace, kyselina listová má účinek na podporu dělení a proliferace buněk, nezbytné pro růst plodu Není to živina. Zejména, hrají důležitou roli v až těhotenství 7 týdnů neurální trubice, která je základem fetálního mozku a míchy je vyroben, a nedostatek v této době, může to způsobit vrozené vady (poruchy uzávěru neurální trubice).

plod posouvá rozdělení aktivní buňky z právě po početí, ve druhém měsíci těhotenství (4-7 týdnů), bude vytvořen, je asi 80% z mozku a míchy nervových buněk míchy. Z tohoto důvodu je na ministerstvu zdravotnictví, práce a sociálních věcí byl „je žádoucí, aby pevně příjem po dobu delší než jeden měsíc těhotenství až po třech měsících těhotenství.“

Pokud jste možnost jedné a těhotenství, kteří chtějí těhotenství, zkusme agresivní příjem kyseliny listové z obvyklé.

kyseliny listové, která je klasifikována jako

ve vodě rozpustné vitamíny pro nadměrný příjem kyseliny listové, protože tam je vlastnost, která není v těle hromadí, ty další budou vypouštěny, jako například v moči. Nicméně, horečka a kopřivka po požití ve velkých množstvích i svědění, může způsobit přecitlivělost, jako je například respirační selhání. Příjem horní hranice 1 den (20. 900 pg g, 30 generací je 1000 a mí, g) se snaží chránit.

příklad menu těhotných žen, aby se vzaly potřebné množství kyseliny listové

těhotných žen; aby se příjem kyseliny listové „480 ug“ znamená, vytváření menu dne Je to důležité. Pokyny naleznete v následujícím menu.

příjem kyseliny listové, 498 & MU (※ množství je jedna osoba, že množství kyseliny listové a odhadovaný rozsah.); g nabídky Western-style

z-zelené a žluté zeleniny krém vařený [ kyseliny listové, 235 pg, g]

růžičková kapusta dva (30 g), & hellip, kyseliny listové, 70 ng; g

zelený chřest on (25 g) a hellip, kyseliny listové, 45 ng; g

brokolice jedna třetina podíl (100 g) a hellip, kyseliny listové, 120 ng; g

· pánev [kyseliny listové, 20 pg, g]

2 kusy chleba válec (60 g) a hellip, kyseliny listové, 20 ng; g
< p> · avokádo a sýrem salát [a kyseliny listové, 141 pg, g]

1 dvě minuty avokádo (100 g) a hellip, kyseliny listové, 84 a ng g

proces sýr 5 plátků (100 g), & hellip; kyselina listová 57 a ng g

· dezert [kyselina listová 102 pl, g]

pomeranče pupku 1 (100 g) a hellip; kyselina listová 102 ng g

příjem kyseliny listové, 343 a mu; g V japonském stylu nabídky

· rýže [kyseliny listové, 15 pg, g]

hnědá rýže miska 1 šálek (150 g) & hellip; kyselina listová 15 mí g

· miso polévka [kyseliny listové, 78 ng; g]

špenát 2 minuty 1 svazek (50 g) a hellip, kyseliny listové, 60 mí, g

smažené jedna (30 g) a Hel ret, listová kyselina 6 ng g

bavlna tofu 3 minuty 1 chome kyseliny (100 g) a hellip, kyseliny listové, 12 ng; g

· omeleta [kyseliny listové, 65 pg, g]

tloušťka pečené vejce 2 ks (120 g), & hellip, kyseliny listové, 35 ng; g

ředkev a polovina balení (35 g) a hellip; kyselina listová 30 MU a g

· grilované ryby [kyseliny listové, 24 & il; g]
< p> 1 kus lososa (100 g) a hellip, kyseliny listové, 24 'ng g

· Žid a doutnající omáčka [kyseliny listové, 93 a il, g] natto

židem 2 minuty 1 sáček (50 g), & hellip; kyselina listová 33 a ng g

natto 1 balení (50 g) a hellip, kyseliny listové, 60 ng; g

· dezert [kyseliny listové, 68 a il, g]

jahody pět (75 g), & hellip; kyseliny listové, 68 a ng g

Kromě toho, v mít dostatek kyseliny listové se doporučuje jeden článek „Rebanira smažené“.

· Rebanira smažené [kyselina listová 465 a mí, g]

prase páka 50 g (kyselina listová 405 mí, g), pórek 48 g (kyseliny listové, 40 pg, g), klíčky 61 g (kyseliny listové, 20 pg, g)

※ & mu, v případě g = menší množství mikrogramů

o jídle stačí kyselinu listovou, možná budete chtít využít doplňků. Například, jeden pupku oranžový (kyselina listová 102 pg, g), je zde také způsob plus doplnit zrna (g kyselina listová 400 MU).