Jako měřítko PMS · pmdd opatření

PMS (premenstruační syndrom) a pmdd (premenstruální dysforické poruchy), představíme jednoduchý self-péče, která může být také doma. Ačkoli to není tak hodně jako léčba v nemocnici, po tom všem jsem strach & hellip, v tom případě, prosím, na to.

■, že PMS opatření-it-yourself (1), sladká jídla, stejně jako možností zdrží

Funkční hypoglykémie je jednou z příčin, které zhoršují PMS a symptomy pmdd, Už víte? Ode dne ovulace až do začátku menstruace, ženský hormon progesteron v takzvané luteální fáze je vylučován, ale progesteron, snižuje účinnost inzulínu na regulaci hladiny cukru v krvi. Výsledkem je, že symptomy funkční hypoglykémie se objevují před menstruací a způsobují nepříjemné příznaky.

na hodnotu krevního cukru je výrazně ovlivněna stravou, aby nedošlo ke zhoršení PMS a symptomy pmdd je velmi důležitý způsob jídlo můj denní život.

bílá rýže a bílý chléb jsou rafinované, vysoká hodnota GI potraviny, jako jsou sladké potraviny, je chladný zhorší funkčnost hypoglykémie vylučovat hodně inzulínu. Vyhýbejte se těmto potravinám co nejvíce. Pokud chcete jíst sacharidy, doporučuje se hnědá rýže nebo celozrnný chléb, protože hodnota GI je nízká. Zvyčajným způsobem buďte opatrní, abyste nejíst jako rýžový míč, pouze sendviče, malé hladové, a tak pouze čokolády.

zácpa a lepší střevní prostředí je špatná, jako je průjem, bude to zhorší funkčnost hypoglykémie. Od každodenního života se snažte pečlivě pečovat o vlákninu.

a to nejen ty sladké, jako jsou cukrovinky, alkohol, kofein, protože zhoršuje příznaky PMS, zejména doporučuje, že je třeba zabránit premenstruační dobu.

■ PMS opatření (2) do-it-yourself vybírat potraviny, které obsahují hodně železa

skrytý chudokrevnost je také jednou z příčin PMS a pmdd příznaků. Zpráva, jako je například stravovací návyky a stravy, který obsahuje velké množství zpracovaných potravin a rychlého občerstvení moderních lidí s cílem vést k nedostatku železa, způsobil ve větší či menší míře většinu mladých žen a „skryté anemie“ „chudokrevnost“ Tam je také. U zdravé ženy s menstruací je v jedné menstruaci přibližně 20 až 30 mg krvácení. Proto vědomě doplňte železa z jídla o více než 2 mg v průměru každý den.

■ PMS opatření-it-yourself (3)
zkuste pít supplicant

Nejspolehlivější přísun železa, spíše než rostlinných potravin, jako je špenát a mořských řas, živočišné bílkoviny Je to jíst játra. Nicméně, někteří lidé jsou zaneprázdněni každým dnem na vaření páky sám, nebo nejsou dobré jíst chuť páky. Pro ty, kteří se jim líbí, je také dobré vzít heme železné doplňky, které můžete snadno vzít. Železo se špatnou kvalitou však nelze doporučit, protože se obává o nadměrné příznaky. Doporučené železo je doplněk, který obsahuje dostatečně bezpečnou a vysoko absorbující heme.

Pohlcením absorpce železa spolu s vitamínem C to bude dramaticky.

■ PMS opatření (4), do-it-yourself lifestyle

· mírné cvičení

aerobní cvičení relaxace PMS, musí být účinné při zlepšování . U žen, kteří dělají mírné aerobní cvičení a žen, kteří nemají vůbec cvičení, zdá se, že je rozdíl mezi vnímáním symptomů PMS. Měli byste dělat aerobní cvičení asi 30 minut až 60 minut asi 3 krát za týden. Chůze se také doporučuje.

· Doporučení pro poloviční lázeň

Ti, kteří jsou unaveni a silný stres, mají také vliv na PMS. A je také důležité, aby vaše tělo vychladilo z obvyklých dnů. Prosím pomalu strávit nějaký čas v poloviční lázni, teplo tělo. Existuje také detoxikační efekt potnutím, můžete uvolnit napětí.

■, kdy není pokus udělat, je-li profesionální
na kliniku

PMS a pmdd příznaky jsou silné bez váhání, pojďme navštívit nemocnici bez váhání. Obecné PMS · PMDD léčba je léky, jako jsou pilulky s nízkou dávkou a psychoaktivní medicína. Medicína vedlejší účinky úzkosti jeden nebo, chcete-li základní léčbu, mírnou podle tradiční čínské medicíny léčby, a je zde také klinika provádět nutriční terapie pomocí doplňků. Léčba politika PMS a PMDD se liší v nemocnici. Pokud potřebujete vybrat vhodné pro vlastní léčbu účely.