Chcete-li napínat těsně spát! Nedostatek spánku ovlivňuje

Kvalitní spánek je nezbytný pro duševní a fyzický růst dětí. To také výrazně ovlivňuje prodloužení zad. Nicméně, v uplynulých letech, TV a hrami, škola a poučení, život, atd splnit pozdní rodiče před spaním, dítě doby spánku byla stále kratší. Vysvětlím, jak to ovlivní růst dětí a vztah spánku a růstu.

nedostatek spánku dětí
k sociálním problémům pro skutečného stavu

děti doby spánku, byly údaje, jako je například následující prohlášení. Infant procento spánku

· 22 hodin později, 31% ve 3-letých, 26% ve 4-letých, a to až do výše 25% v 5-letých. (Japan Pediatric Health Association "dítě zdravotní průzkum zpráva (2010)") než

· žáci základních škol z doby spánku, zatímco 1970 byl 9 hodin 23 minut, v roce 2000 Zkrátit dobu 40 minut, 8 hodin a 43 minut. (Ministerstvo školství, kultury, sportu, vědy a techniky, než „vidět z údajů Japonské školství 2006“)

· ZŠ - junior vysoké školy ze (10 až 14 let), průměrná doba spánku roku 2011, 8 hodin a 35 minut. Průměrná doba spánku ve všední dny je 22:24 a průměrná doba probuzení je 6:38. (Ministerstvo vnitra a komunikací „Social Survey Life“ /z „2014 verze dětí a mladých lidí White Paper“)
of

Moderní žít pro nás v Japonsku, ale číslo, které se zdá být zvláště ne nějaký problém, ze zahraničí Ve srovnání s dětmi je překvapivě krátký. Například 0-4-letých podíl ulehnutím ke spánku v 22 hodin nebo později proti Japonsku je 47%, ve Velké Británii 25%, Francie a Německo 16%. Ve srovnání průměrné doby spánku juniorských středoškoláků, ve Spojených státech je asi 30 minut ve srovnání s Japonskem, evropské země je 1 hodina 30 minut a více (zejména Švýcarsko je asi 2 hodiny a 30 minut) byly také dlouho hlášeny.

Jak dlouho je ideální doba spánku? Podle zprávy American Sleep Foundation (2006) je následující.

· 1 až 3 let: 12-14 hodin

· 4 ~ 5 let: 11 až 13 hodin

· 6 ~ 12 let: 10-11 hodiny

· 13 ~ 17 let: účinek 8,5 až 9,25 hodin

spánku má na výšku? Když

nedostatek spánku následuje, nebo snížená koncentrace a myšlení, akademické úspěchy, což usnadňuje tuku množstvím aktivity se snižuje. Také je hlášeno, že je podrážděno a snadno se zmenšuje.
ve skutečnosti na straně

zvláště velký pro růst, množství spánku je snížena, ano, tam je možnost, že příčinou problému, jako je zadní strana je obtížné rozšířit nízko. Důvodem je "růstový hormon", který je nepostradatelný pro podporu růstu kostí a zvýšení výšky. Protože je v noci spíše vylučováno.

v průběhu spánku, ale hluboký spánek non-REM spánku, a mělký spánek REM spánku přichází střídavě, růstový hormon je zvláště mnoho sekrece během non-REM spánku. Pro cyklu NREM spánek a REM spánku o každou 1 hodinu a 30 minut, tím delší doba spánku jsou mnohonásobně z non-REM spánku, není to, že sekrece vyzváni také růstový hormon. Kromě toho, v době prvního kola non-REM spánku navštívit od vstupu Nemushi do asi 1 hodinu a 30 minut později, v druhé době non-REM spánku, k návštěvě po přibližně 3 hodiny, sekrece růstového hormonu bylo řečeno, že je zvláště velký. Doba spaní, samozřejmě, je také důležité dbát na dobrý spánek. Dobrá prodyšnost, nebo dát vytvořily dobré postelí komfortu a nebo dát vytvořit klidné prostředí, budu dávat pozor na spánek není povrchní.

Navíc, protože spánek stává mělčí a bezprostředně po jídle před spaním, večeře je důležité žít až 2 hodiny před ulehnutím ke spánku. S cílem zlepšit kvalitu něčí spánku, vykoupat, než 30 minut po spaním, chytré telefony a hry pro stimulaci sympatiku, možná budete chtít mít na paměti, že toto není vidět těsně před televizní spánku.