Efektivní stretch

úsek cesty

(1) Jak zatížení v době stretch

sval v těle je vyčerpán se drnčení při vymáhání únavy ve ztuhlém stavu, nejen účinek úseku je těžké odejít, je zde nebezpečí, že poškození svalů a kloubů. Můžete dosáhnout bezpečného a efektivního roztažení, když to uděláte poté, co oteplujete tělo pevně s vanou nebo chůzí.
po vynásobení zatížení stretch

Tělo, protože existuje možnost, že škoda na, jako je sval nebo šlacha, nikdy začít s nákladem oslabil bez zpětného rázu, pojďme postupně posilovat zatížení. Jakmile je sval nebo šlacha se cítil mírně napětí, přestane fungovat, odpojte sílu těla při plivání pomalu dech, budeme protáhnout svaly. Držením stejnou pózu od 10 sekund do asi 15 sekund, zatímco pocit, že sval je rozšířen, můžete efektivně protáhnout.

(2) namísto provádění soustředit se na místě, aby pocit, že se pomalu rozšířit

unavený celé tělo, spíše než jednom místě, které bude rovnoměrně protáhnout celé tělo, pro změkčení tělo Existuje také efekt. To je to, že rozsah pohybu kloubu se rozprostírá navíc, aby se stala prevence ztuhlý krk a bolesti zad, povede k rozvoji tělesa, která mohou účinně vykonávat.

desk práce prováděné najednou

stejný postoj ke stolu, práce, pokud jedna hodina provádět v úseku časování a frekvence

(1) stejný postoj, a to vždy o něco zkrátit do svalu Vzhledem k tomu, že stav trvá i nadále, spadá do špatného krevního oběhu, což způsobuje tuhost a bolest. Zvláště při práci s osobním počítačem je snadné cítit únavu na očích, krku a ramenou. Pokud se cítíte unavený, lehce se protáhněte na místě a odhalte nervové svaly. Přivádí se krevní oběh, aby bylo možné uvolnit tuhost a osvěžit.

1 ° až asi jedné hodiny, podle provedením úsek po dobu několika minut, navíc těžko hromadí únava, efektivitu práce i nahoru. Zahrňme protahování, jako je krk, ramena, paže, záda, která může zůstat v křesle.

(2) pevný úsek těsně před spaním je NG

pomalu dýchat tak pyšný, je sympatický, v úseku provedeného zatímco zastavení póza, parasympatická stává dominantní, Mysl a tělo budou uvolněné a obnoví se únava. Buďte zvláště vědomi roztažení před spaním a snažte se pomalu dýchat. Prudký úsek, který podporuje průtok krve, je nevhodný před spaním, protože jsou stimulovány sympatické nervy. Je dobré to udělat, když se cítíte unavený nebo hned po návratu domů.

Navíc jsou chvíle, kdy máte pocit, že jste se unavili, i když plánujete spát těsně. Pokud se takové případy, zůstává ležet před opuštěním futon, pojďme úsek úsek pomalu paže do horní části těla hlavy. Kyslíku do mozku a těla buňky je vzat, hlavu a čisté, bude příjemné probuzení.