Efektivní masáž pro zotavení po únavě

V závislosti na typu únavy je možné drasticky snížit únavu tím, že prostě masírujete nebo protahujete před spaním. Zde uvedeme typ únavy, kterou masáž a strečink fungují efektivně a doporučené metody.

Co je to únava, která napínací a masážní práce účinně?

Když děláme práci v kanceláři, strávíme spoustu času tím, že udržíme stejnou pozici. Když stejná poloha pokračuje, určitá část je stále stlačována, což způsobuje příčiny špatné cirkulace, tuhosti a napětí. Tyto pocity únavy jsou také zahrnuty do fyzické únavy v širokém smyslu. Jinými slovy, fyzická únava nastane bez intenzivního cvičení.

Pro takový únavový pocit je účinnější podporovat krevní oběh s poměrně lehkým cvičením než zůstat klidný. Pusťme si svaly, které se nepoužívají při psaní a masáž unavených oblastí. Existují však případy, kdy se bolest zhoršuje protahováním nebo masáží, jako je například bolest zad. V takovém případě se prosím nedotýkejte, prosím konzultujte s lékařskou institucí podle potřeby.

Stretching & Massage užitečné pro zotavení z únavy

Takže zavedeme doporučenou metodu protahování a masáže, která pomůže zotavit se z únavy.

(1) Stretch pro zmírnění únavy celého těla

Lehněte si na zádech na posteli, futon, tatami atd. V tom stavu budu natáhnout obě ruce, obě nohy dělat všechno. Pojďme tělo tak, jak je. Poté ohněte kolena jednou nohou, držte nohy oběma rukama, prodlužte zadní stranu pasu a stehna. Konečně, když vstanete a cvičíte, abyste zkroucili pas vlevo a vpravo, zopakujte pohyb čela a dorziflexe.

Protože mohu rovnoměrně rozptýlit celý tělový sval, cítím, že mé tělo je lehčí. Doporučuje se, když chcete uvolnit únavu celého těla.

(2) Stretch pro zmírnění ztuhlých ramen

Zvedněte ruce nahoru a protáhněte vaše tělo mírně dozadu. Potom vytáhněte rameno dopředu dlaňou směrem dopředu, od stavu, kde jsou smontovány prsty obou rukou. Protahujte tělo dopředu tak, aby se pružně ohnul. Konečně položte prsty na zadní část těla oběma rukama, udržujte ruce rovně, zvedněte a co nejvíce prodlužte.

Protahujte, abyste uvolnili tuhou tuhost ramen.

(3) Stretch pro zmírnění bolesti zad

Sedněte si na podlahu a zarovnejte zády obou nohou s chůzí jako držení těla. Držte prst s oběma rukama a udržujte tento stav a ohněte dopředu. Je to obraz, který se má roztahovat. Poté se postavím a posunu dopředu. Nechte nohy otevřít v šíři ramen a porazit tělo dopředu. Nemusíte se dotýkat podlahy prsty. Nevystavujte příliš silnou sílu a nepokládejte co nejvíce dopředu. Nakonec sedím na podlaze a držím si kolena oběma rukama. Je to postoj gymnastiky & rdquo; Pak zabijme tělo tak, jak to je, a protřepte tělo dopředu a dozadu s pasem jako opěrkou. Je-li váha aplikována na pás a je poškrábaná, uděláme to na místě, které není zatěžováno, jako například na futon.

Pokračováním můžeme očekávat nižší bolest zad a napětí v pase.