Na tělo, které neudržuje zima! Život a cvičení

imunitu, kromě věku, nepravidelný život, jako je život a nedostatek spánku pokračovaly dnem i nocí zvrátit, bude snížena o takovém stresu na mysli a těla. Zvláště, na jaké věci byste měli vědět, abyste zvýšili imunitu? Představím, co chci mít v paměti v životě.

s cílem zlepšit životní návyky zvýší obranyschopnost

i jen zkontrolovat každodenní životní styl, můžete zvýšit imunitu. Uvedu konkrétní body, které by měly být přezkoumány.
sáním
zdržela kouření

tabák, alveolární makrofágy nebo odmítnout sílu pro produkci protilátek, které jsou typem bílých krvinek, lymfocytů snižuje s funkcí výzvu imunitní systém To vím.

autonomní nervový systém, který řídí

imunitu aby se dobře spát dost, rovnováha byla zachována spánkem. Proto pokud není spánek bezpečný, imunitní systém bude klesat. Existují individuální rozdíly, ale doba spánku asi 7 až 9 hodin je ideální.

namáčení do ranní slunce Jakmile se probudíte,
věnovat náležitou snídani

​​v noci Parasympatická stala dominantní k odpočinku, bude den být výhodou je aktivní sympatický. Imunitní buňky mají také vysokou aktivitu v poledne a nižší v noci. To se nazývá diurnální změny typu, koupal v ranním slunci, inklinuje k přepnutí přepínače tím, že pevně snídani, také až imunitu těla rytmus je připraven.

začlenit přísady jako imunitu,
dobré jídlo nutriční rovnováhu

složky s střevní účinky, jako jsou jogurty a fermentované sójové boby, mrkev, rajčata, špenát, Zid, jako je anti-oxidační síly akce Očekává se, že účinek zvyšování imunity lze očekávat u potraviny, která ji má. Ty ostatní, přičemž firma rovněž protein, aby se stal Moto aby imunitní buňky, zkusme dobré jídlo nutriční rovnováhu.
ponoří do
během koupací vanu a pevně
Atatameyo tělo

tělesná teplota poklesne o jeden stupeň, se říká, že imunita je snížena o 30%. Vždy pouze osoba, která má tendenci líto, ve sprše, jen proto, aby máčet ve vaně, vzestup tělesné teploty, můžete očekávat, že vliv na zvýšení imunity. Polovina lázní a nohou jsou také efektivní.

The Kokorogakeyo bude

smíchem opustit smích, bylo prokázáno, že jsou účinné pro zvýšení imunity. Nebo se dívat, jako komediální představení, nebo šťastně chatování s přáteli, pojďme se aktivně zvyšovat scénu, která může být dobrý smích.

Násilné cvičení je kontraproduktivní! Co?

Při namáhavé cvičení, cvičení snižuje imunitu, než ve státě, který nemá, jste být snadno chytit studený stav. Proč je to tak? Když

studená virus vstupuje do sliznice nosu a hrtanu, zatáhněte za studena zanícené. Za normálních okolností imunitní látka zvaná „sekreční imunoglobulin A“ obsažený ve slinách, Jak je možné, že brání vstupu studené viru nebo výzvu k plné maratonu je student soustředění sportovců a atletický Je známo, že sekreční imunoglobulin A významně klesá po tvrdé kampani jako je.

změny, jako například hromadění zvýšení tělesné teploty a únavy látky, ke kterému dochází při pohybu, změna vnitřní tělesné prostředí, bude tzv stres. Tak dlouho, jak stres je mírný, autonomní nervový a imunitní systém je stimulován, jak lze tyto vlastnosti se zvyšuje a stává se přebytek naopak, tyto funkce se sníží ve zdravotním stavu nemůže být zachována Stane se to.

Jak zvýšit imunitu?

V jaké míře cvičení znamená mírné cvičení k zastavení s mírným stresem?

Doporučujeme rádiové cvičení, chůzi, lehké úseky mezi prací a před spaním. Je důležité pokračovat.

Jak můžete vidět, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste zvýšili imunitu v životě. Když budete tlačit se do high-zatížení cvičení, spíše frustrující, že to může být kontraproduktivní, začněme s možností k prvnímu.