Chůze se doporučuje pro cvičení, aby se zabránilo osteoporóze

Pokud se závažná osteoporóza stává příčinou bolesti dolní části zad a může být. Je také důležité zlepšit stravovací návyky a životní styl, ale cvičení je také nezbytné k tomu, aby byly kosti silné. Proto bych rád doporučil chůzi. Uvedu důvod, proč je chůze dobrá pro prevenci osteoporózy a správný způsob chůze.

Proč je chůze dobrá pro prevenci osteoporózy

Osteoporóza usnadňuje zlomeninu do mírně šokovaných nebo padajících tónů. Abyste tomu zabránili, musíte každodenně cvičit, abyste posilovali kosti. Zvláště cvičení stimulující kosti, jako je chůze a silový trénink, je efektivní. Tímto druhem cvičení se do kosti přenáší stopové množství elektrického proudu a lze očekávat, že zvýší hustotu kostí. Ve skutečnosti mají sportovci, kteří pohybují své tělo, pravidelně vyšší kostní hustotu než obyčejní lidé. Hustota kostí však bývá pro sportovce s gravitací vyšší, než u plavců s menším zatížením.

V důsledku toho se doporučuje provádět zatížení, jako je chůze nebo jogging, aby se zabránilo osteoporóze. Výkonná chůze při držení světelné činky je také účinná. Pokud budete fyzicky mírně zvyšovat zátěž a chůze, budete více stimulováni ke kosti a vy můžete trénovat hustotu kostí účinněji.

Efektivní chůze k prevenci osteoporózy

V případě začátečníků začněte chodit do 30 minut denně. Když nastává důvěra v fyzickou sílu, postupně se rozšiřuji o vzdálenost a čas. Pokračujeme tím, že budeme držet jednu stanici pro procházky při nakupování a každodenním vyjížďkám. Také se prosím zastavte, jakmile se budete cítit špatně při cvičení.

Věci, které chci být opatrní s postojem chůze

Pokud jedete s nesprávným postojem, nemůžete udělat to, co si myslíte. Naučte se správným způsobem chodit a efektivně trénovat kosti.

1. Vytáhněte bradu, takže vidíte poněkud vzdálený

2. Prsu napětí páteř Let natažené rovně

3. Kick země špičkou, a ponechá se probíhat před těsně rozvinutého tělesa kolena (kolena) a nohy

4. Nechte se vycestovat z paty a uvědomte si rytmické tempo.

5. Pohybujeme se o 70 až 80 centimetrů širší a krok za krokem.

Dále je důležité mít obuvi se snadnou manipulací a obuvi, která je snadno přístupná. Zvláště existuje několik bodů při výběru bot. Je nutné nosit něco, co odpovídá velikosti, aby se šířka nohou a nártu nestaly stísněnými. Navíc si vybíráme pružnou podrážku, která se těsně drží na chodidle chodidla. Doporučuje se také použít lehký, prodyšný typ nebo boty, které jsou vysoce polstrované a těžko se sklouzávají.

Existuje tolik druhů obuvi, které se mohou ztratit. V takovém případě by bylo lepší mít sportovní obchod, nebo si vybrat ten, který vyhovuje vašim nohám.