Prevenci osteoporózy, což může být ode dneška

bezprostředně i každodenní život, budeme pokračovat v zavádění metod prevence osteoporózy.

a základy prevence osteoporózy stává „hnutí“

osteoporózu jako „jídlo“, protože je obtížné se vrátit do stavu původní kosti, velmi důležité, abyste se zabránilo To je. Pohyb jídel a těla je bodem.

· Udržujte vyváženou stravu s vápníkem aktivně. Současně užívejte vitamín D a vitamín K, které pomáhají vstřebávání vápníku. Potraviny a doplňky s vyšším obsahem vápníku jsou také účinné.

※ Pro vápník prosím podívejte se na "vápník je důležitý pro prevenci osteoporózy".

· Uděláme efektivní chůzi po dobu asi 30 minut denně, abychom zvýšili sílu kostí tím, že nahrajeme kosti.

※ Pro chůzi k prevenci osteoporózy si prosím přečtěte "Procházka doporučená pro cvičení k prevenci osteoporózy".

· pohyb a jeden slabší a starší lidé, ať obsahují cvičení, které mohou být snadno v domě v každodenním životě.

※ Pro cvičení viz "Léčba cvičení osteoporózy (2)".

revize života vede k prevenci

Obecně platí, že méně lidí hustotu kostní tkáně jsou hubená, kosti mají tendenci náchylné k mezi řídké a (※ Podrobnosti viz „nadměrné diety Způsobí osteoporózu "" Léčba osteoporózy (2) cvičební terapie "). Nadměrná strava a nevyvážená strava mohou způsobit osteoporózu, takže buďte opatrní.

Pití alkoholu a kouření jsou také důležitým faktorem bránícím vstřebávání vápníku. Zvláště dámy, které jsou tenké, mají vyšší pravděpodobnost, že budou trpět alkoholem. Necháme se pít a kouřit.

Doporučeno pro prevenci osteoporózy je opalování. Při užívání slunečního světla se vitamín D vyrábí v kůži. Vitamin D má funkci, která pomáhá absorbovat vápník v těle, a tak se aktivně opalovat. Je to 30 minut ve stínu v létě a asi 1 hodina v zimě pro ruce a obličej, je dobré na sluneční světlo.

nesmí být nepřipraveného jako „nemá nic společného s osteoporózou, protože mladý“ profylaxe
osteoporózy

Chcete-li začít od útlého věku. Zvláště uvaľte rychlé občerstvení a jiné potraviny s nízkou nutriční hodnotou, prosím, dávejte pozor, kteří mají tendenci zůstat v domě. Pokud zvyšujete kostní hmotu během puberty, můžete snížit riziko zlomenin, a to i v případě, že kostní hmota klesá, než se stane starším. Studie zaměřené na japonské ženy ukázaly, že hustota kostní hmoty vrcholí ve věku 18 let. Vzhledem k tomu se hustota kostí se zvýšila od časných dospívajících, zasláním život posílit kosti z dětství, můžete snížit riziko vzniku osteoporózy, když se stanou dospělí.