Jak si vybrat a příjem bod prosebníka aminokyseliny

Za prvé, když se požití aminokyselin, to bereme částku kolik jeden den.

Také, jaké doplňky bych měl užívat, pokud nemohu konzumovat jen jídla?

Kolik aminokyselin potřebujete denně?

I když se množství aminokyselin, nezbytných pro jeden den, není pravidlo příjmu palce, jako je například, že jeden den ○○ g jako dalších živin. Důvodem je, že množství nezbytných aminokyselin se mění v závislosti na věku, tělesné hmotnosti, množství cvičení atd. A existují jednotlivé rozdíly.

Podívejme se například na esenciální aminokyselinu isoleucin.

1 den Odhadovaný příjem je 20 mg (2007 let od „WHO /FAO /UNU zpráva“) s ohledem na tělesné hmotnosti 1 kg. Vypočítáváme to jako tělesnou hmotnost 50 kg, 1000 mg = 1 g denně.

Existuje však devět esenciálních aminokyselin, je velmi obtížné vypočítat vše.

Takže bych rád poukázal na "bílkovinu", která se skládá z více aminokyselin. Doporučujeme nejdříve jíst z jídla, asi 70 g pro dospělého muže a asi 55 g pro dospělou ženu jako standardní částku požadovanou na 1 den. A zkuste si vzít jednu s vysokým skóre aminokyselin denně.

※ Pro podrobnosti o skóre aminokyselin, podívejte se na aminokyselinové skóre 100 Jaký je vztah mezi aminokyselinovou hodnotou a konstitucí?

supplicant aminokyselina
vybrat V jinému účelu

Pokud máte příjem potíže ze stravy, by bylo dobré, aby se do deficitu v doplňcích. Myslím však, že mnozí lidé říkají, "Nevím, co si mám vybrat." V takovém případě bude snadné zvolit podle účelu. Kromě toho jsou doplňky účinné, pokud chcete konzumovat velké množství specifických aminokyselin.

Například, kteří chtějí stravy, ty, kteří mají pravidelné cvičení, jako je běh nebo posilovně, kteří hodlají svalů, aby pro ty, kteří chtějí únavovým opatření podporují aminokyselinu ve svalu dále jen „BCAA“

chcete-li se zbavit stresu, pro ty, kteří nemají dobře spát, pracovat na neurotransmiterů v mozku „GABA (GABA)“,
cíl

krásnou pleť chci osoba, na „prolin“ pro podporu vytvoření „cysteinu“ a kolagenu ke snížení produkce melaninu,

kocovina ulehčit alkoholický únavy „ornithin“ a k podpoře jaterní funkce „glutamin“ Můžete si vybrat.

Jak můžete vidět, zkuste vybrat kombinaci každé práce s aminokyselinou a svůj vlastní účel.

Doplňky však doplňují poslední. Při nadměrném požití se dusík obsažený v aminokyselinách hromadí v těle a zatěžuje játra a ledviny, aby se vyloučily. Vezměme si dobře při sledování obsahu jídla a množství cvičení.