Za účelem odstranění a zabránění bolesti kolena (kolena), vzhledem k účinnému způsobu sval trénink

stárnutí a nadužívání ke zlepšení bolesti kolen, silový trénink je efektivní. Doporučuje se zejména při chronické bolesti kolene! Pokud zánět a bolest do určité míry ustoupily, zkuste se zlepšit tréninkem svalů. Zavedem správnou metodu svalového tréninku k odstranění /prevenci bolesti kolena.

až cvičením svalů na uvolnění bolesti kolena je eliminovat a předcházet účinná důvod

bolest kolena, je nezbytné snížit zátěž na koleno. Aby se snížila zátěž na koleno (koleno), čtyřhlavého svalu se používá hlavně při protáhnout ohýbání kolen (zhruba ShitoKin: obecný termín čtyř svalů stehen vpředu) a hamstringy (stehno Je důležité trénovat svaly na zadní straně. Jsou to právě tyto svaly, protože to hraje roli na podporu kolenního kloubu ze šoku a zatížení v době aktivity.

čtyřhlavý sval a hamstringy, protože tam je vlastnost, která má tendenci klesat s věkem a nedostatek pohybu, a nepohybuje vědomě i nadále zvyšovat více zátěž na koleno, Ya nástupu kolena potíže Je pravděpodobné, že způsobí recidivu. Z stává nepříjemné pohybu kolena stává bolestivé, svalová síla je stále více a více snížena, ne by mohly spadnout do začarovaného kruhu, který vede ke zhoršení kolena problémy. Objednat také vede ke svalové slabosti a nedostatek fyzické síly celého těla, v zájmu zachování zdraví, cvičit svaly nohou svalové školení, je důležité, že jsme se provést tah těla.

poukazují
za účelem získání tréninkového efektu svalů před odchodem do zobrazení

metodu cvičením svalů, první pojďme držet místo, které chcete mít na paměti při cvičení.

(1) V případě, že kontrakce v kolenním kloubu a okolní svaly (stav, ve kterém pružnost a flexibilita stala tvrdá a prohrál) je vzhůru, provede úsek vpřed, ke zvýšení flexibility Uděláme svalové tréninky. Je pravděpodobné, že budete mít potíže, pokud učiníte přílišné tréninkové svaly se svaly.
za

※ metodou stretch, více informací naleznete na „efektivní stretch cestě ke zlepšení bolesti kolena.“

(2) vědoma, zda výcvik, který sval, pojďme provedeno o síle svalu se cítil trochu těžký.

(3) po cvičením svalů, pojďme udělat do takové míry, že není z bolesti a únavy. Je důležité, abyste se nepokoušeli a pokračujte svým vlastním tempem každým dnem.

(4) Je přísně zakázáno rychle se pohybovat. Uděláme to pomalu, aby nedošlo k napnutí kolena.

(5) tak, aby nedošlo k způsobit zvýšení krevního tlaku, nemáme zadržte dech.

efektivní svalový trénink
v úlevě od bolesti kolena

Nyní jsme se zavést efektivní a hlavní metody svalové školení, které jsou v úlevě od bolesti kolena. Řekněme vám, abyste udělali 10 až 20krát, dvakrát denně ráno a večer.

sedí svalů školení (1) provádí
natáhl

· nohy sedí na podlaze, ale s rukama na zádech.
zadní

· koleno dát sílu na stehně v obraze přitisknutou na podlahu a udržet.
odpojen

· 10 ~ 20 sekund počítal Když síla, pojďme relaxovat s vydíráním koleno.

sedí hluboko sedět na cvičením svalů (2)

· židle dělat, budeme rozšíří pomalu zvedat během pouhých 5 sekund jednu nohu. V tuto chvíli držte prsty v klidu.
zvedl až do

· podlahy a horizontální, v případě plně prodloužení kolena, 5 sekund držet. Pomalu ji spouštím.

· Uděláme i zpětnou nohu.

ležící svalové školení (1) provádí při

· zády ke spící stavu, bude stát v pravém úhlu jediný kolena. Up
na

· nataženou nohu od cca 10 cm podlahy a 5 sekund držet.

· Pojďme pomalu na podlahu a dejte si pauzu na 2-3 sekundy.

· Pokud jedete nohu 10 až 20 krát, proveďte i opačnou nohu.

sval školení (2) leží pod

· hlava Položte jako polštář, spát na bok.

nohou, byl ve spodní kolena je v pravém úhlu ohybu, koleno horního ramene roztažena.
tlačítka

· horní strana nohy, a to až o 10 centimetrů, zatímco prodloužení kolena, a 5 sekund držet.

· Pomalu jej obnovíme po dobu 5 sekund a necháme odpočinek asi 2 sekundy.

· Pokud jedete nohu 10 až 20 krát, proveďte i opačnou nohu.

squat (1)

· oběma rukama proti pasu, můžete dát jednu nohu před asi dvou krocích.
dávejte

· horní části těla není hrbit, pokles v pase pod ohnutím kolena. V tomto okamžiku jsou stehna nohy před aby se ujistil, že mohou stát rovnoběžně s podlahou (tak, že koleno je v pravém úhlu).

· Když se pomalu vrátit na původní, budete provedena stejným způsobem jako na druhé straně změnit nohu. Uděláme to asi desetkrát na každé straně.

squat (2) Otevřít

· obě nohy až asi šířku ramen, můžete spolehnout na pasu oběma rukama. Dávejte pozor

· hip není zdeformován klesne ohybu zadek kolenem kolem 30 stupňů. V tomto okamžiku, protože existuje možnost, že zhoršit bolest kolene zvrátit příliš ohýbání kolena, mějte na mělkém stavu.

· Obnovte pomalu.

sval trénink
může být v lázni máčet ve

· vana, uchopte okraj vany s oběma rukama.

· dát na zadní straně obě nohy v přední části vany, 4 sekundy stále snaží tlačit vanu. Budu si odpočinout a uděláš přestávku.

· Opakujme stejnou akci asi třicetkrát.

Pokud jste přijít s určitou svalu cvičením svalů, podvodní chůzi a plavání a procházky po dobu asi 30 minut, kdy je zátěž na koleno je menší pohyb, větší preventivní účinek lze očekávat.