Důvodem

sacharidy omezené stravy vykonávat sacharidů omezený jídelníček je prý zbytečné, a to i bez únavného cvičení bolestivé Říká se, že stačí dieta účinek může být získán. Zavedeme mechanismus ředění s uhlovodíkovým omezením, body a body pozornosti v té době.

Potřebujete cvičení pro dietu omezující sacharidy?

Když vás na základě ministerstva zdravotnictví, práce a sociálních věcí „doporučená denní dávka pro Japanese“ (2010), centrum žen, který je desk práce na 30 až 40s odesíláte život je hlavní, o jeden den 1750kcal Potřebuje energii. V případě, že příjem 60 procent ze sacharidů, bude při výpočtu získání 1050kcal minutu ze sacharidů. Vzhledem k tomu,

sacharidy 1 g je zhruba ekvivalent 4 kcal, 1050kcal a rozdělit, budete vyzván k vzít 4 kcal ≒ 263 a sacharidy z asi 260 g /1 den. Mimochodem, miska na čaj z rýže (150 g) je asi 55 g cukru.

Tímto způsobem se jedná o cukr hmotnost nezbytné pro jeden den odvozené, je to jen dobře Jednou tolik brát za účelem získání kalorií, které potřebujete za den, to je vodítkem, že nemusí být nutně získat v cukru Není to kalorie, která musí projít. Může to být protein nebo lipid. Vzhledem k tomu, proteinů a lipidů, získaných ze stravy, „esenciální aminokyseliny“, a že „esenciální mastné kyseliny“, lidé budou také obsahovat živiny, které nemohou být zcela syntéza samostatně v těle. Sacharidy však mohou být získány rozložením tuku, atd. V těle, aniž byste ho z jídla vybrali.

Takže, sacharidů omezen stravě, aby se snížilo množství sacharidů, aby se jeden den na 130 ~ 60g, omezit potravina, jako je rýže a chléb. V podstatě nemám sladké bonbóny. Kromě toho, s ohledem na přílohy, kořenové zeleniny, jako jsou brambory a mrkev jsou vyloučeny, protože cukr je vysoká, pochutiny cukr nepoužívá. Místo toho můžete jíst co nejvíce masa, ryb, lipidů bohatých na bílkoviny, jak chcete.

Tímto způsobem se hladina glukózy v krvi nestoupá po jídle, můžete snížit další sekreci inzulínu „“ volal obezity hormon. Akumulační efekt tuku inzulínem a účinek potlačování rozkladu tuku se neobjeví, bude mít vliv na dietu. Kromě toho, v okamžiku, který glukózy v krvi, nestačí vytvořit sacharid rozkladem tuku, které se nahromadily, že je možné jít hubená, jsem mechanismy.

Kromě omezení kalorií je sacharid omezené dieta se neprovádí, protože bohaté příjmu bílkovin, je těžké dojít k degradaci svalů. Pokud jste nebo extrémně snížit denní množství aktivity, to bazální metabolismus nespadá, protože se udržuje svalovou hmotu i v průběhu hubený v omezení sacharidů.

Na druhou stranu, v případě, že omezení kalorií snížil také příjem nevyhnutelně bílkovin, když dieta je dokončena snižuje bazální metabolismus, bylo zdůrazněno, že oživení je snadné.

Nicméně, cíl synergický efekt zvýšení bazální metabolismus zvýšením svalové hmoty, pro nebo dát efekt krásnější tělesné stavby a podpory zdraví, je zde také skutečnost k myšlence, že je lepší výkon .

Point Notes
když cvičíte v omezení sacharidů

sacharidů vzít v příslušném rozsahu, ale přináší pocit uspokojení, v omezení sacharidů je dostat tuto příležitost Není stres, je snadné hromadit stres. Při provádění namáhavém cvičení v tomto stavu, aby se staly oživit stresového hormonu, nebo může být škodlivé pro imunitní systém, s nebo poškození neurotransmiteru, bude to mít negativní dopad.

Z tohoto důvodu byste během omezení sacharidů měli přestat cvičit s těžkým zatížením. Zároveň provádět cvičení a omezení sacharidů, Todomema a po dobu asi 30 minut na řádově dvakrát až třikrát týdně běžících nebo aerobní cvičení, jako je například po dobu asi jedné hodiny chůze, nebo pouze na (aerobní cvičení ukončit) cvičením svalů Podívejme se. Také, pokud jste provádí přísné omezení sacharidů přestávky, pojďme jíst asi jednu třetinu částky, kterou jedli dříve.

Chcete-li vykonávat, protože potřebné množství sacharidů se zvyšuje jako je energetika, bude doporučeno doplnit odpovídající množství sacharidů před nebo po cvičení. Protože cvičení potlačuje sekreci inzulínu, je ve stejném stavu jako omezení sacharidů. Pokud jste v přestávce mezi cvičením a cvičením, doporučují se věci, které se snadno přeměňují na energii, jako jsou banány.

V případě, že je nutné, aby plnohodnotnou fyzickou kondici, rýže, chléb, a přiměřené množství přijímaných sacharidů, jako jsou těstoviny, vitamin B1 s účinností metabolismu podporující sacharidů také Snažte se užívat ve stejnou dobu. Měl by být schopen účinně konzumovat sacharidy. Mělo by však být požití sacharidů, protože je před a po cvičení, tak dlouho, jak ranní cvičení, sacharidů večeře refrénem jako doteď, regulace, jako je vyžadována.

Tímto způsobem se v sacharidů omezení stravy, ale nemusí nutně vykonávat je to nutné, je třeba provést potlačit bod, pokud se provádí. Pokud budete pokračovat po dlouhou dobu, měli byste být schopni vytvořit krásnější tělo synergickým účinkem.