Potřebujete také pozornost na fruktózu?

nebo ovoce mohou být konzumovány v omezení sacharidů, shrnuje, jaké pozornosti bodem je, pokud budeme jíst.

Co je dobré vědět ovoce úskalí
podle

sacharidů, které tvoří sladkost ovoce je především fruktózu, glukózu, sacharózu, cukerný alkohol, podíl ovoce Záleží na typu.

Mezi sacharidy, ale je fruktóza a glukóza, které jsou zařazeny do stejné monosacharidu, metabolická cesta je zcela odlišný. Když fruktóza vstupuje do těla, ale změnit pořadí o 10% na glukózu, druhá 90 procent je absorbován, jak to je, že se přímo metabolizuje v játrech. Jinými slovy, protože nejsou degradovány a absorbován jako glukóza v tenkém střevě, v porovnání s glukóza je stejný monosacharidy, sotva zvyšuje hodnotu krevního cukru. Proto GI hodnota glukózy s ohledem na (a glukózy v krvi zvýšení rychlosti potravin obsahujících = sacharidů kvantitativně exponent) 100, GI hodnota fruktózy je pouze 20, říká, že bude mít nízkou GI cukru. Po

fruktóza vstupuje do jater, je rychle glykolýza, nebo je uložen jako glykogen, jsou převedeny na neutrální tuk. Vzhledem k tomu, že množství glykogenu jater se mohou akumulovat, je omezen, přeskočit syntézu triglyceridů.

fruktóza, když hladina cukru v krvi významně nezvýší, by si vyžádalo syntézu neutrálních tuků, že viscerální tuk se hromadí, to je myšlenka být zodpovědný za tuku. To je to, co byste chtěli být vědomi toho, že budete mít plody v omezeném množství sacharidů. Ve Spojených státech výzkumu, jako jsou experimenty, aby ověřila, zda příčinná souvislost fruktóza stala přímým faktorem pro zvýšení tělesné hmotnosti a tělesného tuku se může stát řádek, výzkum postupuje. Pro podrobnosti, "Může velké množství fruktosy příjem tuku? "Uvedu v článku.

ovoce
doporučuje omezení sacharidů

kalorií fruktózy je 4 kcal ov 1g, je srovnatelná s cukrem nebo glukózy. Nicméně, protože sladkost je 1,5 krát vyšší než cukr, to řekl získat určitý stupeň uspokojení i v malých množstvích. Dokonce i během omezení sacharidů můžete jíst, pokud si vyberete ovoce s nízkým obsahem sacharidů.

Například citrusové plody, jako je grapefruit, oranžová, jsou nízký GI. Vzhledem k tomu, že banány a ananas jsou vysoké GI, je lepší se jim vyhnout.

hodnoty GI, když se vezme body

ovoce, když se vezme ovocné šťávy nebo šťávy v omezení sacharidů, sacharidů v porovnání s intaktní je o 20% více Stane se to. Důvodem je to, že tím, že se z něj děje šťáva, vláknina obsažená v ovoci se stává jemnějším nebo odstraněným. Pojďme jíst ovoce tak, jak jsou v surovém stavu. Při žvýkání získáte také pocit spokojenosti s tím, co jste jedli. Rovněž klade plody nízkou hodnotou GI na jogurt bez cukru, jako je jíst jako ovocný jogurt, tím, že zvažuje změnu trochu vynalézavosti, bez stresu unaveným a sacharidů omezení moci ochutnat potěšení z jídla Podívejme se.

Ovoce bohaté na různé živiny, včetně vitamínů. Využijte to dobře a zdravě omezíte sacharidy.