Bolest v pohybu kolenního nedostatek (slabost), je být příčinou?

Kolenní jsou různé příčiny bolesti dochází (koleno), ale říká, že to může také dojít při svalové slabosti způsobené nedostatkem pohybu. Máme více informací o vztahu mezi výkonem a bolest v koleni.

Existuje celá řada příčin bolesti bolesti kolena dochází mechanismus

koleno (koleno), nedostatek pohybu, v mnoha případech, „koleno dlouhé Tsukai kolenní kloub selhání „z důvodu, aby i nadále byla, to se vyskytuje na vině“ vzhledem k plnému využití kolena, jako je například „sportu a fyzické práce. Ale ve skutečnosti, prosím, uvědomte si, že nebudete používat kolena je zde možnost, že způsobí, že vedení bolesti.

bolesti, která se vyskytuje v tom, že bez

kolena, která vede k bolesti svalů poklesu se vztahuje na svaly kolem kolene. Kolenní kloub, a to především čtyřhlavého svalu (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, musculus vastus intermedius sval generické) a „hamstringy (Semitendiosus, generický název semimembranosus svalu, biceps femoris ) "Je udržována stabilitou. Avšak nadměrné břemeno na koleně, když tyto svaly klesat nedostatek cvičení je, aby se zdá, jako bolest.


kloubu je bolest, která je způsobena poklesem

V případě, že spoj není také používán bude postupně těžší. Když je pružnost kolenního kloubu klesá vypadat bolest se vyskytuje v okolní tkáně, která se objeví jako hmotnost kolena. Je-li kolenní kloub je těžké, protože není pevně natáhnout ruku, bude to, jak chodit načítání tele. Postupně bude bolet do kyčelního kloubu, bude spadat do začarovaný kruh se stává větší nedostatek pohybu omezením pohybu. Toto stárnutí a obezita se aplikuje prvky jako zátěž na koleno od sportu a fyzické práce, je také pravděpodobné, že způsobí onemocnění tlustého kolena. Dále, kloubní chrupavka ze synoviální tekutiny, která obsahuje živiny mechanickou stimulací, jako je ohýbání proniknout chrupavku, cast pevné a hospitalizace, že nepohybuje dlouhodobé společné takové upoutáni na lůžko, vede k degeneraci chrupavek, pokles To vede k.

Pozor
Pokud je dlouhá doba, ležící

podstaty je, aniž by se snažil pohybovat ve speciálním vědomí, na minutu přesně, který odesílá na každodenní život strach z bolesti kolena kvůli pružnosti svalové slabosti a kolenních kloubech pokles je nepravděpodobné. Je třeba poznamenat, jako je nemoc nebo úraz, pokud se doba odpočinku vleže se prodlouží kvůli nějaké příčiny. Vzhledem k poklesu svalové hmoty, pokud toto bude významný, bude důležité, aby pevně zpět vzít rehabilitaci svalové síly.

v době

Školení a silový trénink s cílem odstranit bolest kolena je důležité provést takovým způsobem, který neohrozí zátěž na koleno.
je
izometrické cvičení
z čtyřhlavého svalu

Doporučený Nanoha „izometrické cvičení (izometrické)“ v silovém tréninku, který neohrozí zátěž na koleno. To znamená, kolenní kloub se stále nepohybuje pevně pod určitým úhlem, je pohyb srazit dát sílu na sval. Například izometrický výkon čtyřhlavého svalu, je způsob, jak je popsáno níže.

(1) sedí na podlaze a protáhnout nohy.

(2) natažené co nejvíce kolena a dát sílu na stehnech, ale vychyluje prsty na jeho stranu.

(mějte zaokrouhlení ručník pod kolenem, je účinnější, když zatlačíte na ručník s rozšířit koleno.)
v

(3) Stát (stav, ve kterém se zaměřují) Pět vteřin, neohýbání a počítání 5 sekund.

tento, pojďme dělat levou a pravou 10krát. Bude účinný dvakrát denně, ráno a večer.

tele školení

tele je také místo trénovat na prevenci a zlepšení bolesti kolen. Uděláme pevné dolní tělo tímto tréninkem.

(1) to bude stát na straně stolu.

(2) Pro ruky lehce na stole, a pak pomalu paty nahoru a dolů.

(3), je-li místnosti a pak se pomalu zvýšit nebo snížit lehce se dále zvyšuje jeden z nohou.

Prosím, jděte pět až desetkrát.

bod zvýšit efektivitu vzdělávacího

Tento bod je třeba provádět pomalu. Vzhledem k tomu, účinek se stává méně v rychlém tempu, pojďme Počet pomalu nespěchejte. Křupavé ruky do čéšky (misky kolene), je důkazem toho, že vrchol svalu nad ním je vyroben správně, pokud to může být potvrzena.

Pokud jste přijít s pevností, protože zátěž a vliv na kolena, abychom svalové k pokrytí, budete moci normálně rovněž vykonávat. Pokud k tomu dojde, zhruba třikrát za týden je chůze, chůze, stejně jako je to možné v každodenním životě, jako je použití po schodech místo eskalátoru, pojďme poslat život podobně mohou udržet svalovou sílu. Bude to prevence bolesti kolena.

a protáhnout také účinně

rozsah pohybu kolena se zmenšuje vliv je silně pociťováno kolenního kloubu, koleno při chůzi není růst firma, koleno dovnitř a kyčle, kotníku Je to také zátěž. Z tohoto důvodu provést úsek rozšířit rozsah pohybu kolena stejně, to je účinná při prevenci a zlepšení bolesti.

body pro efektivní provádění úsek, je následující.

· pomalu

· 5 více než 10 sekund dýchání, měl na sobě

· reakce, která není protáhnout, dokud neucítíte

· bolest provádět pomalu jako je bez

· vanou, protáhnout

(1) rozšířit rozsah pohybu

kolena, aby se, když jsou svaly uvolněné sedět natáhl obě nohy .

(2) Umístěte ruce na holeň jedné nohy a pomalu se vytáhl koleno.

(3) udržovat ji po dobu 20 sekund. Vrátím se na původní postoj na konci.

stretch

(1) rozšířit škálu, která rozšiřuje koleno sit natáhl obě nohy.
při současném stisknutí

(2) lehce položil ruku na kolena, a vychylování kotník.

(3) Uchovávejte tak, jak je to po dobu 20 sekund.

Pokud
Bezpečnostní opatření během tréninku a úsek

Již bolesti kolena je venku, pojďme se zabránilo cvičení bolestivé. Vzhledem k tomu, označení musí být, že koleno opřel bolestivé = koleno, nenechte nemožné. Pohybujeme ji v dosahu bez bolesti. Pokus o vést k tréninku, jako je například selhání nebo zánětu patelofemorální kloubní chrupavky (outdoor zhruba kloubní chrupavky), může mít vést k dalším problémům. Kromě toho, protože pohyb kulky nevědomě koleno, nemůžete pořádně trénovat svaly.
je to místo provádět pomalu v rozsahu, který může být

. V případě, že bolest vychází, buďme jisti, postupujte podle pokynů lékaře.