Účinný úsek způsob, jak zlepšit bolest kolena

věk a bolest kolene kvůli nedostatku cvičení (Shittsuu) je nejen pokles svalové síly, vztah oslabení pružnosti svalů a to přijde. Proto se ke zmírnění a prevenci bolesti kolen, to bude také důležité úsek nejen svaly trénink. Představíme efektivní stretch cestu ke zlepšení bolesti kolen.

V úseku pro zmírnění a prevenci bodu

bolest kolene za účelem zlepšení zmírnění a prevence účinek bolest v koleni, budeme především zvýšit následující flexibilitu.

· kolenního kloubu

· čtyřhlavého svalu (ohýbání a natahování stehna přední svalových skupin, které se používají zejména v době - ​​rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, Vastus intermedius sval )

· hamstringy stehenního svalu zpět použít při ohýbání (koleno (koleno) - Semitendiosus, semimembranosus svalu, biceps femoris)

navíc bérce triceps (tvrdý SantoKin: tele sval) a Achillovy šlachy, svalu tibialis anterior (Zen Keiko Tsukin: z vnější holeně svalů, které vedou k vnitřní straně nártu chodidla) částí, které jsou napojeny, jako je například s pohybem kolena i když protahování, je účinnější.

Je třeba poznamenat, že v době provádění úsek pojďme držet následující body.

· kontraktura: Kratší úsek efekt, pokud je krátká perioda (anti-blahopřání společného státu, v němž je pohyblivý rozsah omezení) bude snadné ven, to je tabu, aby si pospíšil. Postupně změkl opakovanou každý den, aby se rozšířil rozsah pohybu kloubů krůček po krůčku, nemusíte spěchat (s výjimkou, například, je-li dlouhou dobu, jako byly v upoutaných na lůžko, nevrátí k původnímu v kontrakturou je závažný případ K dispozici je také věc).

· stretch, přestaňme těsně předtím, než bolest vyjde. Nemožné je nemožné.

· ráno a večer dvakrát denně, je průběžně efektivní provádět.

· provedena ve stavu, v němž je tělo ohřát, například po koupeli, je účinnější.

efektivní stretch
při úlevě od bolesti kolena

Nyní jsme představili typický úsek zmírňování a prevenci vlivu bolesti kolena lze očekávat.

kolenní kloub úseku (1)
natáhl

· nohy budou sedět na podlaze. Je-li bolest v koleni vyjde a protáhnout, pojďme se táhnou v bezbolestné rozsahu.

· a držet 5 sekund natažené před patě.
odklonit

· prsty a držet 5 sekund. V tomto případě tak, že špička je zaměřena na jejich vlastní straně, pojďme pevně pokroucený. Tara

· opakovaně jako každý 20krát, prosím být provedena stejným způsobem opačnou nohu.

kolenního kloubu na úseku (2)

seděl povrchní, jako například v-minimum pohovky a křesla, se táhne v přední části nohy. Podržte

· nataženou nohu kolena (v horní části misky) s oběma rukama a natáhnout pomalu koleno.

· Je-li zadní rozšířen pevné hodně Tsupparu noh (když je rozložená do polohy těsně před bolestí), a držet 30 sekund v tomto stavu.

· opak noha také vám pomůže udělat to samé.

kolenní kloub úseku (3)
stánek s oběma rukama na

· tabulky.
budeme ohýbat pomalu na kolenou k

· sedět rovně.

· stehna po celé ploše po růstu pevně mnohem Tsupparu (Při prodloužen do polohy těsně před bolestí), a držet 30 sekund v tomto stavu.

stretch zvýšit flexibilitu čtyřhlavého svalu (1) Stálý uchopil zezadu použtých

· židli s jednou rukou.
ohýbání stejnou stranu kolena a ruce jste

· prázdná, máte po ruce v horní části nohy.
Jakmile přitahovány k zadku zadní část

· pěšky, 20 sekund držet. V tomto případě dávejte pozor, aby nedošlo k vychýlení kolem pasu. Noha

· na druhé straně se také provádí stejným způsobem. Provést jeden až dva sety je standardní.

※ V případě, že koleno je těžké není mimo dosah na nártu chodidla, až sedáku židle vedle ní směrem k němu, řekněme na koleni křeslo těch, kteří zvýšit. V tomto stavu, budete říkat, aby tak čerpat lem kalhotek.

stretch zvýšit flexibilitu čtyřhlavého svalu (2)
ve

· zády bude dál.
v blízkosti žaludku ohnutím

· jeden z kolena, bude trpět na zadní straně stehna s oběma rukama.
tažena směrem k hrudi

​​· trpí nohy a 5 sekund držet Jakmile se zastaví těsně před bolestí vyjde. Tara

· 5 ~ 10 krát opakoval, pojďme udělat to samé i opačná noha.

stretch zvýšit flexibilitu čtyřhlavého svalu (3)
natáhl

· pravá paže a polštář, spánek strany.

of-obě nohy kolena před výrobou, aby se stabilizovala vyrovnány boky a ohnuté do pravého úhlu. Mají nárt použtých stal

· horní levá noha s levou rukou a držet 15 sekund Jakmile přitahovány k zadku chodidla nohou.

· opak noha také provádí stejným způsobem. 1 a 2 sada je standardní.
Po

※ zvyklí, pojďme tlačit stehna nohy, který je přetažen na patu, která se stala v dolní části zad. Můžete rozšířit rectus femoris na maximum.

stretch zlepšit flexibilitu hamstringy (1)
sedí na

· patře, se táhne zarovnat nohy.

· položit před horní části těla a zároveň zachovat vaše záda rovně.

• Pokud máte pocit, stehna zad, která se rozprostírá (Pokud zastavíte těsně před bolestí vyjde) držet 20 sekund, odpojte napájení.
při podstupování

· přestávku, udělejme asi třikrát.

stretch zvýšit flexibilitu hamstringy (2)
sedí na

· patře a rozšiřuje nohu.

· jednou nohou (je v pořádku, pokud je to, že je ohnutý) směřuje napsat zkříženýma nohama, druhá noha je napnuta pevně na koleno.
zatímco natáhl

· páteř, nakloňte horní část těla směrem nohy těch, kteří byli pod tlakem.
držet 10 sekund Jakmile se zastaví těsně před opuštěním

· bolest, a odpojte napájení. Tara

· zbytek 5 až 10krát opakovaně během léčby, pojďme provedena stejným způsobem jako na druhé straně.

nižší triceps noha stretch
zvýšit pružnost Achillovy šlachy

· stěny a madlo, za obě ruce, jako je stůl, otevřel nohy dopředu a dozadu.

· přičemž obě kolena lehce ohýbání kapky pomalu pas. V tomto případě, pojďme jak patou obou nohou není daleko od podlahy. I když si vědom, že

· Achillovy šlachy roste, a udržet po dobu 10 sekund.

· Poté se přední straně kolena ohnutá lehce, rovný úsek na zadní straně kolena.
porazit stát dát na váze

· přední část nohy, se táhne na zadní straně nohy. Buďme opatrní, abyste se v tuto chvíli neroztrhli. Upozorňujeme, že až do pata je vyrobena v jedné přímce od hlavy. Zatímco pocit, že je

· tele rozšiřuje, a udržet po dobu 10 sekund. Tara

· opakovaně každý pětkrát až desetkrát, zpáteční nohou také vám pomůže udělat to samé.

úsek v úlevě od bolesti kolena je účinná důvod

Hlavní příčinou bolesti kolena v důsledku stárnutí, spolu s poklesem funkce kolenního kloubu v důsledku pokračujícího používání po dlouhou dobu, stehna předpokládá se, že tam je slabina. Zejména, čtyřhlavého svalu: Pokud což je jedna rectus femoris s (zhruba ShitoKin čtyři generický termín pro svaly na stehnech celého povrchu) (zhruba nejnovější) ztvrdne nebo pokles, se říká, že může vést k bolesti kolena máte. Důvodem je to, že když se svaly rectus femoris stávají těžkými, panva se nakloní dopředu a koleno se snadno ohne. Čéška: Ze skutečnosti, že ta část, která vede k (čéšky misky kolena) je vždy vytažen, bylo s bolestí kolena je pravděpodobnější. Proto, aby se zmírnila nebo zabránila bolesti kolene, je důležité zlepšit svalovou flexibilitu a zvýšit svalovou sílu.

Navíc, a to nejen svaly, to bude těžké stát a nebudou přesunuty kolenního kloubu. Rozsah pohybu (rozsah pohybu) je pak omezen, což snáze posunuje kolena. Protahování kolenního kloubu zabraňuje tomuto stavu.

Stretch není příliš dobrý, ale když to uděláte příliš lehkým, vaše svaly se neotevřou a nemůžeme očekávat žádný účinek. Důležité je, abyste i nadále postupovali správně, samozřejmě každý den s nákladem, který vám vyhovuje.