Dobrý Nekata a polštáře volba sehnout

verandě není jen postoj, když jste vzhůru, také má co do činění s Nekata a polštáře. Známe spící stranu a dobrou spací stranu, kde bude hrbák dělat a držet krok, jak si vybrat polštář a zlepšit účes.

Lůžkoví lidé mají tendenci mít hloupou osobu

Existuje obyčejná spací pozice pro lidi, kteří mají stoupání. To znamená, že má spánek jinak než na zádech, tj. Na boku nebo na obličeji. Podívejme se, jak tyto spánkové styly souvisí se sklonem.

Vodorovná orientace

Ležící v bočním směru je celé tělo zaoblené. Proto se během spánku stane držením těla. Kromě toho také způsobuje rameno s ramenem uvnitř. Když se rozevření ramena zhorší, pohyb lopatek se zhoršuje, takže má vlastnosti, že rameno se snadno otáčí. Také, krk je snadno deformovat a můžete zhoršit záda, takže musíte být opatrní.

Šaty na obličeji dolů

Když spíte na obličeji, krk se otočí na stranu, aby bylo snazší dýchat. Pokud ublížíte spánku v krajinné orientaci, bude váš krk zkreslený, což způsobí bolesti v rameni a krku. Také, když se krk stává krkem, bude háček kyčelního kloubu omezovat jeho zkroucení. Výsledkem je, že bederní páteř může také zkroucit a způsobit bolesti dolní části zad.

Co je dobré spát na zadní straně

Je důležité, aby se obvyklé spaly na zádech, než se zhorší záda zad. informovanost, pokud nemáte se nepohodlí a bolest, když spí na zádech, pojďme spát na zádech od obvyklé. Ti, kteří pocítí bolesti, když se dostanou na záda a ti, kteří si nemohou dlouho držet záda na zádech, vyzkoušejte následující tři.

(1)
ke zmírnění bolesti kyčlí ohýbáním kolen

Pokud běží, že bolest kolem pasu, který je na zádech stát vědom, jak spát ve stavu ohýbání kolen Podívejme se. Když je obtížné udržet ohnutý stav, můžete udržet ohnutý stav přirozeně tím, že pod kolena položíte polštář. Tímto způsobem můžete uvolnit napětí svalů a páteře kolem pasu.

(2) 4-násobný v osušky
vylévá do pasu

Když spíte se převrátil nevědomě, může být příliš brzy usnout na bok a lícem dolů v . Proto spát s ručníkem složeným ve čtyřech do pasu, můžete spát a držet si držení těla na zádech.

(3) Polštář
dát pod krkem

sehnout zlepšení, doporučujeme dát polštář pod krkem na zádech stavu. Spací uvolněte svaly kolem krku mezi nimi jsou, krční: vrátí pozici (krční kosti krku), protože je možné, aby zvyku dobrý postoj, lze získat účinek zlepšení Stoop.

Jak si vybrat polštář

Chcete-li zlepšit záda, jak si vybrat polštář, je také důležité. Podívejme se na to, když si vybereme polštář.

(1) Vyberte tuhý jeden

Měkký polštář, který klesá do hlavy někdy způsobuje zkreslení. Proto je důležité vybrat polštář, který je dostatečně tvrdý, aby pevně držel hlavu.

(2) Výběr polštáře se střední výškou
















< Pokud si vyberete polštář, který je dostatečně vysoký na vyplnění této mezery, můžete zachovat přirozenou pozici.

Obecně platí, že při potopení položením hlavy na polštář by měla být vaše hlava o 3 až 4 cm vyšší než pozice v pásu.

(3), polštář
krk a hlava pevně podporovat a korigovat

držení těla, páteře od krku do pasu, čerpá volně ve tvaru S křivky. Proto si vybíráme polštář, který se dá držet od krku až po hlavu, takže můžete udržet křivku tvaru S přirozeně při spánku. Kromě toho existuje mnoho lidí v zadní části krku s přímým krkem bez křivek krku, takže pokud máte pocit bolesti na krku nebo rameni, možná budete chtít použít polštář, který dělá krivku krku.

(4) Pravidelná výměna

Tvar se mění, když používáte dostatek polštáře, takže nemůžete udržet správné držení těla. Vzhledem k tomu, že byste si to mohli změnit, než si to všimnete, doporučujeme změnit polštář v cyklu přibližně šesti měsíců až jednoho roku.