Jaký způsob, jak zlepšit účes, který lze provést při dojíždění nebo v kanceláři?

Uvolnění zadní polohy nejen způsobuje, že vypadáte důvěrně, ale také může mít negativní vliv na vaše zdraví, jako jsou např. Ztuhlé ramena. Ale vždy se snažíme udržet správný postoj, není snadné. Proto vám doporučujeme představit úsek, který zlepší záda. Tentokrát představíme úsek pro zdokonalení vlaku, který lze provést na dojíždění do vlaku nebo v kanceláři.

V příměstských vlaků v úseku zlepšování sehnout
Může

v úzkém prostoru vlaku, pojďme začlenit úsek, který můžete praktikovat, aniž by místo.

Stretch, aby se krk vytáhl dozadu

Streč, který táhne krk dozadu, i když stojíte nebo sedíte.

· Za prvé, přímo od pasu po hlavu a udržujte oči horizontální.

· Pojďme držet krk, zatímco udržujeme tento stav. Pokud máte potíže s uchopením obrazu, zkuste cvičit, přemýšlejte o pohybu kuřecího krku. Pokud opakujete tuto akci několikrát, můžete zlepšit záda s napájením vstupujícím do páteře.

Použití popruhu k roztažení ramen











<

Nejprve jsem držel popruh a budeme ohýbat kolena při postupném vážení.

· Je efektivní aplikovat váhu do té míry, že ramenní a zádové svaly se cítí natažené. Můžete použít buď jednu ruku, nebo obě ruce, když zachyťte popruh.

v tomto úseku, stimulovat a latissimus dorsi (anti-Haikin), který se rozprostírá směrem k ramenu z trapézového svalu (Zobokin) a pás v blízkosti lopatek, a to nejen sehnout zlepšení, Můžete očekávat tuhý efekt ztužení ramene.

sehnout zlepšit chůzi
lze provádět při dojíždění

Takže teď, pojďme se podívat na chůzi pro korekci Stoop lze provádět během nebo pohybující se dojíždění.

Chůze
byl vědom ramene houpačce

méně vědomí není rameno houpačka, že když jdete normálně. Nicméně, při chůzi s touto paží houpající se vědomě, lopatky se často pohybují a cvičení se zvětšuje.

· Tímto způsobem jen ohněte koleno na 90 stupňů a jděte pěšky za velkou paží zpět.

, aby se uvolnily, jako je trapézového svalu u lopatky u lopatky se pohybuje, jsou rovněž doporučuje, aby sklonit korekce.

pro náchylné k sklonit při chůzi
zatímco uvolnění zádové svaly

svaly kolem lopatky je tuhá, pojďme uvolnit lopatku při chůzi.

· Nejdříve s dlaňou směrem dopředu zvedněte obě ruce.

· Dotýkejte se kolena dolů k hrudi a přizpůsobte rytmu chůze. Bod je ohýbat tak, aby loket stál o 90 stupňů a přesunout levou a pravou lopatku, aby nakreslily.

také protáhnout
osvěžit v kanceláři

​​V případě, že sedavý je, a jsou soustředěny v práci, můžete mít nepatrně stát hrbit. V takovém případě, proč se nepokoušíte začlenit útočiště zlepšit kohout zlepšení úsek stejně?

a
přesunout lopatka

dlouhá doba i nadále stejný postoj, může obvodové rameno čepel zablokuje ztuhlost. V takovém případě také osvěžte svaly kolem lopatky jako osvěžující.
Po opravě rozšířený postoj

· páteře, držet 5 sekund sníženém mezi lopatkami v obraze, které scházejí obě kolena ve středu zad.

· Poté, obě paže v obraze prodloužení lopatky zkrácenou jen dát do přední části těla, se táhne směrem šikmo dolů.

· Ponecháme to po dobu asi 10 sekund v postoji, která cítí, že vaše svaly na zádech jsou napnuty.

Pokud máte čas, opakujte tuto akci několikrát.


kroucení pas

úsek kroucení v pase, stimulovat svaly kolem kyčle, je efektivní udržovat správné držení těla. Protože můžete sedět na židli, můžete se cvičit, jakmile máte pocit, že se nahromadila únava.

· Nejprve se svým psacím stolem otočte pasem dolním tělem směrem dopředu.
efekt uvolněte svaly kolem pasu pootočením doleva a doprava, zatímco

· pomalu nemůžete získat hluboký nádech. Průtok krve se také zlepšuje, takže je účinný při prevenci bolesti zad.