Zlepšení v tomto! Ztuhlý krk odstranit úsek 5 kanálové volby

ztuhlý krk, je důležité zvolit metodu rozlišení, který byl poprvé potlačena bod lépe pochopit mechanismus ztuhlost ramene. Zde popíšeme některé typické úsek, který je účinný při eliminaci ztuhlost ramene.

ztuhlý krk má uskutečnit mechanismus

ztuhlý krk dochází mechanismem, takže jsme diskutovali v části „Proč tuhé rameno? mechanizmus rameno tuhost“ naleznete zde.

lopatky, jako je latissimus dorsi, jsou spojeny ramenní kosti a svaly, respektive se pohybují při současném zachování rovnováhy bez zbytečného navzájem. Někde část v nebo zadat napájení kolapsu je rovnováha, a stane se pevný díl, který je unavený, av důsledku toho mohou vést k bolesti a ztuhlosti. Pro odstranění ztuhlý krk, lopatky a horní rameno kosti, které tvoří rameno, rotátor manžety a trapezius se pohybovat hladce, latissimus dorsi, jako například pánve na podporu těla, v tomto pořadí, kde nepřirozené také vynutit je to bylo ideální, že stát vedlo k nevstoupí.

ztuhlý krk odstranit protáhnout 5 volby!
bude zabývat účinná 5 typů úseku k vyloučení

ztuhlý krk. Lidské tělo se říká, že se nechá ztuhnout a pokračuje po dobu 20 minut, stejný postoj. Pokračovaly stejný postoj, máte pocit, trochu Nenechte tuhé, zkuste se všemi prostředky snažit tento úsek.

paže visely úsek

, když je plně rozšířen trochu šíření nohy, poraženého před horní části těla, a pak pověsit pod paží. Vzhledem k tomu, že rameno je, že je asi 5% hmotnosti těla, jednoduše hmotnosti ramene, můžete použít dostatečné zatížení nemusí mít, jako činky. Postupem času se pohybuje to visí ven, zatímco pocit, gravitační síla, je účinný v úseku ramenního kloubu a rotátorové manžety.

stretch
na zádech a bocích

obě ruce přístroj na temeni hlavy, nakloňte tělo směrem k pravé zatímco nádechu. Není v pase je ta strana, která prodlužuje dobu, řekněme, rozšířit tak, aby projekt bok na diagonále. Zatímco potom výdech Lay tlačit bok na limit. Také provedena stejným způsobem na druhé straně. Je účinný natáhnout a pevnost až k mezižeberní sval latissimus dorsi a boků vzadu.

Položte ruku natáhnout

jedno rameno z trapézového svalu, rozšíří se na šikmo pryč co nejvíce krk od ramene dát ruku. Také provedena stejným způsobem na druhé straně. To znamená, připojit krku a kolem lopatek, to je účinný natáhnout sval (trapezius), který manipulovat pohyb lopatky.

krk otáčením stretch

a nikoli pouhým otočením hrdla od základny, otočte celý krk velké pomalu vědomí kolem solar plexus. Pojďme dělat, když cítil svaly kolem krku úseky. To může způsobit škody na krku, když Mawaso pouze v krku, starat, trik je, aby obrat tak velký, jak je to možné.

pár natažené před lopatkami a hrudník stretch

oběma rukama a spusťte hlavu. S obrazem rozšířit lopatky velký, vy protáhnout tlačit zády k sobě. Vytáhněte ruce, tak, aby prs hodně před rozšířit svaly hrudníku. Arm Zkuste celého prsu, takže to není zdeformován zpět se vztahuje pouze. Tento úsek je účinný ve svalu lopatky a hrudníku.

úsek, který zde byl zaveden, v pořádku se provádí několikrát za den. V jednom úseku jsou účinnější a dělat stejné cvičení čtyřikrát až pětkrát. Čtyřikrát až pětkrát po udělal Jde o to, k odpočinku jednou. Svaly jsou časy, kdy uvolní ihned po smrštění, bude nejvíce uvolněný stát.