Můžete to udělat sami! Samo-masáž pro zmírnění ztuhlých ramen

Existuje několik příčin tuhého ramena v našem obvyklém životě. Abych tyto příčiny vyřešil, zavedu sama-masážní metodu pro tuhou ramenní tuhost, kterou dokážu udělat.

Co je příčinou tuhého ramena

V každodenním životě jsou příčiny tuhého ramena.

Pokud stejný postoj i nadále

Stolní práce pokračuje ve stejné pozici, budou svaly kolem krku a ramen vede k pokračující napjaté ztuhlý krk.

Pokračováním se podívat na dlouhou dobu obrazovky namáhání zraku

PC nebo smartphone od počítače nebo chytrého telefonu, chronické napětí a únavy nahromaděné v oku, může způsobit ztuhlý krk .

a nedostatkem cvičení

denní nedělá cvičení, protože svaly nejsou použity většinou, stává se snadno hromadí únava svalu stavu, může vést k ztuhlý krk. Kromě toho cvičení pomáhá zmírnit stres, jednu z příčin tuhých ramen.

Stres

Sympatické nervy, které napájecí svaly aktivují aktivně při psychickém nebo fyzickém stresu. Není problém, pokud dočasný stresu, pokračoval být také následoval, když se svaly kolem ramenního tažných několik dní, může se ztuhlý krk stává chronickou.

nebo v zimě venkovního vzduchu, a strávil hodně ve studeném

za studena místo u klimatizací se obrátil až příliš vysoké v létě, je tělo Chijikomari, protože rameno do nepřirozené síly, ztuhnutí šíje To způsobí.

Další informace o příčinách ztuhlého ramena naleznete v části "Hlavní příznaky tuhých ramen a příčin /faktoru", takže se prosím podívejte.

Samo-masáž, která může uvolnit tuhé ramena

Samo-masáž, která může snadno odstranit tuhé ramena, je následující.

Uchopte zahloubení ve spodní části klíční kost masážní

klíční kostí, která nebo otáčení kolem dokola, nebo nahoru a dolů rameno, rameno je osvěžující, aby odhalili fascie v celém hrudníku Budu.

(1) Umístěte čtyři prsty než palcem na zarážku pod klíční kostí a stiskněte středový prst silou.

(2) nahoru a dolů rameno v nákladovém prostoru pod klíční kostí. Po opakovaných 10 krát, to trochu střídavě uspořádané sady 3 místě podél klíční kosti.

(3) Dále podržte dolní část klíční kosti, otočte rameno pořád dokola. Je také provedena umístění stisknout tři sady posunutím podél klíční kosti, jeden po každých 10 krát.

ztuhlý krk uvolnil masážní

(1) snížením Daranto zdaleka rameno síly, přibližně ve středu, na který byl sval zvýšena hrnec osazení (tvrdý, ústavní vláda) na opačné straně S prsty.

(2) Zhluboka se nadechněte. Když vydechnete, zatlačte rameno. Tento postup opakujte třikrát.

(3) znovu, šel jsem se nadechla pomalu vydechujte při stisknutém tuhý, rameno se pomalu, než ke zvýšení po celý obrat zpět zvýšil těsně nad. Opakujte to třikrát.

(4) Lehce třepte kolem rameny asi 6krát, abyste změkčili sval.

(5) Udělej to stejné pro druhou stranu.

pod šíje

(1) ven ve směru od protilehlé straně krku klíční kosti, která byla stočena při kroucení krkem u dna ušních svalů (sternocleidomastoideus) Lehce napněte palec a ukazováček.

(2) Zhluboka se nadechněte, když vydechujete, vytáhněte část.

(3) se pohybuje nahoru trochu zmáčknout na středu svalu, a zhluboka se nadechněte stejným způsobem, táhnoucí část pohmoždění při výdechu. Dále se masíruje kolem Ery podobně.

(4), se uvolní sevření, aby lehce ze dna poslední svalu, pro pohyb na výše s opakovaným provozu, dále na zadní žábry. Tento postup opakujte třikrát.

Buďte opatrní ve svém každodenním životě

Ve svém každodenním životě vám ukážeme body, které si přejete uvědomit, jako tuhou prevenci ramen. Za prvé zkuste použít obě ramena v dobré rovnováze. Změnou kabelce někdy aplikován na rameni, a pak, aby levé a pravé stejně. Také je důležité, aby se vaše ramena neochlazovala. Svaly se ochlazují, krevní oběh se zhoršuje a vede ke ztuhlému rameni.

Na překvapivých místech je efektivní kontrola postelí. Příliš měkké, nebo proto, že když ležel na příliš tvrdý lůžkoviny tělo je ve stavu zkreslený, zkuste zvolit tvrdost komfort podestýlky já tam byl dobrý. Skutečnost, že výška polštáře neodpovídá, může také způsobit tuhé rameno. Podrobné informace naleznete v článku o vztahu mezi tuhostí ramen a polštářem, pokud nesouhlasíte s ramenem.