Efektivní pět bodů v prevenci bolesti svalů

bolestivé svalové bolesti je místo, kde chcete, aby se zabránilo, pokud je to možné, ale jen trochu vynalézavost, když cvičíte, můžete zabránit. Za prvé, to popisuje mechanismus bolesti svalů, a pak říct předčasné vytvrzení bodu, kdy se stane specifické metody prevence a bolesti svalů.
nastane
mechanismus
bolest svalů

nebo použít najednou svaly, které obvykle nepoužívají, nebo příliš používají zvláštní sval, štěstí je velmi drobné oděrky na svalových vláken, které tvoří svaly Budu. Poté imunitní funkce funguje na opravu rány, bílých krvinek a dalších se shromažďují a snaží se potlačit zánět. V té době se vytvářejí stimulanty, jako je histamin a serotonin, o nichž se předpokládá, že způsobují bolest.
bolest
sval a ultra-zotavení

malé trhliny svalových vláken, které způsobují bolest svalů, budou brzy opravena. Při oprave je silnější o něco silnější než dříve. Proces, kterým tento sval posiluje po oprave, se nazývá "super zotavení".

2 dny Jakmile budete mít sval trénink zbytek

efektivní posilování svalů up, je žádoucí, aby se po ultra-zotavení, pokud jeden z svalu v přípravě, celé dva dny Účinnější je úplné odpočinek. Je to proto, že svalová hypertrofie se sotva vyskytuje, i když je trénink prováděn se zraněnými svalovými vlákny. Stává se přepracováním a stává se také překážkou pro svalovou hypertrofii.

nebo přesunout svaly nechcete použít metodu

svalová bolest je, aby se zabránilo bolesti svalů, může dojít s nebo příliš používat konkrétní sval. Jinými slovy, nevede to k prevenci. Vysvětlím konkrétní body.

Chcete-li nepravděpodobné, že by způsobit pohyb vychladnout
před po zahřátí a cvičení

bolesti svalů, ať rozcvičení a protažení před prvním cvičením. A po cvičení je důležité vychladnout a natáhnout a ne zastavit pohyb svalů najednou. Bezprostředně poté, co vykonávat potřebné vychladnout, náhle průtok krve do kapilár se zhoršuje a odpočinku, protože svalová bolest je pravděpodobné, že nastane.

stretch
vhodný pro pre-cvičení

pre-cvičení strečink, může zmírnit svaly a zlepší krevní oběh. Tak elasticita zvětšením, mohou také vést k prevenci zranění nejen méně pravděpodobné, že dojde k zánětu, který způsobuje bolesti svalů. Možná budete chtít roztahovat a natáhnout kloub při protahování svalů a šlach. Kromě toho je také užitečné provádět dynamické roztahování a rádiové cvičení s cílem zlepšit flexibilitu, která zahrnuje pohyby blízko skutečného cvičení.

Jedná se o bod, který se pomalu roztahuje bez připojení zpětného rázu. Dělám to bez nemožnosti, dělám to bez pocitu bolesti, roztáhnu se kolem svalů, které teď budu používat.

stretch

Po cvičení vhodné pro po cvičení, zatímco úsek před cvičením je dynamický úsek je statický úsek rovněž doporučil, jako je udržet po dobu několika sekund v pozici, jako například protáhnout svaly . Zkusme to znovu pomalu, do té míry, že necítí bolest, aniž by zde reagovala.


chladit svalů po cvičení

vychladnout po cvičení a po provedení úsek, aby zajistily, že když se sval má teplo v pohodě.

Jídlo doplňující vitaminy a minerály

Budeme se snažit jíst vyváženou stravu každý den. Před cvičením je důležité dodat bílkoviny a aminokyseliny potřebné pro opravu svalů a skupinu vitamínů B a minerálů, které silně posilují energetickou účinnost svalů. Potu a zejména cvičení, drahých vlhkostí a vitamíny a minerály jsou ztraceny ve svalové aktivitě. Dodávání vody dobře a pevně je důležitým bodem, pokud jde o prevenci bolesti svalů.

Pokud vyléčit způsob
bolesti svalů

bolesti svalů ani vědomi prevence došlo, ať už to bude dobré být. Vy, jako to je uzdravil asi tři až sedm dní, i když není jasné, jak, ale je doporučeno mít na paměti dva body.

Zahřejte po ochlazení

Nejprve ochladíme a uklidíme zánět. Pokud se bolest usadí, zahřejte a podpořte obnovu. Masáž a koupání jsou proto efektivní.

výživa

bílkoviny a minerály po cvičení, sacharidů, je důležité, aby se pevně vitamin. Vezměme sójové mléko a mléčné výrobky, rybí koule, banány, citrusové plody s množstvím vitamínů. Protein se používá k opravě poškozených svalů, aby se sacharidy přispět ke snížení degradace svalu k vyrovnání množství energie spotřebované při cvičení. Vitamíny a minerály, je ztracena kvůli potu, protože to je, nebo je spotřebována v těle za účelem zlepšení energetické účinnosti, je třeba kompenzovat.

svalové hmoty až
závazek i načasování účelu, pokud výživa

Stejný pohyb, a to i v případě, že stejné jídlo, načasování jídla, rozdíl se vyskytuje v svalové hmoty zvýšit Říká se. Máte-li výživa ze stravy ihned po cvičení, než když se jedná o doplněk stravy ve stravě od 2 hodin po cvičení, tam je výzkumná zpráva, že rostoucí množství svalové hmoty. Pokud se chystáte zvýšit svalovou hmotu, měli byste ihned po cvičení jíst pevně výše uvedené živiny jako hlavní.

V případě, že bolest svalů nemůže vzít bolest a ztuhlost i po více než týden po provedení

self-péči ortopedické, pokud trvá déle než týden, zřídka polymyalgia rheumatica Existuje možnost, že jde o onemocnění. Bolest je silná, když je dokonce bolestivá tah také zvážit možnost zranění, svalové napětí a lomu, spíše než bolesti svalů. Že bolesti non-svalové také dovnitř na návštěvu ortopedické předpokládalo.

Udržování bodů pro prevenci bolesti svalů

Pokud se stane, bolestivá svalová bolest nikdy nebyla lepší, aby se zabránilo. Informováni o pět bodů, které je nám potěšením představit, pojďme nyní výkon a zároveň zabránit bolesti svalů.