Opatření a prevence přehřátí v průběhu cvičení

teplota na povrchu kůže další nárůsty
, nemůžete minout teplo z těla

index tepla (WBGT) je popsáno v části „O snadno povětrnostním podmínkám a index teplo bude úpal.“


uvažovat o vytvoření prostředí, jako je načasování doby a odpočinku vykonávat

úpal kvůli pohybu má mnoho vyvinuta v 19-leté věku od 15 let. Mimoškolní aktivity a kluby pohyb letní pojďme udělat ráno a večer chladné časové pásmo. Také vyhnout cvičení po dlouhou dobu, bude to mít přestávku alespoň jednou za 30 minut. Když si koupíte velké množství potu v

pevně provádět
hydrataci

​​cvičení, soli (sodíku) ve spojení s vlhkostí bude také dodávat. Hydratace během cvičení je & ldquo; doplnit částku, která byla ztracena v potu & rdquo; je to ideální. 0,1 až 0,2% z soli (sodné soli 40 ~ 80 mg /100 ml) a sacharid (je-li výkon 1 hodina nebo více 4-8%), je nápoj, který obsahuje účinné.

, aby si zvyknout na teplo je & ldquo; na teplotu ldquo ;; lehčí & rdquo short & rdquo; stává z
hnutí

náhle horko, tělo zvyknout na teplo (Heat aklimatizace ) Musíme předvídat období asi jednoho týdne. Aby se stal vysoce intenzivní cvičení, jako riziko úpal, zatímco tělo není zvyklé na teplo a do té míry, že provedení krátkou dobu pohyb zapalovače, jako je chůze, je postupně muset zvyknout tělo k teplu. Stejně tak, když se obnoví výkon po dlouhou dobu, bychom se měli vyhnout provedením náhlému namáhavém cvičení.

vyprávět svůj vlastní stát kolem, pokud fyzická kondice pocítil propad na tělesné

i trochu k zastavení pohybu, jakmile je nemocný, a okamžitě zastavte pohyb. Zejména opakovat běh nebo pomlčka trénink byl hlášen způsobit úpal. Teplo, jak se cítí existují individuální rozdíly, tím slabší je teplo je obzvláště opatrní. Shrnuje náchylné k tepelnému druhu mrtvice, „starších lidí, a to nejen dětí! Lidé, kteří jsou náchylní k tepelné mrtvici ".

závažnost úpal v době cvičení, je možné, že lidé kolem je včasné odhalení špatné fyzické kondici, což výrazně zabránit provedením příslušné počáteční odpověď.