Životní aktivity, které jsou účinné pro lokomotivy • Co je hybnost?

Kolik aktivit a cvičení je nezbytné pro opatření proti lokomotivě?

„fyzická aktivita standardní 2013 na podporu zdraví“ Kritéria pro fyzické aktivity indikováno země


na „fyzické aktivitě standardního 2013 na podporu zdraví“ pro každého

věku Standardní hodnota fyzické aktivity potřebné pro udržení zdraví je shrnuta v zemi "Norma fyzické aktivity 2013 pro podporu zdraví". Všechny tyto údaje vycházejí z vědeckých důkazů a jsou účinné nejen u lokomotivního syndromu, ale také při snižování rizika, jako je demence a onemocnění životního stylu (diabetes).

Co je "fyzická aktivita"

Slovo "fyzická aktivita" se používá pro tuto standardní hodnotu, ale fyzická aktivita znamená "aktivity života a cvičení" Ukážu to. Toto je stanoveno s úmyslem mít komplexní pohled, který zahrnuje nejen cvičení, ale také živé chování, jako je domácí práce.

Živá aktivita se konkrétně týká činností, jako je práce, práce v domácnosti a dokonce dojíždění do školy. Další sporty a cvičení jsou cvičení.

Různá kritéria pro různé věkové kategorie

Standardní hodnoty požadované pro protiopatření lokomotiv se liší podle věku.

(1) mladších 18

I když to není výslovně uvedeno v tomto případě, v souladu s „pokyny cvičení dětství“, rozsah cítit pohyb více než 60 minut denně se svými zábavy Říká se, že je žádoucí to udělat.

(2) Více než 18 let a mladší 65 let

Každý den děláme cvičení po dobu 60 minut. Mimoto dělám trochu dalšího dechu po dobu 60 minut v týdnu.

(3) Více než 65 let

Přesuňte své tělo více než 40 minut denně, a to bez ohledu na cvičení nebo sílu.

V referenční hodnotě existuje také upozornění

Z hlediska řízení rizik se na základě výsledků lékařského vyšetření stanoví následující poznámky.

I když některé z hladiny cukru v krvi, krevní tlak, lipid není diagnostikována až osobu

nemoc zdravotní naváděcí úrovni, „zdraví směrná hodnota člověka existuje potřeba zlepšit každodenní život Lidé na úrovni ". Pokud tito lidé do pohybu, aby Rokomo opatření, kdysi jednoduchý test v „screeningu listu vztahující se k riziku fyzické aktivity“, pokud se zjistí, že riziko neexistuje, je možné provádět cvičení.

"Už jste někdy řekl, že máte problém s vaším srdcem od lékaře."

"Když cvičíte, cítím se krátce dech, cítím bolest v hrudi Máte položku jako "

" a odpovězte "Ano /Ne". Počet otázek je sedm a pokud je v této položce "ano", je nutná konzultace s lékařem. Kromě toho, i když je všechno "ne", musíme připravit mechanismus, který si během cvičení dokáže řídit jeho fyzickou kondici za účelem zavedení cvičení.

Lidé, kteří mají rizika, ti, kteří potřebují okamžitou konzultaci

Lidé trpící chorobami životního stylu, jako je diabetes mellitus v tomto případě. V těchto případech musíte nejprve poradit se svým lékařem. Vezměte cvičení v množství a zátěži podle pokynů svého lékaře, přičemž zvážíte různá rizika způsobená cvičením.