Léčba osteoporózy (2) pohybové léčby

osteoporózy (osteoporóza), s cílem posílit kosti, je důležité začlenit cvičení do každodenního života. V pohybové léčby, jaké věci říkáte, mám na mysli mysl.

způsobit

kostní osteoporózy neznamená, že růst není tak, že je změní, když se zastaví. Pro uvolnění vápníku rozpuštěného zastaralé kosti „kostní resorpce“, se provádí opakovaně „tvorbu kosti“ vápníku v osteoblastech je uložen kost je vytvořena, že vždy je znovuzrozen v nové kosti.

pravím Tento cyklus metabolismu a „metabolismu kostí“, ale předpokládá se, že osteoporóza se vyskytuje v cyklu metabolismu kostí je narušen nedostatkem ztráty a vápníku hormonů. Navíc degradace kolagenu, že je pracovat na zlepšení kvality kostí je, zdá se, že je velký související s osteoporózou.

Hnutí má za následek posílení kosti! Co?

Lidé již dlouho spící často u lidí a nemoc, která nevyužila v mladém věku, etc., protože slabé kosti stane delikátní tělo, který se nachází v lomu na břiše. Ze skutečnosti, že kostní hmota z astronautů se vrátil z vesmíru nulové gravitace stavu byla snížena, myslím, že je jasný vztah mezi výkonem a kostní hmoty. Tímto způsobem, nemusíte dělat cvičení kost se stane více a více slabý. Takže to, co bude kost bude vypadat silný uplatněním.

Podle výkonu, lepší průtok krve protéká až do morku kostí, buňky vyvinout kost bude aktivován. Kromě toho, je-li zatížení působí na kosti při výkonu, slabý negativní elektřiny až do morku kostí dochází. Tím svolal vápník, budeme i nadále silně kost. Kromě toho, cvičení a zároveň nadále posilovat kosti, aby se vlak i svaly a vyvažování sil, lze očekávat účinek na zamezení pádu, což je hlavní příčinou zlomenin.

je pohyb terapeutického účinku?

sportovci vyšší kostní hmotu než obecná lidí si myslím, že mohu představit, ale ve skutečnosti tam je rozdíl v kostní hmoty sportovců konkurence. Například pár plavci přetížení je, jste řekl, aby byl méně kostní hmoty, než se hráči soutěžit, jako na zemi nebo na zemi. Jinými slovy, cvičení, které je účinné při osteoporóze, to říká, že to je náročný pohyb gravitace v následujícím způsobem.

pohyb
doporučuje pro zlepšení osteoporózy

, jako je pěší turistika, tenis, jogging, stolní tenis, jízda na kole, kroket, plavání, gymnastiku

※ Pro více informací o pohybu „prevence osteoporózy Podívejte se prosím na doporučenou chůzi“.

Ne jen sport, je také možné přesunout tělo ve svém každodenním životě, je účinný při zlepšení osteoporózy. Do práce v domácnosti, jako je čištění a mytí přesunout kousky do těla každý den, bude to posiluje charakter a kosti. Kromě toho, proč nezkusit začlenit cvičení, které lze snadno mezi domu.

[je účinný při osteoporóze prevence gymnastice]

všechny čtyřky back stretch náchylné back stretch zády noha a jedna noha tělesné hmotnosti po dobu (vlevo a vpravo), jedna noha tělesné hmotnosti v průběhu (před a po) podpatek
jako je zvyšování

do této chvíle však, kdy lidé neměli vykonávat příliš mnoho dělá náhlý namáhavém cvičení, spíše je zde možnost velkého poranění. Jako je člověk a starší lidé nejsou obeznámeni s výkonem, to vyžaduje zvláštní pozornost. Bez nepřiměřené, mírné cvičení, jako je jít přes zatížení k tělu po malých částech, je důležité každý den průběžně prováděny.

s potravinami

cvičení léčba ke zlepšení účinku cvičení terapie, lze očekávat, že metody léčby účinek zlepšení hustoty kostí je dieta. Zlepšení osteoporózy, "vápník", "vitamín D", "vitamin K" může pomoci.

vápník-bohaté potraviny jsou, jako jsou mléčné výrobky, malé ryby, japonské hořčičné špenát, sójové výrobky. Kromě toho příjem vitaminu D Pojďme jíst ryby, jako je losos a úhoř, houbami a podobně. Vitamín K-potraviny bohaté, jako je natto, špenát, pórek, brokolice je zvednutá.

vyhnout ty je lepší

nadměrný příjem sodíku a fosforu zvyšuje riziko, že zasahovat do vstřebávání vápníku. Vzhledem k tomu, že obsahuje mnoho, jako je instantní jídla a občerstvení, je jíst příliš moc vám záleží.

v léčbě mírné cvičení a zkusme dobré vyvážené stravy

osteoporózy, dělat mírné cvičení, je důležité vyslat dobré vyvážené stravy nejvíce a vy. Zkusme Ikeru pokračovat bez jakýchkoli obtíží při vlastním tempem.