Nemůžu spát! Jaký je důvod pro urychlení poruchy spánku?

I když se snažíte spát, poruchy spánku jsou těžké spát. Mohli by existovat lidé, kteří si myslí, že je to kvůli nemoci, ale ve skutečnosti je mnoho dalších věcí považováno za příčinu. V závislosti na příčině je vysoká pravděpodobnost zlepšení, takže se podívejme zpět na to, proč vy a vaše rodina nemůžeme spát.

Příčiny poruchy spánku

Existují různé příčiny usínání. Z vnitřního prostředí, jako je hluk, jsou úzkost a psychické faktory, jako je stres, široké.

V prostředí před spaním

Nemůžu se dobře spát, pokud prostředí v pokoji, když jdu spát, je nevhodné pro spaní. Zvuk, neobvyklé pachy, osvětlení modrého světla apod. Mohou zasahovat do spánku. V poslední době se zdá, že je mnoho lidí, kteří používají chytrý telefon nebo přenosnou herní konzoli až těsně předtím, než jdete do postele, ale modré světlo vyzařované z tekutých krystalů bylo zjištěno, že existuje efekt, který by aktivovat mozek.

Mít myšlenku po zavěšení na podlaze

Můžete často vidět lidi s depresí, starosti lidi a nervózní lidé. Myšlenka je, že mozek bude aktivován, takže myšlenka předtím, než se usnášíte, způsobí stav vzhůru. Navíc při myšlení na temnou noc obsah má tendenci být negativní a negativní. Vzhledem k tomu, starostí a obav, které přijdou na mysl od vedle druhého, je nejen mozek stále více a více aktivace, může to již usnutí nespavost klidu pocity.

Aktivace sympatických nocí v noci

V lidském mozku existuje autonomní nerv. Autonomní nervový systém je vybaven sympatickými a parasympatickými nervy, z nichž každá má jinou funkci. Sympatický nerv je vzrušující stav, parasympatický nerv je funkcí, které přináší uvolněný stav.

Když zdravý člověk usne v noci, můžete přejít z sympatického nervu na parasympatický nerv a klidně spát. Existují však časy, kdy toto přechod není úspěšný. Jednou z příčin toho může být stres. Stres aktivuje sympatický nerv a má za následek podporu vzrušení. Když stres cítíte během dne není zcela odlišný, nemůže být před spaním přešel na parasympatický, nebude moci jít do postele.

Čím více pokud je ve výbavě s narušenými

lifestyle životních návyků, spínací sympatického a parasympatického bude hladká. Pokud však posíláte nepravidelný životní styl, změna nebude fungovat správně, vaše autonomní nervová rovnováha bude nevyvážená a budete mít náchylnost k poruchám spánku.

nebo jsou v průběhu dne doma, aniž by tělo není unavené

jít ven, bude to znamenat, že se jedná o stav, ve kterém fyzická síla není příliš používán v takové dlouhé době vlasu zasahovat do usnutí.

nemoc vyvíjí nástup nespavost spánku

úzkostné poruchy, deprese u pacientů s autonomní nerovnováze stavu, můžete trpět nespavostí upadnutí do spánku jako symptom.

Poruchy spánku jiné než poruchy spánku

Kromě poruchy spánku existují určité problémy související s spánkem.

Střední probuzení

Na rozdíl od poruch spánku je spánek hladký. Je to však ve stavu, kdy nemůžete spát ospalé, protože jste se během spánku mnohokrát dostali.

Hypnotická porucha

Navzdory spoustě spánku je při probuzení jen malý pocit spánku. To je také obyčejné pro nervózní lidi a starší lidi.

Brzy ráno probuzení

Jsem dobrá ve spánku, ale probudím se brzy ráno a nemohu spát dvakrát. To se často projevuje u starších lidí a depresivních pacientů.

Jak zlepšit kvalitu spánku

Chcete-li vyřešit problém spánku, je důležité zlepšit kvalitu spánku. Body jsou následující.

Nastavte pokojovou teplotu na správnou teplotu

Japonsko má své klima mění každou sezónu, takže je nutné, aby vnitřní prostředí vyhovovalo odpovídajícím způsobem. V létě horké počasí stoupá s úsvitem, takže se nepohodlí zvyšuje. Je dobré udržovat teplotu v místnosti chladnou elektrickým ventilátorem nebo klimatizací. V zimě nechte nejen zvýšit pokojovou teplotu, ale také udržet teplo zesílením nebo zvyšováním pyžamů a lůžkovin.

Nehrát smartphony nebo hry v futonů

Modrá světla vyzařovaná z chytrých telefonů nebo hracích automatů mají funkci, která potlačuje sekreci melatoninu, který má spící efekt. Také čtení knih se žárovkou na lůžku může zasahovat do spánku. Předtím, než půjdeme do postele, nezjistíme silné světlo.

Uchovávejte zvuky v místnosti co nejmenší

Mohou být lidé, kteří při spánku dávají hudbu, ale hlasitý zvuk může způsobit poruchy spánku. V situacích, kdy se nemůžete vyřešit jakýmkoli způsobem, jako je například vnější hluk, zkuste použít záclonu, která má zvukovou izolaci, aby se minimalizoval zvuk zvnějšku. Přesto, pokud máte obavy z externího zvuku, možná budete chtít vyzkoušet sluchátka atd.