Pokud metoda dehydratace Správná hydratace

Jak hydrataci, nebo se stane v prevenci dehydratace.

k našemu tělu a vody ve vztahu

musíme žít, voda je nepostradatelná. V případě dospělého muže, asi 60% tělesa je vyrobena z vody. Když se převede lidské tělesné hmotnosti 60 kg vlhkosti také skutečně o 36 kg, bude vlhkost tvořily většinu těla. Na druhé straně, jen normálně žít jsme ztratili 2,5 litrů vody za den, kromě vody, které mají být provedeny v potravě a těla (vody, která se tvoří v metabolismu, jako jsou proteiny a sacharidy), o pokud nechcete dodat 1,2 litru stáváme o stavu nedostatku vody.

Účelem

Proč musím hydrataci na těle hydratace, tam je něco jako následující.

hydratace je důležitý při prevenci prevence dehydratace

dehydratace. Jako je nedostatek vláhy je úpal a infarktu myokardu těla, protože to také vést ke vzniku onemocnění souvisejících s ohrožení života, když outdoorové aktivity a namáhavé cvičení prováděné v horkém období je, provádět vědomě hydrataci Je to nezbytné.

role
seřízení teploty těla

Když cvičíte tělesnou teplotu ke svahu, ale my jsme tělesná teplota upraví potu, a nikoliv teplota topné vody je méně pravděpodobné, že k okraji úžeh Protože se to stalo příčinou. Tělesná teplota je tělo cítil únavu a více než 38 ℃, již nebudete pohybovat tělem ze silného pocitu únavy a stoupat až do 40 ° C v okolí.

minerální doplněk

minerály, jako je sodík v potu (elektrolytu) ze (elektrolytu) jsou zahrnuty, a pot v horku a pohyb v létě, minerály spolu s vlhkostí ztratili Budu. Způsobují křeče a minerál je nedostatečná, může to způsobit poruchu vědomí, že je těžké.

Pokud se však pitná voda najednou jen proto, že žízeň, může onemocnět a zhroutil minerální rovnováhy v těle. Když přívod vody je použít k pití, které mohou být prováděny také na dodávky soli, pojďme se také dodat minerálů.

načasování
vzít vlhkost

Pokud máte pocit, žízeň, a tak jsme již začali dehydrataci, je pro zásobování vodou důležité co nejdříve. Jakákoliv vlhkost je pravděpodobné, že „spánku kolem“ nedostatek a „před a po pohybu“ během jednoho dne, aby například „před a po koupání“, „poté, co pil“ je, pojďme se vlhkost, zejména při vědomí.

vhodné příjem tekutin?

načasování hydratace v době cvičení, pít několikrát 250 ~ 500 ml na 30 minut před začátkem cvičení, 1-krku - asi 200 ml nebo opomenutí stejně jako 20 až 30 minut při cvičení Zadejte částku.

Po cvičení je u konce, pít několikrát. V tomto okamžiku, protože ztratíte minerálu vedla k velkému množství vylučování a na doplnění úsek vlhkost, je důležité pít rozdělena do několika časů.

Také jsme v každodenním životě chybí hodně potu během a spaním koupání, příjmu, které s ohledem na vlhkost je bývá nedostatečná celku. Pokud budete mít vodu ze „dvou sklenic po“ V průměru v poháru, se říká, že obsah vody může být zajištěna nezbytná pro jeden den.

teplota
vlhkosti

​​teploty vody, která je vhodná pro fyzické aktivity, se říká, že je to 5 ℃ ~ 15 ℃. Příliš chladné teploty, není příjem tekutin pokračovat pocit obtížné pít, bude to méně absorpční síla k tělu a teplota vody je vysoká, řekněme, v oblasti zásobování vodou při vhodné teplotě.

V hydrataci nápoj vhodný pro hydrataci

v normálním zdravém stavu, pitná voda a čaj není žádný problém. Nicméně, když jsem napsal hodně potu, za minerálů, jako je sůl spolu s vlhkostí se ztratí, bude zřeďte jen pití a tělními tekutinami voda, tělo je rovněž možné postupovat s dehydratace lobbying snaží vybít přebytečnou vodu Je to myslitelné.
činnosti a v oblasti v

teplota je vysoká, nápoj při pocení v důsledku namáhavého cvičení, voda, sůl, cukr, může být absorbován na vyváženou formulovaného těla, orální rehydratační roztok je nejlepší . Dokonce i ve srovnání s sportovního nápoje, a to je považováno za cukr, je nízká slanost.

věc nevhodná k pití po pocení naopak, je zelený čaj a čaj oolong obsahoval kofein. Kofein má močopudné účinky, aby se usnadnilo vypouštění vlhkosti a minerálů, tím více vlhkosti existuje riziko, že by se ztratil z těla.