Tempe a utáhněte! Za účelem vyčištění vyškolený jak

horní rameno triceps sval, je důležité cvičit „triceps“. Zde se od jednoduchého cvičení můžete dělat kdekoliv až plnohodnotných cvičení, a široce zavést horní školení ramene různých zatížení.

Snadné! Všude lze uplatnit

Pokud není jistota, že zátěž spotřebovává příliš mnoho školení pokračovat a vůči lidem, že doba tréninku nemůže mít docela zaneprázdněný, náklad je lehký, horní část paže cvičení, které mohou být kdekoli se ulehčí Představím. Můžete to udělat snadno v práci, zkuste to prosím za chvíli.

založenýma rukama cvičení

nashromáždily obě dlaně nahoru a dolů, na rukou nižších, ruce umístěné na výše uvedené bude klást trhnutí a sílu k sobě směrem dolů. Uchovávejte v tomto stavu po dobu 30 sekund. Pokud to děláte desetkrát, změňte to a uspořádejte a proveďte totéž. Dovolte mi opakovat tři sady. Když dáte trhnout a sílu, dáme firma rozšířila síly v lokti, pokud je v lokti žádný nepříjemný pocit. Máte-li v Hizi nepohodlí a bolesti, zátěž se sníží, pokud umístíte výkon do lehce ohnutého stavu.

zvedla kolmo vzhůru natáhl keep cvičení

zádové svaly, zvedněte ruku dozadu, zatímco kumite dohromady vzadu. Zvedněte se na hranici a držte jej asi 3 sekundy. Uděláme to desetkrát. Vzhledem k tomu, téměř ven účinek a zničí vztah, narovnat páteř, prosím, uvědomte si, že zvýšení rameno začít pohlížet na hrudník, přičemž za malou bradu.

Pevnost nahoru! Před vstupem do full-scale cvičení

plnohodnotné školení trénovat triceps, Pojďme připravit v úseku. Pokud tak učiníte, vaše klouby se budou pohybovat hladce a povedou k prevenci úrazů.

postup
z úseku

(1) směrem nahoru na pravé paži, která je součástí pod kolena se ohnout loket tak, že zadní části hlavy.

(2) Uchopte pravé koleno levou rukou a zatlačte ho směrem k hlavě.

(3) Udržujte tuto pozici asi 30 sekund. Děláme to opakem stejným způsobem.

rovně nahoru a dát sílu do břicha, takže pas není zdeformován to dělá. Pokud jste ruka nedosahuje až k lokti, je uchopit zápěstí ve směru ohýbání a lokte a pomalu vytáhněte šikmo dolů.

Pojďme se cvičit v plném rozsahu trénovat triceps horního ramene po protahování.

push-up for S zeď neohýbal

(1) loket, ale s oběma rukama na stěně. Roztáhněte ruce kolem ramene a trochu utažte po boku.

(2) stěna ohýbání pomalu dostat do obrazu, který chcete kliky, budete mít po dobu 3 sekund v tomto stavu.

(3) Vezměte stejný čas a znovu narovnejte Hizi.
při ohýbání

loket, rameno bude i nadále ohnout loket, aby získával zpět tak, aby nedošlo k odchodu ze strany těla.

Zopakujme to desetkrát. Pusťme se ze zdi postupně, jak si na to zvyknu. Zatížení se zvyšuje.

zadní kliky

(1) sedí natáhl obě nohy, ale s rukou na zadní části těla. Nechte své rameno přijít přímo přes ruku nebo za ruku.

(2) V tomto stavu pomalu ohněte rameno a držte jej asi 3 sekundy. V tomto okamžiku buďte opatrní, aby Hizi netrpěl.

(3) Pomalu vraťte ohnuté rameno.

Vrátíme se asi 10krát. Vzhledem k tomu, příčiny a následku je oslabena zcela ohýbání lokte, je bod, aby se částečně cítit zatížení. Pospěšte si zadek, když si na to zvyknete. Zatížení se zvyšuje.
na
zpětného vrhu

(1) křesla, vezme rovnováhu s pravou rukou a pravé koleno takovým způsobem, že ve všech čtyřech.

(2) má světle činka PET láhev jej obsahuje (1 kg ~ 1,5 kg) a voda v levé ruce, ohnout loket v úhlu 90 stupňů. Nechte horní paže rovnoběžně s podlahou.

(3) tak, že celý rameno rovnoběžně s podlahou, budeme pomalu Zvednutí pod koleno natažené lokte.

(4), koleno a rameno linie Po vytažení až do horizontální, pro návrat do původní pomalu.

Pokud se opakujete asi desetkrát, uděláme to i na druhé straně. Úkolem je udržet rameno co nejvíce.

stojící v zády ke směru jízdy před reverzní push-up

(1) křesla, dal obě ruce, který se táhl zezadu na povrch sedadla.

(2) nesedí na ploše sedadla, aby úhel kolena do 90 stupňů plaval na zadek. V tuto chvíli roztáhneme ramena s kolíky.

(3) Ohýbání dech pomalu ohýbáním lokte, přivedu mi prdel blízko k zemi. Dávejte pozor, abyste v tuto chvíli neohýbali záda.
Poté, až je

(4), koleno je 90 stupňů, a vrátit se k poloze nataženého pomalu a koleno (2).

Připravíme 2 sady s 10 násobnými hodnotami. Úhel v lokti je 90 stupňů je ideální, protože je zde možnost poškození ramene, když je možné, jděte do té míry, že může být.

Zaměřme se na krásnou ruku s osvěžujícím cvičením, které vám vyhovuje.