Cvičení na rameno, které lze provést v kanceláři

Klapka malého ramena, která to docela nevyřeší. Chci něco udělat, ale neopustil jsem se z důvodů jako "práce s prací", "cvičení je otravné"? K takové osobě představím dvouruční cvičení, které lze provést snadno v kanceláři, dokonce i mezi pracovními místy.

Proč je tlustá dolní část paže?

Horní rameno se skládá ze dvou svalů, biceps brachii a svaloviny triceps brachii. Biceps brachialis sval je často používán v každodenním životě, ale triceps brachii sval je zřídka používán. Pokles tohoto kmene tricepsu způsobuje vytvoření tlustého ramene.

* Podrobnosti o mechanismu, že horní ramena se zeslabují kvůli oslabení triceps brachii, naleznete v části "Let's Fade Again! Prohlédněte si sval triceps brachialis.

Jednoduché cvičení se dvěma rameny u stolu

Chcete-li triceps trénovat, můžete efektivně vytahovat ruce. Podívejme se na jednoduché cvičení, které lze provést v kanceláři, které zahrnuje takové chování.

Cvičení s psacím stolem

Sedněte si v křesle a položte dlaň na stůl na stropě. Zatlačte rameno na pohyb, pevně držte zadní stranu ruky. Pokud v tomto stavu udržíte 5 vteřin, uvolněte ruční výkon. Uděláme to desetkrát. Pokud to uděláte tím, že ustoupíte stranou, lze očekávat vyšší efekt.

Cvičení pro pravé a levé ruce dohromady

Spojte ruce ve tvaru hrudníku před hrudníkem a držte obě paty před hrudí. Přejděte doleva vpravo a vlevo. Pokud ho ponecháte asi 3 sekundy, vyjměte napájení. Opakujme tuto operaci desetkrát.

Roztáhněte ruce dozadu

Pokud stojíte rovně a narovnáte záda, natáhnu obě ruce zpět. Po vytažení na hranici udržujte v tomto stavu asi 3 sekundy a vytáhněte sílu. Opakujme tuto operaci desetkrát. Vzhledem k tomu, že to nebude účinné, pokud se držení těla zhroutí, je třeba si uvědomit, že při tahání paže je tahání páteře.

Doba dojíždění je také platná! Jednoduché cvičení se dvěma rameny, které lze provést ve vlaku

Pokud dojíždíte do vlaku, použijeme také čas efektivně. Existuje snadný způsob, jak nemůžete cvičit, proto prosím zkuste to.

Cvičení se zavěšenými kůžemi

Ohnout lokte do 90 ° uchopením zavěšené pokožky. V tomto stavu nakreslete plnou sílu. Zopakujeme každých desetkrát na každé straně.

Protože je snadné dělat kdekoliv cvičení, pokračujme nejdříve. Když si na to zvyknete, "Utáhněte a utáhněte! Vyzkoušejte cvičení v plném rozsahu v části "Jak trénovat triceps triceps". Letos uděláme osvěžující paži!