Chci zkrátit stehna! Cvičení v té době

Pro ty s tlustými stehny existuje mnoho případů, kdy je pánev otevřená nebo zkreslená. Takže, jaký je vztah mezi otevřením a zkreslením pánevního stehna a stehenní tuk? Představíme mechanismus a efektivní cvičení pro přípravu pánve.
na

cvičení bod
hubnutí stehen

Hlavní příčinou stehna zhoustne, existuje open-zkreslení pánve chudými a životních návyků držení těla. Když se panva otevírá, zatížení je aplikováno ven, takže se používají pouze vnější svaly a stehna vyčnívají směrem ven. Naopak, vnitřní svaly jsou oslabeny tím, že se stávají nepoužívány a vyvíjejí se do deformace pánve z poruchy svalové rovnováhy.

V stehnech jsou hlavní svaly takzvaných vnitřních stehen "adduktory". Jedná se o sval nezbytný k překročení nohou a uvnitř, hraje důležitou roli vkládání stehenních kostí do pánve. Když tento sval pokles, ze skutečnosti, že pánev, které již nejsou podporovány stává nestabilní, pánev je nějak větší Snažte se udržet rovnováhu mimo sval, také se stane velké hýždě a stehna podle tohoto nastavení. Kromě toho, protože svaly, které se nepoužívají, jsou charakterizovány snadným ochlazením, tělo se pokouší připravit se na tento chlad díky hromadění tuku. Výsledkem je, že se tuk ztuhne, hýždě a stehna jsou ještě silnější.

Jinými slovy, je nezbytné upravit otevření a zkreslení pánve, aby se stehna ztenčila. Je důležité trénovat svaly, které obklopují hýždí, kde je pánev utažena, udržet panvu směrem dovnitř a udržet ji ve správné poloze.

v případě, že vnější strany stehen jsou plýtvání přesah, budete považován za jeden z také způsobit, že nebudete používat svaly na nohou správně rovnoměrně. Je také důležité vycvičit stehenní svaly vyváženým způsobem a přivést je blíž k rovným nohám.

cvičení
pro zeštíhlení stehen

Takže, lemované open-zkreslení pánve, pojďme představit cvičení dát dobrou svalovou rovnováhu.

Cvičení na cvičení svalů adduktorů
Spím na podlaze, zatlačte lokte a probuďte horní část těla. Vytáhněte horní nohu před stehna dolní nohy. V tuto chvíli připojte chodidla k zemi a uděláme koleno. V tomto stavu přesuňte spodní nohu nahoru a dolů. Nechte nohy co nejvíce dotýkat země a pohybujte ji pomalu. Děláme 3 sady každý dvakrát a vícekrát;

Cvičení na cvičení svalů v hýždě

Lehněte si na zádech a postavte obě kolena. V tomto okamžiku se otevře v pasu šířka. Buďte opatrní, protože posiluje vnější stehno, pokud se otevírá víc. V tomto stavu pomalu zvyšujte a snižte zadní část stropu a opakujte. Bez použití zpětného nárazu, pokud míříte golfovou kouli z kolena, bude se zvedat do úhlu k bradě. Když si na to zvyknete, je ještě efektivnější to udělat, když zvednete jednu nohu směrem ke stropu. Podepřete zadní část dlaně tak, aby pánev nepohybovala, v případě bolesti je v pořádku s loktem připevněným k podlaze. Pojďme dělat 3 sady pokaždé, 10 krát a krát;

cvičení
trénovat svaly v přední a zadní straně stehna

spaní na bok, dáte hlavu natáhl ruku níže. Horní rameno se ohýbá a vstane před hruď. Budu držet dolní nohu natáhnutou rovnou. Pak jej zvednu, abych se natáhl vertikálně dopředu, zatímco natáhl špičku nohy. Když se dostanete až na 90 stupňů, vystupte a snižte patu. Přibližně desetkrát. Udělejme to samé s druhou nohou.

cvičení
trénovat svaly na straně stehna

spaní na bok, s loktem způsobí, že horní část těla. S oběma nohama natáhnutými rovně ven, otevřete horní nohu až k šířce pánve. Pak se za scénou vrátím o 45 stupňů. V tuto chvíli to uděláme, když si uvědomíme svaly na straně stehna. Přibližně desetkrát. Udělejme to samé s druhou nohou.

Cvičení na cvičení svalů na hranici zadku a stehna

(1) Nechte nohu protáhnout dopředu a posaďte se. Sklopte jednu nohu dovnitř před tělem a ohneme druhou směrem vzadu. Nakloňte horní část těla mírně diagonálně dopředu, udržujte zadní nohu mírně plovoucí od podlahy a zhluboka se nadechněte třikrát. Změňte přední a zadní nohy a naopak.

(2) Ležím na jedné straně s polštářem na obou ramenech. Nechte nohy ohýbat na šířku pasu a ohnout kolena tak, aby podešev stál na strop. Udělám oba kolena asi 5 cm od podlahy. V tuto chvíli nepoužívejte zpětný odraz, dělejte to 10krát pomalu. Pokud zdvihnete nohy tolik, budete nést břemeno v pasu, takže buďte opatrní.

Oba cvičení nesmí přestat dýchat. Počet opakování v každém případě je standardem. Dokud to dokážete, pokračujme dál.