Stretch metoda k ředění stehna

Stretch lze očekávat, že stehen stehna, pokud je provedena správně. Ukážeme vám, proč je pro stehenní pokožku efektivní protahování a jak to správně provádět.

Důvody pro získání tenčího protahováním

Protahování je cvičení, které protahuje utažené svaly a obnovuje vlastní pružnost a elasticitu svalů. Ztužené svaly potlačují průtok krve a mají různé nežádoucí účinky na tělo. Jinými slovy, odbouráním tuhosti je možné vést tělo do dobrého stavu.

Když se vrátíme do stavu, kde by museli být svaly, nejprve jsme zlepšili tok krve a lymfy. Poté, co se k terminálu snadno dostává kyslík a živiny, buňky se aktivují a bazální metabolismus se zvyšuje. Protože vylučování odpadních produktů bude prováděno efektivně, vede také k odstranění otoků. Z tohoto druhu věcí, jestliže to natáhnete, můžete očekávat velké stehno emasculation stejně jako celé tělo.

Poznámky k protahování

Protahování má "dynamické protahování" a "statické protažení". Dynamické protahování, které se provádí při nasazování zpětného rázu, se provádí v podstatě pro zahřátí svalu před cvičením. Chcete-li uvolnit ztuhlé svaly a zlepšit otoky, je "statický úsek", který se pohybuje pomalu, aniž by došlo k odrazu a udržuje jej v prodlouženém stavu několik sekund.

Také, když děláte protahování, je důležité nejen obávat, ale také, aby se celé tělo dobře protáhlo. Tělo se měkčí rovnoměrným pohybem celého těla. Pokud se soustředíte pouze na část, na které záleží, pouze část se změní na měkkou, ale ostatní části se stanou obtížnými. Je to proto, že se tělo snaží vyrovnat. Místní úsek může narušit rovnováhu těla a může být kontraproduktivní, proto buďte opatrní.

Dýchání je také důležitým prvkem protahování. Když svaly uvolníte při vydechování, pokud přestanete dýchat, vaše tělo má tendenci se stát těžké a úsek působící na trávení se sníží na polovinu. Vzhledem k tomu, že se táhne na místo, kde máte pocit, že vám bolest nevědomky často ublíží, tak je to zakázáno. Prostě to uděláme v uvolněném stavu, aby se celý táhl a cítil se pohodlně.

Metoda stehenního protahování

Takže dovolte mi představit tři úseky, které lze říci jako zvláště účinné pro stehenní kůži.

Stretch utažení masa na kolenou

(1) Sedím s kolenem (tzv. "Prince-like póza"). Chyťte zadní nohu rukama boku s kolenem. Posuňte nohu doleva nebo doprava tak, jak je. Dále držte nohy a chyťte stejnou nohu s opačnou rukou. Pohybujeme se stejným způsobem. Tímto způsobem můžete rozšířit stehenní svaly ve všech směrech. Také je efektivní tříštění pánve ze strany na stranu.

(2) Lež na zádech a jděte do postele. Ohnout jednu nohu, abychom se rozdělili. Pro ty, kteří jsou v tuto chvíli pokřiveni, dejte si ručník mezi pas a podlahu. Pokud máte bolesti v koleni, udělejte to v sedím stavu.

Protahujte, abyste vytvořili mezery mezi vnitřní a vnější stranou

Spějte na zadní straně stěny a postavte se po obou stranách stěny vertikálně. Pomalu otevírám nohy po dobu 10 sekund. Když otevřete obě nohy, zhluboka se nadechněte a úplně slabé po dobu 10 sekund. Vezměte dalších 10 vteřin a lehce potlačte vnitřní stehna (vnitřní strana nohou, která otevřela nohy). Když skončíte, pomalu zavřete obě nohy za 10 sekund. Úder uprostřed je stimulovat svaly a nervy a podporovat krevní oběh. Přestaňme, když máte pocit bolesti.

Elastický úsek od stehna ke stehnu

(1) Spánek na zadní straně a držte jednu nohu před hrudníkem. V tomto stavu ohněte druhou nohu a překryjte nohy, které jste drželi s překročením (obrázek, který tvoří kříž nebo číslo 4 s nohou). Vyrovnám se přímo s nohama na dně směrem ke stropu. Ze zadní části stehna k zadku, ucítíme, že se celý podešev nohy roztahuje. Je to efektivní, když si vezmete vanu. Když skončíte, postupujte stejným způsobem.

(2) Lež na zádech a jděte do postele. Postavte se na obě kolena a narovnejte jednu nohu přímo k stropu. Měli bychom mít místa, jako jsou zadní část kolena, telata, kotníky oběma rukama. V tomto okamžiku bude kotník 90 stupňů a koleno bude prodlouženo. Dejme si dech a nakreslíme nohy směrem k hrudi při výdechu. Zatímco se pomalu ochutnává vědomí na zadní části stehen a Jinwari se protáhne.

Odpočiň si a zhluboka se nadechněte a udělej to v přiměřené míře.