Efektivní utahování Jóga

Jóga není svaly celého těla pouze rovnováha je dobře vyškoleni, je také účinný ve zlepšení prokrvení a otoky. Zavedem jóga hubnutí a efektivní pózu.

efekt a výhody
jógy

Vzhledem k tomu, jóga hluboké dýchání na chvíli pomalu aerobní cvičení, tam je funkce, že tělesný tuk je hořlavý. Navíc, póza efektivně stimuluje svaly, takže můžete očekávat anaerobní cvičení. Zvláště, protože vnitřní svaly a vnější svaly jsou dobře vyvážené, můžeme očekávat, že vytvoříme pružné a pružné tělo s ostrým účinkem. Také, protože množství kyslíku vznikající vědomým dýcháním se zvyšuje, kapiláry se šíří a metabolismus se zvyšuje. Je také účinný při odstraňování nachlazení a otoku na distálním konci.

Navíc je hluboké dýchání prokázáno pro relaxaci. Vzhledem k tomu, když je tělo napjaté mízní tok bude mít tendenci tažné zařízení, relaxační účinek jógy také pomáhá při vylučování odpadních látek.

Opatření pro vykonávání jógy

Jóga je důležitá pro práci s vlastním tempem. Pak věnujte pozornost následujícím bodům.


používat jógu

o pozastavení by nebezpečný kluzká, ujistěte se, že šíření rohož, pojďme udělat co nejvíce s bosýma nohama. Vzhledem k tomu,


být provedeno na lačno

Jóga je ke stimulaci vnitřních orgánů a provedena v době bezprostředně po jídle a sytosti, je zde možnost, že nálada nebo vyvolat poruchy trávení je špatná. Necháme se zdržet dvě hodiny po jídle.

Nedělejte po pití.

Pití zlepší tok krve. Vzhledem k tomu, že jóga má vliv na podporu krevního oběhu, pokud to uděláte po konzumaci alkoholu, může dojít k zatížení srdce atd.

pro menstruující je věřil k vedli

hlavy a podbřišku být opatrní, aby představovat, představovat kroucení pauzu (takový jako hlava start) a těla, aby se stal hlavou dolů Existuje možnost onemocnění.

není nepřiměřená
provádí

obtížné představovat nepřiměřené, je opačný účinek, protože dýchání je mělké a stává se tělo stane nervózní. Nechte se pozitivně postavit a udělat co nejtěžší představu.

stehna hubená představovat různé
účinný proti

​​Nyní se seznámíme s pózu základny, která je účinná opřít stehna.
otevřené
pozastavit

paty stromu na šířku ramen, a dát mu nohu pokrčte nohy na základně druhého stehna. Udržujte rovnováhu a tlačíte nohy naproti nohám. Pokud se vaše nohy nezvednou k základně, můžete jít tam, kam můžete jít. Vyhýbejte se však vyloučení možnosti ubližovat vedle kolena. Pro ty, kteří jsou drsní, nezvedají je na základnu, držme prsty na podlaze.

Když zvedneme ruce na hrudníku, držíme ruce rovnou ke stropu a necháme je 5 vteřin. Pokud jsou vaše ramena tvrdá, můžete obě ruce otevřít na šířku ramen a rozšířit je na strop. Dávejte pozor, abyste v tomto případě neupustili ramena.

Efekt: zpevnění stehen, zlepšení edému,
zajistit rovnováhu zavazadlový
představují Happy základny Ibi
spí

záda, ohýbání kolena, zatímco vydechování Držím to před mým žaludkem. Uchopte zadní nohy z vnější strany při nádechu, koleno otevřené širší než těla při ohýbání obě kolena a vytáhl směrem k podpaží. Stehna zůstává připojen do žaludku, jak kotníku těsně nad kolena a na nohou zpět do stropu. V tuto chvíli nechte slunce svislé od podlahy. Otočte se vlevo a vpravo po dobu 30 až 1 minuty, abyste masírovali záda tak, jak je.

Effect: edém v důsledku k podpoře krevního oběhu, sedí v chladu eliminace

půlměsíc představují

sedět rovně a pravou nohu postavit koleno, co nejvíce pod kolenem Nechte svůj kotník. Při vydechování zatlačte horní část těla dopředu. Vytáhnout zpět na předchozí dvě ruce, dokud se může protáhnout levou nohu, a dát nártu kolena a chodidla na podlaze, zatímco pevně natáhnout třísla na levé noze. Dýchat, když vysáváte horní část těla a rozšiřujete ruce ze strany na stranu nad hlavu. 5 Držte dýchání. V tuto chvíli, pokud jsou vaše ramena tvrdá, můžete otevřít obě dlaně ruky na šířku ramen.

Efekt: ořezání kyčle a pánve zkreslení, na účinném

※ vztah zkreslení tuků a stehen pánve ke zlepšení bolesti zad, „stehen hubených ve skutečnosti! Pánský polštář a tak dále. "

od představovat

všechny čtyřky v postoji psa směrem dolů a dolů v horní části paty snížit zadek. Otevřeme koleno širší než šířka pasu. Oběma rukama otevřené s pary, probíhající rovně vpřed bez ohýbání kolena ve stavu šířky ramen. Zvedněte trochu zadek, abyste mohli stát na prsty. Vytáhněte hýždě šikmo nahoru, vytáhněte sílu krku a ramen, zatlačte směrem ke stropu. Je to obraz, který vytváří trojúhelník s dlaní, hýžděmi a nohama jako celek. Poďme si odpočinout asi 5 dechů.

účinek: zpevnění stehen, boky, bederní zlepšení bolesti
z prodloužením zadní
Hrdina představovat
stojící zarovnat

obě nohy, před velkým jedné noze Vytáhněte jej a otevřete jej dopředu a dozadu. Špička zadních nohou směrem k 45 Dosotogawa, bude klesat boky ohnutím přední nohu při vydechování. V tuto chvíli se postavte přímo k kotníku pod koleno přední části chodidla. Dýchat, zvednout obě ruce nad hlavou, dlaň nahoru a odpočívat pět dechů. V tuto chvíli, pokud jsou vaše ramena tvrdá, můžete otevřít obě dlaně ruky na šířku ramen.

Effect: utahování hýždí, stehen, změna pozitivní pocity, rovně stojící otevřené
zařídit rovnováhu zavazadlový
židle představovat

noha asi šířky pánve Budu. Během dechu vydechněte, obě nohy ohněte, abyste spodní pas, držte přední stranu stehna napjatou a držte ji po dobu 20 až 30 sekund. V tomto okamžiku, koleno není mimo špičky, být opatrní, aby nedošlo k krabí rozkroku. Dechte a roztáhněte své paže diagonálně nahoru. Budu opatrný, aby zadní strana nebyla za sebou.

Effect: stehna tvar nahoru, boky, jeden z hlavních cílů zlepšení

Jóga špatného oběhu je k odpočinku. Protože tělo je vyrobeno zvrátit účinek a ztuhla, přičemž každý z pauzy Pojďme v rozsahu bez nepřiměřené.