Účinný způsob sval trénink na zpřísnění stehna

příčinu stehna stává ztloustl, tuk Tsukisugi, pánev zkreslení, špatný krevní oběh, jako je například edém, nedostatek pohybu, jako je sval Tsukisugi, Je to různé. Tenké, což je nezbytné přijmout opatření, která byla v každém z příčin, tady jsme zavedli postup utahování podle svalového tréninku. Tuk Tsukisugi a otoku, tak efektivní v tukových stehen kvůli nedostatku pohybu, prosím všemi prostředky zjistit Pokud takový případ je podezřelý.

potřebovat
je sval trénink je zpřísnit stehna

motorizované, bezbariérový, jako například rozšířené používání chytrých telefonů a tabletů, v moderní společnosti, která pohodlný život začal posílat, nedostatek pohybu Tam je více lidí. Zejména těch stolu práce, je obtížné zajistit potřebnou dynamiku v každodenním životě, s výjimkou těch, kteří se zavázali k tomuto pohybu ve vědomí, je pravděpodobné, že se staly nedostatkem pohybu.

Jak ovlivňuje stehna, pokud se nehýbe? Stehenní sval je štíhlý tím, že sníží možnost používat nohy, tvrdé a bude způsobovat špatné žíly a mízní tok, který nese odpadní produkty, které již nejsou potřebné. Protože krev a lymfa tekoucí v žíle jsou strukturovány tak, aby proudily pohyby svalů. Toto se nazývá akční svalová pumpa.

Když žíly a mízní tok zhorší, odpady a voda stagnuje, což způsobuje otoky. Chcete-li začít s, nohy daleko od vnitřních orgánů ve srovnání s horní části těla, také proto, že je to také zranitelným místem vliv gravitace, je snadné edému ve srovnání s horní části těla.

se také stává špatný krevní oběh a krevní tok stagnuje, méně náchylná k přenášení živiny a kyslík, což usnadňuje měsíc tuku. Tuk je snadno chladit, protože tam je jednou ochladit a ohřát tvrdé rysy, tukové buňky usnadňuje rychlé akumulace se dále metabolizuje je špatná. Podívejte se také na to, svalová slabost způsobená nedostatkem pohybu, můžete vidět, že velký vliv na tuku stehen.

Kromě toho je důležité, aby byla co nejvíce přímá, aby byly nohy tenké. Klíčem k tomu jsou svaly hýždí. Pokud nechcete používat své hýždě správně, zatížení se aplikuje před nebo na vnější straně stehen, tlustší. Buďte opatrní, protože to může způsobit O nohy a X nohy změnit zůstatek celé nohy. Spalovat tuk vlakem svaly potřebné pro svalovou trénink, vzít edém, stejně jako boky štíhlé jen schopný korigovat zkreslení, můžete tak důležité také zúžit celý nohu.

Chcete-li zúžit efektivní svalový trénink

stehna ke zpřísnění stehna, důležité trénovat celý sval rovnoměrně. Stehenní svaly (kvadricepsové svaly) lze snadno zvětšit kvůli často používaným svalům. Existuje tedy nebezpečí, že stehna vypadají silněji, než aby se příliš snažily o tuto část. Utáhnout nohy, je bod trénovat svaly vnitřní a zadní strany stehen nepoužívají příliš často obvykle vědomě.

Takže, stehna hubená účinná, ukáže vám některé metody svalové tréninkového trénovat svaly vnitřní straně stehen a hýždí.

má zavalitý

(1) činka oběma rukama obě nohy jsou otevřeny pro šířku ramen. Prsty jsou trochu vnější.

(2) vyčnívá do zadku, aby se posadil na židli, potopena v pase až o stehna jsou rovnoběžné s podlahou, zpět do původní pomalu.

Zopakujme to 10 až 15 krát. Je pravidlem provádět 2 až 3 sady.

stehno na zadní straně svalu je účinná při posilování (hamstringy). Při ohýbání kolena, a kolena, než špička bude v přední části, takže se stává vykonávat trénovat přední část stehenního svalu a nikoli dozadu, prosím, buďte opatrní.

adapter noha akce

(1) zvedl vertikálně nohy leží na zádech, a otevřený doleva a doprava pomalu inhalovat. Pojďme udržet kolena v tomto okamžiku natáhl.

(2) Když se otevírá do limitu, pomalu vdechněte dech při vydechování.

Opakujme to desetkrát.

Je efektivní pro trénování stehen.

rozšíření hip

(1) budou všechny čtyři, prodloužit páteř.

(2), po získání nohu směrem k hrudi, rovný úsek zpět do malé výšky nad vodorovnou rovinou. Udělejme váš hes trochu výš, aby nebyl zkroucený. V tomto případě se obraťte na svaly zad a hýždí broskví bylo vytaženo.

(3) Pomalu se vraťte do původní polohy.

Zopakujeme každých desetkrát na každé straně.

Je efektivní trénovat zadní část hýždí a stehen.

ramenní bridge

(1) Když ležel na zádech, zvedl obě kolena a nůžky tento druh polštář mezi kolena. V tomto okamžiku je rameno dejte pryč trochu od těla (to nevadí moc malá koule stranou k zadání jednoho).
zatímco plivat

(2) nadechla, zvedněte pomalu pas, takže dokud se rameno je vyrobena v jedné přímce od kolena, a mějte na našem rozšířeném stehenní kořene (třísla).

(3) 3 Po dýchání pomalu spusťte zadek.

Je efektivní trénovat vnitřní svaly hýždí a stehen.

nebo vyšší, s odpovídajícími svaly na stehnech, je efektivní metoda sval trénink utáhnout nohu. Jak se zdá, je důležité pokračovat v tréninku. Z malého počtu je to v pořádku, takže se to pokusíme dělat každý den.