Přitahovače svalu důležité stehnech diety a tréninkové metody

na vnitřní straně stehen, „adductor sval“ hraje důležitou roli pro získání štíhlé nohy. Řeknu vám o základních znalostech svalové svaloviny a o tom, jak je účinně trénovat.

v přitahovači svalu vlaku a zvyknout si na nohy

přitahovači svalu, to je obecný termín pro svaly na vnitřní straně stehen. To je sval, který se chová v době nebo v jeho blízkosti uvnitř nebo překračovat nohy, ale bude oslabena také sílu, aby bylo obtížné otevřít úpadku a pánev. Pak se pánev, která ztratila podporu, stane nestabilní, zkreslená nebo zkroucená. Za prvé, pánev i když jsou vytvořeny kombinovat spoustu kostí, kostní vaz je pevně zakotven, jsme pevně udržet pozici a funkci pánve podle podporou přitahovače svalu. Pro případy, kdy deformace a zkroucení pánve dochází k pokusům o tělo k vyrovnání na vnější straně stehen, tlustší nohy v stehenního svalu zvyšuje tlustý.

Kromě toho, síla uzavřít nohu a pokles adductor sval také oslabil, vždy se rozšíří směrem ven, je také příčinou O nohou. Navíc, protože stehna je také vypadá, že se stává velká plocha je zkroucený směrem ven, je shodou okolností také škodlivý účinek, než je skutečná vypadat tlustší.

Kromě toho, adductor sval je funkce čerpadla tlačit nahoru krve a lymfy z dolních končetin do horní části těla. Když stahovací svaly ztrácejí pružnost a atrofii, tento pokles funkce čerpadla, matované krev a lymfatický tok, také vede k otoku.

Jinými slovy, když vlak stahovací svaly, pánev je připraven, zabránit stehna šíření, otoky zlepšuje stagnaci průtoku krve, lymfatických může být přijata, pokud jde o, není tak blízko k nohám. Mimochodem, protože pánev je připraven a být připraveni poloha vnitřních orgánů, povede ke zlepšení mimo břicha sestoupil „Pokkori žaludek“.

Můžete zjistit, zda je výztuž zduktoru oslabena, když se podíváte zpět na obvyklý život. Když sedíte na židli, kteří mají ve zvyku vůle dovoleno překročit kotník Dari křížený s nohama, kdo je těžké sedět zůstane uzavřen koleno, je zde možnost, že adductor svalu je oslabena. Buďme opatrní.

v přitahovači svalu školeni, jak

Nyní se seznámíme s cviky efektivně trénovat přitahovači svalu. Ti, kteří mají možnost odmítnout, prosím, zkuste to.

Vnitřní stash pinch cvičení

(1) Stojící otevřené s pěstí jedna pěst. Ujistěte se, že koleno čelí přední straně.

(2) sevřený ručník mezi kolena a držet aby nedošlo k pádu ručník dát hodně síly na vnitřní straně. V tuto chvíli dejte pozor, aby koleno nevedlo dovnitř.

(3) horní části těla, dát sílu na břišní svaly, a aby se vaše záda rovně v obraze, jako byl pozastaven ze stropu.

(4) Pokud udržujete tuto polohu na hranici, věnujte nám pomalu.

Je to v pořádku, i když jsme sendvičové ručník sedící v křesle. V tuto chvíli však také vědomě roztáhneme páteř přímo. Otevřená

široký dřep

(1) zvýšení nohy (až 2 krát šířka ramen), prst a koleno je trochu směrem ven.

(2) Přidejte ruce do pasu a umyjte si boky, dokud stehna nejsou paralelní s podlahou. Koleno a špička je ve stejném směru, ne ven zadek a břicho, ne warp pasu, si uvědomit, že jako je Udělejme rovně. Tři sady desetkrát jsou standardem.

Addukce nohou

(1) Lehněte si na záda a zvedněte nohy vertikálně.

(2) Dýchat a pomalu otevřete obě nohy vlevo a vpravo.

(3) Při otevírání do místa, kde můžete otevřít (omezit), dýchat a pomalu se vracet.

Je důležité udržet kolena napnuté. Zopakujme to desetkrát.

vykonávat

(1) spaní na bok můžete při spaní, podporovat hlavu v ruce s loktem o osobě, která nedosáhla.

(2) Kombinujte horní nohu před spodní nohou. V tomto případě je horní strana nohy (obrázek, který se dělat 4 nohu při pohledu zepředu) na chodidla ohýbat kolena Snažte se dostat na zem.

(3) Zvedněte dolní nohu stojící rovně nahoru.

(4) V tomto stavu zvedněte špičku plovoucí nohy směrem ke stropu.

(5) se pomalu, pak se zastaví na poslední chvíli v pozici, která se nelepí na podlahu.

Pojďme opakovat (3) - (5) pětkrát. Mějte na paměti, že vnitřní nohy plovoucích nohou jsou používány. Udělám i opačnou nohu.

V svalové cvičení přitahovači, pojďme touha nohou může být mezera mezi stehny.