Squat je účinný pro stehna?

dolní části těla štíhlá, boky, jako je například odstranění Pokkori žaludku, se očekává, že squat různé efekty. Jak efektivní můžete očekávat od stehenní kůže? Ukážu vám zásluhu na squatu a účinný způsob, jak stehnou stehna.

Hmotnost stehna také! Squat squat stimulovat svaly krále cvičení

celé tělo vytvořit nohy je, byla účinná formovat až dost být označován jako král cvičení. Zvláště proto, že má velký vliv na svaly dolního těla, je vynikající při tvarování nohou a efektu hip-up.

Svaly nohou vycvičené s dřepy jsou převážně následující čtyři.

· kvadriceps femoris (hrubá obloha): sval v přední části stehen.

· Biceps femoris (svalová dentice): svaly na zadní straně stehen. Také tzv. Hamstrings.

· Hlavní svaly svalů: svaly v hýždě. Triceps triceps (Kati Satokin) Trpný sval.

V obou případech musí být svaly vyškoleny, aby získaly krásné nohy a pěkný zadek. Může být přikýváno, že squat má nohu tenký efekt.

Kromě toho jsou svaly dolního těla v těle obzvláště velké svaly. Protože stimuluje velký sval, množství použitého svalu je velmi velké, spotřeba kalorií se také zvyšuje.

Nicméně, není špatný, není žádný účinek squatu hubnutí. Pokud chcete zhubnout, ne cvičit jako squat, aerobní cvičení jako chůze je vhodné. Squat, bazální metabolismus zvýšením svalové hmoty je, ale stane se opřít predispozice těžký tuk vést, protože není přímo vést ke snížení tělesné hmotnosti, je zde nezapomeňte .

bod Znát

vysoká pevnost-up efekt squatu být provedeno správným způsobem, sval je příliš štěstí než stehno zhoustne opačně? Přestože mohou vzniknout obavy, není o to starosti. Samozřejmě svaly se drží, ale pokud to uděláte správným způsobem, nohy nikdy nedostanou tuky. Spíše, když zpřísníte, není odpadní odpad a je tenčí. Kromě toho, protože dobře vyvážené svaly jsou připojeny k celé noze, to také dělá vypadat tenčí než to vlastně je.

Podívejme se na správnou metodu squat, která vede ke stehna a slabost. Zde vám ukážeme, jak používat křeslo pro začátečníky.

(1) Stojí proti zadní části židle.

(2) Umístěte obě ruce na zadní stranu a otevřete nohy kolem šířky ramen. Nechte prsty tváře.

(3) rozšířit oblast páteře, budeme ohýbat rovný k levému koleni pomalu horní části těla (jako sedět na židli obrázek).

(4), vyčnívající zadek, péče tak, že koleno není v přední od špičky, ponořit pasu asi do stehna jsou rovnoběžné s podlahou.

(5) Pomalu jsem si rozkročil kolena a vstal.

Opakuj tento pohyb 8 až 10 krát. Pokračujte třemi sadami jako průvodce. Je-li

Kolenní dít s opatrností, aby nedošlo k před patě, budou vyškoleni stehno ze zadní strany (ochromit). Naopak, když koleno vychází z prstů, stimuluje se přední část stehna (quadriceps femoris). Hubená stehna, protože obvykle mnohem použité není na zadní straně konkrétní osoby svalu, která byla stimulována (ochromit) je účinný, pojďme vědomí tak, aby koleno než patě není v přední části.

Také se ujistěte, že směry kolen a prstů jsou stejné. Pokud míříte jiným směrem, dojde ke zkroucení, což způsobí bolesti kolena a dolní části zad. Jako

3 krát týdně, být provedeno v kombinaci s aerobní cvičení, jako je chůze, bude efekt se začínají objevovat viditelně po třech týdnech. Pojďme pokračovat s cílem tři týdny.