Snadná cvičení hubnutí paži

nadloktí, pokud chcete zhubnout Pinpoint jen část, nezhasne efekt je pouze strava. Aby bylo rameno tenké efektivně, bylo by lepší kombinovat anaerobní cvičení, jako je silový trénink a aerobní cvičení, jako je chůze. Tím, že děláte silový trénink, který dosáhne přesného určení při poklesu celého tělesného tuku s aerobním cvičením, se zlepší účinek ztráty vašich zbraní. Zde vám ukážeme účinná cvičení, která bude trénovat vaše dolní paže.

Snadné cvičení kdekoli

​​Především vám představím tenké cvičení, které můžete snadno dělat kdekoli.

(1) Zvedněte ruce cvičení

Zvedněte ruce a jemně držte ruce a pevně uchopte. Během uchopení otočte dovnitř a otáčejte vnějším kolem 30krát. Uděláme to změnou výkonu v rámci otočného rozsahu.

(2) se vejde do přední části hrudníku mohou vykonávat

oběma rukama rukama v modlitbě a držet 10 sekund zvednout lokty do výšky ramen. V tuto chvíli dbejte na to, abyste zkrátili krk, když se rameno zvedne. Je to místo, kdy se zvedne jen pomocí síly paže.

(3) zbraně, které sedí na jediné cvičení

křeslo tlačil s lokty v postoji „Narae před drobnými“ a stiskněte tlačítko, protože je na zadní straně opěradla v lokti. Pokud budete držet po dobu 5 sekund, budu mimo mou moc. Pojďme to udělat asi pětkrát. V

(4) Výkon
vytáhnout pouze složil ruce

za pod prsy, můžete kombinovat čtyři prsty obou rukou nahoru a dolů. Hizi se otevírá ven a táhne se doleva a doprava asi 10 sekund. Vyměňte horní a spodní ruce a proveďte opak. Opakujte tyto tři sady.

(5) Heji 90 stupňů cvičení

Ohnout jemně a zatáhnout ruce o 90 stupňů. V tomto stavu jej zvedněte před tělem tak, aby byla výška lokte stejná jako rameno. Vyjměte sílu ramen tak, aby se výška loktů nezměnila, pomalu zatlačte dolů pod patu a pomalu se vraťte. Zopakujme asi 10 sad.

(6) Cvičení natočení paže

Ve stojaté pozici otevřete dlaň ruky a spusťte ramena směrem k tělu. S obrazem, jako je rameno nebo rameno, které je vytahováno, zvedněte jej diagonálně tak, aby strana byla asi 30 °; Zatlačte ji tak, aby dlaň směřovala ven a pak ji otočte naopak (uvnitř). Opakujte 10krát za sebou. Je to důvod, abyste celou ruku otočili tím, že ji přemístíte ze základny ramene.

Vše je cvičení, které lze snadno provést mezi prací a domácími pracemi. Dokážete to sledovat při sledování televize, a proto využijte efektivně uvolněného času a tenké rameno pevně utáhněte.

Cvičení u dojíždějícího vlaku - dojíždějící vlak

Pokud jedete vlakem, použijte tento čas efektivně. Představím vám cvičení s tenkými rameny, které můžete ve vlaku udělat.

Jen cvičení závěsné kůže

Uchopte závěsnou sukni a zvedněte loket 90 ° a vytáhněte ji silou. Opakujte desetkrát vpravo a vlevo, je to efektivní. Utáhněte stranou do stavu, který stojí rovně, a proveďte to obrázkem, který sestupuje šikmo dolů.

Navíc můžete dělat "(3) cvičení právě tím, že tlačíte s Heji" vlakem, ani "nic snadné cvičení". Můžete se pokusit, když sednete na židli.

cvičení s použitím věcí

Používáte-li podpůrné zboží, můžete ústy ještě lépe zúžit.

(1), bude mít sklon dát stehna vykonávat

bilance míč pomocí bilance míč, podlahy, aby vaše ruce (budete představovat jako je push-up. paže kolem šířku ramen Bylo by hezké ji otevřít). Vezměme si dech pomalu a spustíme si hrudník mezi vaše ruce, děláme desetkrát desetkrát. Je efektivní, pokud se provádí asi 3 sady. Máte-li potíže s push ups, jen držte jej asi 20 sekund ve stejné pozici.

(2) cvičení
pomocí židli

​​Stálý takovým způsobem, že back-to-back a opěradlo židle, lehce ohýbání lokte nad rukou na opěradle. Při pohledu na vnější část ramenního ramene (triceps brachiální horní rameno) udržujeme váhu na rameni a udržujeme ji po dobu 20 sekund.

Nezastavujte dýchání, nestříkejte krk a vydejte sílu ramen, pokud je to možné.

I když nemáte rovnováhu, tam jsou židle kdekoli, ne? Dokonce i když jste odolný proti vážení, jako je například stůl, pokud se výška dobře hodí, nemusíte být židle.

Jako cvičení s použitím věcí existují také vážnější věci, které používají PET lahve místo činky a činky. Co se týče tady, "Činky jsou tenčí! Jak tenké rameno "prosím.

Vytvořme tenkou a krásnou ruku s malým množstvím času, který můžeme strávit v našem obvyklém životě.