Bezkamenná ruka na čince! I když to již bylo jak

cvičení hubnutí rameno, docela paže nestala tenká & hellip; osoba, která dělá starosti. Možná je to proto, že to nemůžete udělat správným pohybem. Takže představte cvičení, abyste svou ruku uvolnili pevněji pomocí činky.

Toto cvičení je, který se stal nepohybuje příliš paži v každodenním životě, je to cvičení pro ty, kteří nikdy šel vědomi výkonu v horní části paže.

poukazují
při použití činka

nebyl opačný efekt v nesprávném použití jako, nejdříve se pevně drží v okamžiku, kdy s použitím činka.

Horní rameno se skládá ze dvou svalů, vnitřního bicepsu a vnějšího svalu tricepsu. Utáhnout uvolněné místo na horní části paže, spíše než uvnitř bicepsu, aby se kroutit triceps mimo horní části paže, to je bod vykonávat vědomi svalů, které používáte. Velký problém ani s činka, biceps jen kovaný je pryč temperovaných pouze biceps, Taputapu a Purupuru chcete eliminovat nezlepší.

Navíc, i když jsou svaly na rameni krátké, rameno se stává horkým dojmem. To znamená, že není-li rameno sval „deltový sval“, protože rameno je vidět hustou a ochablý rameno linky. Proto, pokud také trimujete deltoidní svaly, je efektivnější udělat krásnou ruku. Jinými slovy, provedením cvičení také kroutit do deltového svalu ve spojení s triceps, vytvořit ucelené styl rovnováhy, znamená to, že vedou k ukázat štíhlé ruce.

cvičení
poslechu triceps

Za prvé, pojďme dělat cvičení s vědomím tricepsu. Postup je následující.

1. Držte činku v jedné ruce se stálou pozicí a ohnout lokte. V tu chvíli se vztáhl zpátky o pěst.
   
2. Dávejte pozor, abyste nezměnili polohu ramen a loket, pomalu roztáhněte ruce dozadu asi 10 sekund.
   
3. Pokud ponecháte po dobu 5 sekund, pomalu se opět vrátíte na 10 sekund. Uděláme to desetkrát.
   
4. Provádíme i opačné rameno.
   
   

   Je účinné provést výše uvedené tři sestavy. Dávejte pozor, abyste příliš nezvedli ruku při tahání ruky za sebou. O něco víc než zadní část je dost. Úkolem je uchopit činku, klást důraz na rameno, pocit, když se cítíte těsně. Ačkoli máte tendenci přestat dýchat, když zapnete napájení, prosím, jděte při pomalém dýchání. Ten se stojícím postojem je v pořádku, i když si druhou rukou uložíte židli nebo stůl a nakloníte se dopředu.
   

   rovněž vykonávat
   být účinné v deltového svalu, prsní svaly

   Poté nejen triceps, pectoralis major a pectoralis menší sval, který je hrudní sval ve středu ramenního svalu , Představím také cvičení, které se utahují stranou. Postup je následující.
   

   Stojící otevřené šířce pasu
   1. nohy, snížit ruce s činka vedle těla.
      
   2. , zatímco směrem k přední části palce, (která je otevřena obě paže stanou roztažený obraz) s cílem zvýšit vedle ruce s činka na rameno výšku.
      
   3. Pohybujte rukama k tělu, zatímco otáčíte rukama od strany malého prstu tak, aby záda obou rukou byla dolů. Ukážeme si činku na straně malého prstu ve středu těla.
      
   4. Když se činka setká, vrátím se k původní pozici pomaleji. V tomto okamžiku se otočíme zpět tak, aby zadní část ruky směřovala nahoru.
      
   5. Desetkrát opakujte stejnou operaci.
      
      

      Dbejte na to, abyste nezvedli rameno nad výšku ramen. Také se pomalu pohybujeme, když dýcháme pomalu. Toto cvičení není účinná pouze proti průhybu v horní části paže, zabíjí dvě mouchy jednou ranou, protože tam je také pěkně zdobené Miseru efekt poprsí linie.
      

      2 typy, ale činka cvičení byl představen, je v pořádku být nahrazena plastovými lahvemi, pokud není činka. Váha činky, tolik 0,5 kg ~ 1 kg je standardní, v případě PET lahví, možná budete chtít použít, je upravena tak, aby tu správnou hmotnost, aby vaše voda. Zkuste to prosím všemi možnými způsoby.