Můžu doma hubnout! Za účelem vyčištění nadloktí utahování stretch

silné paže, Nemyslíš, že je třeba udělat tvrdou cvičení a svalové školení? Ve skutečnosti stačí, když si natáhnete rameno. Podrobně vás seznámím s důvodem a metodou.

paže sama úsek je jiný, pokud chcete, aby pevně ztužení

svaly, ale prostě chtějí tenkou horní části paže, když se nemusí nutně znamenat, je zapotřebí tvrdé cvičení. Protahování je také účinné pro odstranění uvolněného ramena.
přesunout

paže, nejen svaly paží, jako jsou bicepsy a tricepsy, také používá svaly kolem ramen a lopatkou. Proto se průtok krve kolem ramen závěsu Když tento sval je tvrdá a napjatá, vyskytují otoky a ztuhlost, metabolismus bude horší. Jinými slovy, ti, kteří se stali silná volná horní rameno není to, že existují případy, kdy ztuhlý krk je příčinou. V tomto případě, a to i jen povzbudit krevní oběh, aby se uvolnily v úseku, se ukázalo čistotě horní část paže, můžete očekávat, že účinek tenký. Také v případě, že krevní oběh je dobře provedené stoupá tělesná teplota, metabolismus se zvyšuje, můžete zvýšit spotřebu energie.

Především tím, že uvolnění svalů, které serratus anterior (Zenkyokin), můžete očekávat, že účinně utáhnout horní část paže. Serratus anterior, od zadní strany lopatek, ve svalech přes podpaží pokrývající přední část žebra, se použije při otáčení lopatky na vnitřní a vnější. Když sát zhluboka nadechl, působil jako dechový sval zvednout žebra, snadno se pohybovat Uvolněné a lopatky a paže, protože dýchání se stává snadnější, povede k eliminaci ztuhlost ramene. Trapezius (Sobokin), atd., Také účinně uvolnit svaly kolem lopatek. Pokud tedy provést úsek horní části paže, zvýší více utahovací efekt v horní části paže.

nadloktí utahování stretch

Nyní, dovolte mi představit hlavní úsek, který je účinný utáhnout horní část paže.

stojí na levé straně, jako serratus přední úsek

1. pevné tyče a sloupy, uchopit před pravou nohou baru (pilíře) s oběma rukama. Najděme pozici, která pocítí pocit prodloužení příjemně na výšce hrudníku. V tomto případě, jak na zadní straně ruky je čelit směrem k vám, na levé straně a na pravé straně vespod.
   
2. Při vydechování pomalu vytahujte boky. Cítíte, že levá strana je vytažena. Je obraz, který rozšíří po levé straně serratus anterior (per podpaží zpoza levého lopatkou).
   
3. 15 Uděláme totéž na druhé straně, pokud dýcháme.
   
   

   Jedná se o bod, jak si natáhnout hruď a nerovnávat záda.
   
   vztáhnu
   

   1. stát koleno stimulovat svaly kolem lopatek (zpříma zadek od sezení zpříma do stavu, je stav, který je připevněn k podlaze jen pod kolenem).
      
   2. Nasměrujte dlaň k stropu a natáhněte ruce zpět.
      
   3. Při vydechování postupně pohybuji oběma směrem k centru. Lopatky, horní část zad (trapézový sval) byly získány ze zadní části krku, prosím cítit prsní svaly jsou natažené.
      
   4. dále překrývat dlaň a 15 dýchací pevnosti přitahoval ruku.
      
   5. Převraťte překrývající se horní a spodní ruce a udržujte je stejným způsobem.
      
      horní část paže squeeze úsek
      
      1. stát koleno nebo v sedě, a rozšířila do levého a pravého ramene ve výšce ramene.
         zatímco plivat
      2. dech, na vnitřní pravé paže, levá paže se otáčí od základny ramene směrem ven, když se otočná zmáčknout, a otočením doprava a doleva v opačném pořadí. To je místo, kde firma přesunout ze spodní části ramene. Upevněte celou ramenou.
         
      3. Prostudujte si s 15 sadami jako průvodce.
         
         úsek prodloužit maso z horní části paže (úsek s ručníkem)
         sedí psaní
         1. Agra. V tomto okamžiku buďte opatrní, abyste nehýbali zpět a čelisti nevyčnívaly. Je to bod, jak narovnat páteř a udělat to.
            
         2. Otočte sportovní ručník do tvaru hole a držte oba konce.
            rozšířit
         3. zádové svaly, výtah na Banzai zatímco inhalovat. V tuto chvíli držte těsnost tak, aby se utěrka nezbavila.
            ohýbání
         4. , zatímco vydechování z obou ramen loket přes zadní straně hlavy, krku, ručníky, dokud kolem ramen. Pohyb lopatka, prosím cítit pohyb ve velkém používán velmi často ne dozadu a paže v každodenním životě.
            zatímco sání
         5. dech, zpět do původní protáhl loket na Banzai.
            
         6. Uskutečňujeme osm jízd.
            
            

            Protahováním ve výše uvedeném pořadí se zvýší účinek tenčího ramene. Udržování správné držení těla, jako je kolem krku a ramen, dávejte pozor, aby síla působící na další místo se nezapne. Důležité je také pomalé dýchání bez zastavení dýchání. V případě, že cvičení nebude trvat moc, i těch, které ztuhlý krk je hrozné, prosím všemi prostředky vyzkoušet tento úsek.