Paže hubená až kliky je efektivní?

Když byl dotázán „push-up“, ale tam je obraz, který zátěž je vysoká a učinit macho tělo trénink, ve skutečnosti není něco takového, je také účinný, aby se krásné paže, že je špatně , A efekt push-up, budeme zavádět efektivní způsob, jak tenké a pružné horní výrobě zbraní.

nadloktí hubená možné v push-up?

push-up, svaly jsou vyškolení metodou se změnily. Konkrétně jsme sval se liší od o šířku ruky používá se rozšířit. Proto, i když nevím, jestli byli přístup kdekoliv ve svalu a nedbale provádět také budou vyškoleni je úplně jiný web, než je očekávaný. Při provádění kliků je, aby se vynásobí zátěže v svalu zaostřit, kam chcete vyškolený, je důležité nezaměňovat cestu.
trénovat triceps, což je hlavní příčinou

horní pažní tuku a prohýbání je efektivní a dělat kliky ve stavu zužování šířky ruky. Mimochodem, pokud se provádí rozšířit šířku, hrudní svaly budou vyškoleni, že volal prsní svaly.

Kromě toho, že je talent, aby způsob zatížení. Vzhledem k tomu, žena je struktura, která je obtížné sval se zvětší, ale nemusí obávat příliš mnoho, v nízkém počtu push-up s vysokým zatížením, že to bude snadné dělal „Horny tlustou ruku“. Chcete-li tenkou pružnou horní část paže, zatímco pomalu dýchá, Push-up dělat několikrát mnozí v nízkém zatížení by bylo efektivní.

Avšak vynález není omezen pouze na horní části paže, pokud chcete zhubnout Pinpoint pouze část, pouze silový trénink je zde také efekt je obtížné. Účinně úzká nadloktí, a anaerobní cvičení, jako je silový trénink, možná budete chtít dělat kombinace aerobní cvičení, jako je chůze. Aerobní cvičení v důsledku pádu tuk z celého těla se hromadí, je účinek tenkých horního ramene kliky jsou nahoru. Dokonce i když hodně z kliky v mnoha tělesného tuku je pohřben drahocenný rameno linky.

nadloktí hubená Doporučené push-up

Takže, je účinný v horní části paže hubená, bude to představit kliky doporučené.

koleno s push-up

(1) bude v poloze na břiše s koleny a rukama na zem.

(2) nohy zavřené perfektní, pod kolenem pronájmu vytáhl až ke stropu. Pokud nestabilní, to je také v pořádku, aby přes kotník.
dotáhnout

(3) stranou, a šířka straně užší než šířka ramen.

(4) (pozor, aby se nesnížila) rovnou držel, zatímco horní část těla, budeme uzavře hruď pomalým ohýbáním lokte k podlaze.

(5), zatímco si vědomi na vnější straně horní části paže zvedněte pomalu horní části těla.

(6) tak, že loket nevejde růst, také starat se, že koleno není Ika otevřený směrem ven, Masu opakovaně o

10 krát nahoru a dolů.

tento, pojďme udělat 2 až 3 sady, zatímco si pauzu.

kliky
pomocí stěny

(1), stojící proti zdi, a získá dokonale rovnou natažené dlaně nástěnné rameno.

(2) šířku, aby si ruce nebo šířku ramen, a trochu užší než šířka ramen. Máte-li na šířku ramen účinnosti v celém rameni, pokud máte úžeji se projeví v triceps sval.

(3), přičemž přímý horní části těla, co nejblíže k hrudníku na stěně pomalu ohýbání lokte. V tomto okamžiku, dotáhnout stranu, koleno je bod chytat za tak, aby nedošlo k otevření směrem ven.
Stisknutím tlačítka

(4) na stěnu, na základě zpětného

pomalu, zatímco při vědomí jako síla vstoupit na vnější straně horní části paže, ať opakujte asi 10 krát. Je standardní udělat dva až tři sety a zároveň si pauzu.

pomocí tabulky nebo stát, retrospektivu push-up

(1) Stojící dozadu předtím, než tabulky nebo platformy (konečky prstů vpředu) natažené směrem k dlani za obě ruce Tsukimasu.

(2), takže není příliš otevřít šířku získat ruku a nastavte asi na šířku ramen.

(3) utáhnout stranu, ohýbání pomalu, péče tak, aby loket není přístupná zvenčí, budeme zaostávat.
Stisknutím tlačítka

(4) stolní a stůl, a vrací pomalu do originálu.

Když pozadu je v pořádku, i když ohýbání kolena, aby se zatížení na horní části paže. Pojďme si dávat pozor, aby se síla není vstup do ramene.

Pokud spadnete a zároveň rovnou udržet tělo, může se stát něco od stolu nebo podobně. Zatímco si vědomi, že

síla na vnější straně horní části paže je zapnuto, pojďme opakujte asi 10 krát. Je standardní udělat dva až tři sety a zároveň si pauzu.

zadní kliky

(1) sedí koleno na zem, ale s rukou na zadní straně zadku. V tomto případě se konečky prstů Let směřuje k tělu.

(2), takže není příliš otevřít šířku získat ruku a nastavte asi na šířku ramen.

(3) Zvedněte zadek, a pak narovnat tělo. Pokud bolestivé, je to také v pořádku do zadku trochu dolů.

(4) a dotáhnout stranu, starat tak, aby loket není přístupná zvenčí, budeme ohýbat pomalu.
Stiskněte podlaha v

(5) straně se pomalu vrací k původnímu. Zatímco si vědomi, že

síla na vnější straně horní části paže je zapnuto, pojďme opakujte asi 10 krát. Zatímco přestávku, provést dvě až tři sady je standardní.

Kolenní Použitím zeď nebo stojan nebo s zatížení než normální push-up jsou lehčí, vystoupí ještě lépe, že nemůže kliky. Nicméně, rameno a loket Když takový, že způsobí bolest a nepohodlí zápěstí, prosím, ihned zastavte. Protože jsem napsal způsob ke snížení zatížení, nejprve hrál v rozumném rozsahu, nebo zvýšit zatížení Jakmile vám vyhovuje, možná budete chtít jít na zvýšení počtu opakování nebo nastavení.

Kromě toho, když je šířka dostat ruku otevře loket nebo změněny tak mimo, nebo změnit svaly na přístupu, bude vybledlé vliv na triceps. Správné držení těla, pojďme se pozorovat cestu.