Štíhlá ramena touhy! Jak otočit dva pohyby otočení paže a účinek

Buyeobuyo druhé ruky, která je znepokojující, když nosí trička a bez rukávů. Zkoušel jsem různé diety a cvičení v minulosti, ale je tu také mnoho lidí, kteří mají zkušenosti a hellip, což nakonec nevydrželo. Zde představíme "pohyb kývavého ramene", který lze provést za pouhých 5 minut za den a jeho účinky.

Je pravda, že otáčíš dolní část paže?

I když se říká, že horní rameno může být ztenčeno zkroucením, důvodem je vnitřní sval. Vnitřní svaly jsou hluboké svaly uvnitř těla, a pokud budete trénovat, povede to k spálení tuku. Nechci se příliš rozrušit, abych byl sval! Myslím, že existuje mnoho žen, ale svaly, které tvoří tělo svalů, nejsou hluboké svaly, ale povrchní svaly na vnější straně těla. Jinými slovy, při cvičeních, které trénují vnitřní svaly, se netrápí, že tělo vyroste svaly.

Podívejme se na účinný způsob výcviku na trénování vnitřního svalu spojeného s horní paží.

Jak zkroutí zkroucení paží (základní)

(1) Uvolněte rameno s očima rovně a roztáhněte ruce o jeden míč. Obličej tváří a pozoruj své oči daleko.

(2) Otevřete dlaň a zároveň hluboce dýchte z nosu a otočte ji ven pomocí části dolní části paže. Buďme v tu chvíli vědomi toho, abychom se trochu vrátili.

(3) Zatlačte ruce zpátky (uvnitř) tentokrát, zatímco vydechujete ústy.

Stačí to udělat 10 krát ráno a v noci, OK. Kromě horní části ramena má vliv na zadní část zad, odstranění ztuhlého krku, zatahování, utahování řetízků.

Jak zkroutí zkroucení horní paže (Pokročilé)

(1) Uchopte ručník přímo na krk a pevně držte konce.

(2) Odstraňte z krku ručník, který má v levé ruce, budeme mít v přední části vašeho pupku zpod zadní podpaží.

(3) Ohnout levou ruku na 90 stupňů a zavřít waki, otevřít ven, aby vytáhl ručník a uvnitř. Opakujte 5krát, když sání z nosu a vydechování úst.

(4), pak levou paži, strana 30 ° nataženy diagonálně pod, tak otevřené vpravo lokte se zvýší na pozici ramene, aby pauzu, jako je například mytí záda v lázni .

(5) Použijte pouze vnitřní levou ruku, aby se ručník zapletl. Podívejme se na levé rameno v tuto chvíli. Opakuji tuto operaci pětkrát.

(6) Když je levice u konce, proveďte totéž vpravo.

OK s 1 sadou za den. Posilováním vnitřního svalu spojeného s horní paží se tímto cvičením také zlepšuje krevní oběh. Jak se metabolismus postupně zlepšuje, opakuje opakování, můžete očekávat, že zlepšíte ústavu, která je obtížně nadváha, zlepší chlad, otok.

Pokračujeme dva týdny. Efekt by měl být na vás. Udělejme tělo, které není snadné získat celkově, stejně jako štíhlá horní paže s 5 minutovým pohybem.