Zeštíhlení stehen nahoru a dolů po schodech

intenzita cvičení je vysoká schody nahoru a dolů nejen spálit kalorie, můžete očekávat i naklonit stehna.

Stehno em těžký účinek! Počítal ne nahoru a dolů
schodů za

Dieta může mít zjištěno, že je lepší používat schody, myslím, že u lidí, často vzniká za použití s ​​eskalátoru. Ale to je velmi zbytečná věc.

schodišťový výtah, který bude v pohybu, aby zrušila své vlastní tělesné hmotnosti v dolní části těla, víc než běžná chůze, používáte svaly hýždí ze stehna. Účinek cvičení se říká, že je třikrát více než rovina, samozřejmě výhřevnost bude vysoká.

jednotka, která představuje intenzitu fyzické aktivity, když se podíváte na Mets (Mets), intenzita fyzické aktivity 10 minut chůze do schodů, z 10 minut zaběhat nebo srovnatelná se situací 20 minut volejbalu Říká se, že to stačí.

Kromě toho, vnitřní stehna na stránky, které nejsou použity hodně v každodenním životě, v místě, které by rychle klesat, které mají být školeni být vědomi, když jdete po schodech dolů, a to zejména pomocí svaly vnitřní straně stehen. I bez obtěžovat speciální cvičení schody lze očekávat, že účinná nohou Skinny právě ve zvyku nahoru a dolů.
as

bod se provádí v správném tvaru

schody nahoru a dolů o výkonu ze dne na den, ale je hnutí, které si přál, aby všemi prostředky, je také pohyb zneužívat spodní části těla svaly. Proto, když ve špatném tvaru, nebo může dojít k poškození Hizayakoshi apod nebo neúmyslně silný tvrzeného pouze přední část stehen, to by mohlo mít opačný účinek a tenké stehna.

Je důležité, aby to bylo ve správné podobě, aby bylo dosaženo slabosti na schodech.

Správná forma výstupu je následující.

· Udržujte vertikální napnutím páteře. Buďme opatrní, abychom se nezapadli.

· Těšíme se dopředu. Nedívejte se dolů.

· Zvedněte koleno vysoko. Je to obraz, který se má zvýšit od kyčelního kloubu až ke stehnu.

· Dolní od špičky.

· Prodlužte koleno zadních nohou. Když vědomí bude zadní část stehenního svalu efektivně využívat že tlačit na zadních nohách.

Pokud se dostanete dolů, je důležité udržovat rovnou pozici. Pevně ​​podepřete tělo zadními nohami a břišními svaly a snižte přední nohu od prstů. Je nebezpečné, aby se vaše nohy nehlídely, takže důkladně zkontrolujte. Pokud kolena ublížíte, nezvyšujte kolena, trochu se ohnout a vyhoďte z kolenního břemene.

Malá stohování je důležitá pro to, aby dieta byla úspěšná. Zvláště je efektivní každodenní přístup každodenního chodu ke stehenům, které se těžko ztratí. Zvedněte schody po celý den, zaměřte se na ztenčení stehen.