V aktivním metabolismem, jak ne Tamekoma tuk

„Nechtěl jsem přibírat na váze ani jíst mladý, což má za následek tuku jíst mnohem nedávného stejný & hellip;“ a osoba, která dělá starosti. Je to v "bazálním metabolismu". Nejprve se podívejme na to, proč se tuk hromadí, proč je těžké zhubnout. Lipidy

tuk je vzat do těla mechanismem

jídlo, které se hromadí v těle je zdrojem energie potřebné ke spálení, jako je svalová a životní jaterní činnosti. Nepoužívaný zbytek se však nahromadí v tukových buňkách. Akumulovaný tuk se používá v různých částech těla, jako jsou svaly, když je potřebná energie, například když máte hlad, při cvičení atd.

a říct, proč by se tuk, protože větší než množství množství lipidů lipidy přijaté v potravě je spotřebována stav přetrvává, bude vypouklé tukové buňky nepoužívají tuk stabilně nahromaděné .

Tři body na konzumaci tuku

Chcete-li trávíte tuky, musíte spotřebovat kalorie. Způsob konzumace kalorií lze rozdělit na tři hlavní části.

(1) Množství bazálního metabolismu

Spálený tuk se používá k udržování tělesné teploty, dýchání a vnitřních orgánů. Přibližně 60% tuku je spotřebováno bazálním metabolismem, i když je stále ještě.

(2) množství fyzické aktivity

, jako je cvičení, domácí práce a práce, je asi 30% tuku pohybem těla je spotřebována.

(3) Dietně indukovaná termogeneze

Asi 10% zbylého tuku se používá k trávení a absorpci jídla jídlem. Je to kvůli této metabolické práci, že se tělo ohřívá po jídle.

Je obtížné představit, kolik kalorií každý spotřebuje v číselných hodnotách. Spotřeba se změní také kvůli změnám ve složení, věku, zvycích životního stylu.

Důvod, proč ženy těžko ztrácejí
Svalová masa

Ženy mají tendenci mít nižší metabolismus než muži. Jeden z nich má svalovou hmotu. Pokud máte svaly, také se zvyšuje bazální metabolismus, takže ženy s nízkou svalovou hmotností mohou být tvrdě těžké zhubnout.

Viscerální tuk

Příčina slabosti tuku je typ tuku. Existují dva typy tělesného tuku, "viscerální tuk" a "podkožní tuk", ale důvodem je, že ženy mají poměrně vysoký podkožní tuk.

Viscerální tuk rychle vylučuje a používá energii používanou k přesunu těla každý den, podkožní tuk poskytuje energii po dlouhou dobu. Viscerální tuk je snadněji metabolizován a akumulován než podkožní tuk, ale má tendenci být poměrně snadno redukovat. Na druhé straně podkožní tuk hraje roli při skladování energie, takže je obtížné hořet. Jinými slovy, tuk se snižuje v řádu "viscerálního tuku a rarr, podkožního tuku".

Zkontrolujte životní styl a zlepšíte metabolismus!
na

hodně podkožního tuku ženy zhubnout, nesnažte se Yaseyo v krátkém časovém úseku, s cílem stravy v dlouhé válce! Abyste to udrželi dlouho, je dobré přezkoumat každodenní životní styl.

, protože to dělalo v bodě
čas ke zvýšení metabolismus trvat

· spánek

vysoce kvalitní sval je v noci spí, aby zaujaly pevný čas spánku.

· Ohřejte své tělo koupáním

Pokud je vaše tělo studené, máme také nižší metabolismus. I když je dočasné, namáčení v teplém, správném teplotním lázni podpoří krevní oběh a můžete očekávat kvalitní spánek relaxačním účinkem.

Nutričně vyvážená strava

Jíst nebo jíst kola sníží bazální metabolismus. Jedzte 3 jídla denně v dobré rovnováze.

Navrhujeme akce každodenního života a aktivně metabolizujeme

Kromě toho, abychom spotřebovali kalorie v základním metabolismu a fyzické aktivitě, praktikujeme také body níže Pojďme.

Projděte co nejvíce

Pokuste se používat schodiště

Zahrnout malé cvičení při domácích pracích

Chůze atd. Periodické cvičení

Proveďte úsek po koupání

Udělejme něco, abychom tělo přesunuli co nejvíce, ne náhle. Získáním zvyku postupného pohybu těla je možné zvýšit metabolismus a spotřebu kalorií.