Dietní omezení jsou zásadní pro diety? Jídlo, jak zhubnout, a to i bez omezení

Zdá se, že máte snímek, který potřebujeme přísná dietní omezení jsou často ve stravě, nemůže pokračovat dlouho v metodě dieta, ve kterém není možné, může zhubnout, že I kdyby tomu tak bylo, stane se tělem, které se snadno odskočí.

Tentokrát promluvme o pečlivé dietní metodě, díky níž můžete zhubnout bez toho, abyste ukládali nadměrné dietní omezení.

Proč mohu dietu s omezenou dietou

Kalorie (kcal) je množství energie, které aktivuje tělo. Příjem kalorií tím jídlem, a to snížením nižší než kalorií spotřebovaných bazální metabolismus pro činnosti a aby lidé žili, je možné zhubnout, protože je štíhlá snížením příjmu kalorií dietními omezeními Je to mechanismus.

Předpokládejme například, že kalorie spotřebované v aktivitách + bazální metabolismus za den jsou kolem 2000 kcal. Pokud může být kalorie požitá jídlem potlačena na 1800 kcal, lze očekávat snížení hmotnosti o 200 kcal /den.
za účelem snížení 1 kg s

tuku, protože je to mohu konzumovat asi 7200kcal, 7200 a dělí 200 = 36, jinými slovy, život, který je se spotřebou kcal- příjem kcal = 200, se pokračuje po dobu 36 dnů Vypočítá se, že lze snížit o 1 kg. Čím více zvyšujete spálené kalorie, tím více se snižujete, nebo čím méně snižujete příjem kalorií, vážící účinek bude dříve.

příčinou dietní omezení stravy
odskočit si dávat pozor na

odrazu je často vidět, jak to je „jen osoba pocity problému“, jako jsou slabé vůle. Ovšem ve skutečnosti se jedná o mechanismus těla. Toto klíčové slovo je "homeostáza" a "leptin".

homeostázy

homeostázy, označovaný také jako „homeostázy“, je schopnost se snaží udržet v neustálém stavu vhodného pro přežití organismu vnitřního prostředí. Když půjdu na dietu, přestože nejprve nejprve ztrácím váhu, jakmile dojdou v určitou dobu, můj váha náhle nepadne. Takové období je také označováno jako "stagnační období", ale tato příčina je homeostáza.

Pokud se tělesná hmotnost na extrémní diety se rychle klesat v krátkém časovém období, tělo bude působit homeostázy věřit, „nic víc, riziko tělesné hmotnosti pádu“. Poté, jak se zvyšuje míra absorpce energie z jídla, dochází k potlačení spotřeby energie, takže hmotnost nepatrně klesá.

Existuje člověk, který je frustrovaný a přestane dieta, když vstoupí do stagnace. Homeostáza však na chvíli funguje, jakmile se spustí. V důsledku toho se domníváme, že k odrazu dochází, když se hromadí extra tuk při vrácení množství jídla. Leptin je hormon vylučovaný z adipocytů. Výživa a jídlo je přijata do těla, a bobtnat tukové buňky Leptin je vylučován v hypothalamu mozkového „sytosti centrum“ bude stimulovat.

Po obdržení podnět do sytosti centra, ve stejné době, kdy je chuť snížena, sympatická aktivně pracuje rozklad tuku v játrech a svalech budete vyzváni. To znamená, že leptin, stejně jako brzdy, že nebude spotřebovávat energii zbytečně, což zvyšuje spotřebu energie v těle, jsme hormon, který zabraňuje akumulaci přebytečné energie.

Nicméně, a snížení množství potravy spotřebované v potravě, protože množství sekrece leptinu se sníží, bude tuk obtížně rozkládají se, že je obtížné získat pocit plnosti. Množství vylučovaného leptinu se také vrátí na původní úroveň, pokud obnovíte množství jídla, ale bude trvat asi měsíc, než se vrátíte na příslušnou částku. Jinými slovy, je to, že při množství jídla se bude pravděpodobně zvyšovat a obtížné získat pocit sytosti, spotřeba energie je také pravděpodobné, že odskočit, protože je snížena.

k účinnému funkci jídlo cesty

homeostázy vstoupila do režimu úspory energie, tím méně pravděpodobnější roztahování odezní, která prý trvat asi jeden měsíc, do té doby, ze stravy Rychlost absorpce energie je také vysoká. Pokud tedy během tohoto období přestanete užívat diety a obnovíte množství jídla, okamžitě se odrazíte.

Takže ponecháme potraviny neporušené po dobu jednoho měsíce, a to iv případě, že nastane stagnační období. Jakmile tělo zvykne na tento stav, je obtížné zvážit váhu, protože může udržet svůj objem jídla. Kromě toho se leptin vylučuje, když se tuk absorbuje do adipocytů po přibližně 20 minutách od začátku jídla. Z tohoto důvodu jíst příliš mnoho bude jíst příliš mnoho před leptin práce. Vezměme jídlo déle než 30 minut, aby leptin mohl pomalu stimulovat centrum sytosti a žvýkat.

Dieta bez zbytečných dietních omezení

Následující tři metody jsou doporučeny pro metody diety bez uložení nadměrných dietních omezení.

udržet rovnováhu hormonů v těle v určité zóně „Zóna dietní“

bod této stravy metody, sacharidy, proteiny, tři hlavní živiny lipidů 4: 3: bilance 3 Bere to. Hormon „inzulín“ se práce, která má snižovat hladinu cukru v krvi v těle, rovnováha hormonu „glukagonu“ v pracích ke zvýšení hladiny krevního cukru v těle, aby tam být konstantní oblast.

V posledních letech se dieta, která velmi potlačuje příjem sacharidů, stala horkým tématem. Spike inzulínu omezením sacharidů můžete být potlačovány, ale ani se staly více pravděpodobné, že budou generovány glukagonu ve stejnou dobu, jsme se v nejhorším případě je zde také riziko, nebo spojen s metabolickými poruchami.

ohledem na to, zóna strava nejen rychlý nárůst nebo pokles inzulínu nepřátelské stravě je potlačena, protože je možné pro usnadnění sekrece glukagonu, každý hormonální rovnováhu s interakcí konstantní Uchovává se v zóně a hladina glukózy v krvi se stabilizuje. Kromě toho je podporován pocit poklesu hladovění a spalování tuku.

vážit rovnováhu vzhledu optimální nutriční bilance na "1: 2: 3 Diet"

stravě, sacharidy: bílkoviny: zelenina je 1: 2: Říká se, že 3 . 1: 2: Bylo by 3 a slyšel ty, kteří přicházejí ke kolíku je malé, to by mohlo být někteří lidé, kteří se vyhýbali, že obtěžovat Nante obtíže, které by mohly vážit částky v tomto poměru. Nicméně není to těžké, a tak uveďme jednoduchý způsob, jak měřit rovnováhu pouze vzhledu.

množství
sacharidů

Množství jednoho vzhledu jídlo: palmový polovina velikosti

Sacharidy jsou z velké části zodpovědné zvýšená hladina glukózy v krvi, Podporuje sekreci inzulínu a současně se stává zdrojem energie v těle. Pokud vůbec neužíváte sacharidy, snižuje se svalová hmotnost vašeho těla a způsobí odskočení, takže je důležité přijmout odpovídající množství.

protein

1 porce vzhled množství: o velikosti dlaně dlaň tloušťku

protein působí na zvýšení hladiny glukózy v krvi tam je nejen vyzve k sekreci glukagonu „“, protože tam je práce, aby se tělo funkce, a tudíž extrémně redukuje spadl svalovou hmotu, bude klesat postupně bazálního metabolismu. Pro účinnou dietu je důležité, aby se protein dobře užíval.

(považován za houby, jedlé planě rostoucích rostlin, řas i zelenina) zeleninou

Množství 1 porci vzhled: dvě palmy 1 šálek

cukru v krvi Aby nedošlo k náhlému zvýšení hodnoty, je příjem stravovacích vláken účinný. Vezměme si jeden vitamín /minerál, který má funkci jíst zeleně-zelenou zeleninu na jednu dlaň vašich rukou za den a přizpůsobit stav těla. (Pokud dušená zelenina, jediný obsah dlaň bude stejná jako dvě palmy 1 šálek.)

potlačit nárůst hodnoty cukru v krvi „jíst objednat dietní“

jídlu objednat stravu Je způsob, jak jíst zeleninu, bílkoviny a sacharidy. Tím se poprvé na žaludek dietní vlákniny je velký zelenina mísa, potom začlenit sacharidů a tuků pomalu trávení, mohou být absorbovány, je vést k potlačení rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi.

V případě, Dovedeš si představit, jaké věci se stávají a jíst jídlo z sacharidů?

Když poprvé jíte sacharidy, hladina cukru v krvi prudce stoupá. Velké množství inzulinu se uvolňuje, aby se snížilo zvýšení. Velké množství inzulinu snižuje krevní glukózu, ale zbývající inzulín se používá k akumulaci tuku. Co nejvíce zeleniny a hub, jíst z potravin bohatých na vlákninu, jako jsou mořské řasy, pojďme vědomí jako zvýšení hladiny glukózy v krvi se stává hladká.

i ve stravě řídit vzestup začlenění hnutí v dietní omezení stravy

hladinu cukru v krvi, budete možná chtít zahrnout cvičení, aby odskočit tvrdě do těla. Chcete-li vytvořit obtížný tělo odskočit, spálit tuk v aerobním cvičení je udržet bazální metabolismus a podobně silový trénink dohromady. Představím jednoduchý trénink svalů, který lze provést doma následujícím způsobem.


trénovat na přední straně stehna ve squatu pomocí židle

Otevřete nohy na šířku kyčlí Postavte se před židli. Obě ruce jsou připevněny k přední straně pasu nebo stehna a hýždě jsou spuštěny, aby se posadily na židli a postavily se těsně předtím. Uděláme to se stálou židlí.

Zpevněte dolní břicho s nohou zvedání

Sedím na podlaze s oběma koleny ve vzpřímené poloze. Obě ruce podporují tělo kolem zadní části hýždí, ohýbají kolena a trochu se vznášejí. Ohnout o loket a natahovat nohy při snižování horní části těla. Prohněte si loket a přiložte si hruď a koleno blíž.


trénovat na přitahoval rameno zpátky napětí v prsou sedí v

židli, co nejblíže ke kolenům hrudník porazit horní části těla. Vytáhněte rameno od státu až k podlaze obě ruce, dokud straně hrudníku.

Trénujte žaludek se zvednutým horním tělem

Lehněte si na zádech, položte si na záda a položte ruce za hlavu. Zjistíte-li si břišní svaly, podívejte se na břicho a probuďte horní část těla.
v

Přehled vypsaných nadměrného omezení bez metodou stravě dietní

Jak může dieta bez nepřiměřených dietní omezení, aby se stal klíčovým slovem udržuje, jak se saldo „hladinu glukózy v krvi“ Je to tak? Prostě chráníte množství zeleniny, bílkovin, sacharidů a pořadí stravování, můžete dobře kontrolovat rovnováhu hladiny glukózy v krvi. Uskutečňme rozumnou stravu kombinováním cvičení dobře.