Chci zhubnout zdravě! Jaký je způsob stravování ke ztrátě hmotnosti

Existují různé způsoby stravování. Zde podrobně vysvětlíme mechanismus hubnutí a bod diety.

Mechanismus ztráta hmotnosti

Lidské tělo vstřebává energii z diety do práce každý den. Když příjem energie přesáhne spotřebu, hromadí se jako tuk v těle. Základním principem diety je konzumace extra energie nahromaděné v těle a udržování energie zbytečně uložené v těle. I když ne spotřebují stejné jídlo, které někteří lidé nemají přibývají na váze a tlusté lidi, namísto těch, které jedli energii, velikost fungování těla má co do činění ke konzumaci.

Extra snadná vliv obezita gen (spořivý gen)

gen obezity je gen, který má jeden ze tří japonštině. Lidé s genem obezity, šetřit spotřebu energie, tam je tendence k ukládání tuku up, bazální metabolismus je na nízké tuku na břiše. Lidé, kteří mají geny obezity, mohou dostat tuky i běžnými jídly.

vzestup hladiny glukózy v krvi je 1

Další příčinou neutrálního tuku, které mají být citován jako příčina, která vede k tuku je vzestup hladiny cukru v krvi, Když hladina cukru v krvi stoupá, inzulín se vylučuje ze slinivky břišní, aby se stabilizovala hladina cukru v krvi. Inzulín se nekumulují v játrech, má úlohu zachytit další glukózu jako neutrálního tuku v tukových buňkách. Inzulín změnit potravin na energii je něco, co se neobejde bez, aby mohli žít, ale pokud by nadměrná sekrece neutrální tuk bude snazší se hromadit v lidském těle.

Stravování, jak zhubnout

Pojďme se snažit jíst s vědomím načasování zhubnout zdravě. Lidé ve večerním životě jsou důležití pro omezení sacharidů v noci. Pomalejší čas v noci, neboť požité sacharidů z byly nahromaděné v těle, protože je tlustá, můžete snadněji k nadváze a jíst s vysokým obsahem sacharidů potraviny v noci.

Ovládání chuti k jídlu

Centrum chuti k jídlu, které je zodpovědné za touhu po jídle, je stimulováno různými faktory. Příklady stimulace centra chuti k jídlu zahrnují následující případy.

když je hodnota cukru v krvi hromadí

stres, když je snížena Znalost mechanismu

k jídlu, zdravou výživu ještě účinnější Na tom budu pracovat. Podrobné informace o mechanismu chuti k jídlu naleznete v části "Mechanismus chuti k jídlu". Proč mě chtějí zhubnout? Podívejte se prosím.

Těžké složky potravy

Doporučené pro zdravou výživu jsou nízký obsah GI. Hodnota GI je indikátorem snadnosti zvýšení hladiny cukru v krvi. GI hodnota je vyšší, jídlo zvedá hladinu glukózy v krvi, bude mít k sekreci inzulínu s funkcemi ukládat triglyceridů v tukových buněk. Také pokud jde o udržení zdravé výživy, zaměřme se na hodnotu GI ingrediencí, které obvykle konzumujete.

Příklady nízkých GI potravinových složek

Potraviny s nízkými hodnotami GI jsou především následující.

Gohanrui: hnědá rýže, pět zrn rýže

chléb: ovesné vločky, celozrnný chléb

nudle: nudle, vermicelli

maso, ryby vše

zelenina: brambory, mrkev, dýně, kukuřice, pokud je jiná než kaštanovou

Extra tvrdé metody vaření
pomocí

low-GI potraviny řešit strava, GI Bylo by lepší vyměnit vysokou hodnotu bílé rýže nebo mouky s nízkým GI hodnota vaření. Potlačit kalorií z celé jídlo s nízkým, vařit, péct, vařit, atd, je také bod vařit nepoužívat olej, stejně jako je to možné. Nicméně i potraviny s nízkou GI hodnotou budou stále mít kalorie, včetně uhlohydrátů. Vzhledem k tomu, že hodnota GI je nízká, nepřehánějte ji opatrně a tak dále, takže vždy věnujte pozornost celkovému příjmu.

živin

zdravé výživy nezbytné pro jeden den, je důležité vzít jídlo s dobrou nutriční rovnováhy. Dokonce i když jste na dietě, důležitost stravovací rovnováhy je stejná. Následující živiny jsou pro den nezbytné.

Protein

Lipid

Sacharidy

Vitamíny

Minerály

Množství příjmu se mění podle hmotnosti, věku a množství aktivity za den. Pokud se chcete dozvědět více, obraťte se na odborníka.