Základní příjem kalorií a den rýži

Japonská je základní potravinou, z tohoto základního příjmu kalorií na jeden den jít určit příjem je důležitý. Zavedeme každodenní základní příjem dospělých, mužů a žen z dětí z kalorií na jeden šálek rýže. Začněme s kalorií rýže.

rýžové kalorií

168kacl vedle kalorií rýže je asi 100 gramů, 1 šálek miska (150 g) byl řekl, aby 252kcal. To je údajně stejné kalorie jako asi polovina koláče, asi jedna třetina ramene. Součást rýže, hlavně tvořily sacharidy, ale jiné proteiny a také lipidy, železo, vápník, vitamin B, jako je například existuje vlákniny.

základní příjem kalorií za den

základní příjem kalorií byla vypočtena věk, pohlaví, jako je například úroveň fyzické aktivity. V případě dětí je však přidána přírůstková energie organizace, která doprovází růst. Existují tři úrovně fyzické aktivity, nízké (I), normální (II), vysoké (III). Nízká se týká případu, kdy je činnost statická s většinou lidí, kteří sedí v jejich životě. A je obvykle, ale práce je sedavý, pohostinství pohybu a stání na pracovišti, jako je práce, nebo dojíždění do práce, práce v domácnosti, nákupy, se týká případu, který obsahuje takové lehké sporty. Vyšší se týká případu, kdy je stojící nebo pohybující se práce ústřední nebo má zvyk aktivního cvičení.

18 let nebo starší den základní příjem kalorií (kcal /den)

<> mužské

18 od 49 let: 2300 ~ 3050kcal

50 od 69-letý: 2100 ~ 2800kcal

70 let věku nebo starší: 1850 ~ 2500kcal

<žena>

18 od 49 let: 1.650 ~ 2200kcal

50 69-letý od: 1750 ~ 2300kcal

70 let nebo starší: 1500 ~ 2000kcal
byly považovány za

nebo více. Využijte základní kalibraci podle vaší věkové a fyzické aktivity.

děti (od 1 do 17 let)
ve věku 17 od

1 je plus energie, která je nutná fyzická aktivita, energie a organizační zvýšení využití k syntéze organizace spojené s růstem Říká se, že existuje energie, a proto je třeba vzít další výživu.

Obvykle se zvažují úrovně tělesné aktivity od 1 do 5 let. Zde vás seznámíme zhruba podle věku.

1 den Základní příjem kalorií o chlapci ve věku od 1 do 17 (ženy) (kcal /den)

1 ze 2-letý: 950 (900) kcal 3 z 5 let: 1300 ( 1250) kcal

8 z 9-letý: 1600 ~ 2100 (1500 ~ 1900) kcal

15 od 17 let: 2500 ~ 3150 (2050 ~ 2550) kcal

více To je myšlenka. Využijte základní kalibraci podle vaší věkové a fyzické aktivity.

živin pro výrobu dobré a je množství rýže

energii k jídlu v jednom dni, se říká, že na 1 g v těle, sacharidy jsou změněna na energii 4 kcal. V zájmu zachování rovnováhy energie v těle, sacharidy jsou zapotřebí 150 g od 100 g za den na minimu. Převedení na množství rýže je asi 2 šálky šálků. Nicméně, toto protože to je jen minimální množství, množství rýže, která jsou nebo mohou být konzumovány v jednom dni, je řekl, aby byl od 3 do mísy asi čtyři šálky.

Jako rovnováha výživy jsou uhlohydráty zaměřeny na 50 až 60%. To znamená, že pokud mají základní příjem kalorií za den a 2000kcal, 60% 2000kcal je 2000kcal-krát, bude 4 (kcal /g) = 300 g, 0,6 (%) v 1200kcal & předělu. To však zahrnuje i množství sacharidů obsažených ve všech potravinách.

Jídlo bilance průvodce

Food Guide Co je to, co je zobrazeno jasně pomocí ilustraci kus, který, jak moc k jídlu pro dobré. Zde jsou rozděleny do pěti kategorií jídlo denně, hlavní potrava v pořadí od nejvyšší vedení v mnoha případech je dobré vzít v den (rýže, nudle, chleba, atd.), Příloha (zelenina, brambory, houby atd.), hlavní jídla (ryby, maso, vejce, atd.), mléko a mléčné výrobky (sýry, jogurty, atd.), se stala jedním vaření s názvem ovoce. Jako jednotka velkým množstvím pokynu Když budete jíst v jeden den, jeden nebo rýže malé prime chleba (100 g) byl SV1 jedna minuta. U běžných potravin je standardem pět až sedm. Mimochodem, výška rýže (150 g) je 1,5 SV.
tak dobře to může být potvrzeno s výjimkou

základních potravin, jako nástroj, který znají rovnováhu jídlo dne, pojďme neváhejte začlenit. Měřítkem množství osob, věku a pohlaví, protože se liší vzhledem k úrovni fyzické zátěži, prosím tak, aby příjem, aniž by nepřiměřené množství navrženy tak, aby jejich vlastní.

Pozornost

sacharidů při jídle rýže, bylo řečeno, má být reprezentována součtem sacharidů a vlákniny. Cukr, nejen sladké věci, jako je cukr, je také škrob obsažený v bramborách a rýže byl chlapík cukru.

Některé potraviny, které obsahují mnoho sacharidů, jsou následující.

rýže

nudle

chléb

potato

ovoce

cukr

Sacharidy jsou hlavním energetickým zdrojem těla. Pokud jíte více než množství, které používáte okamžitě, stává se tlustým a hromadí se v těle. Proto pokud užíváte příliš mnoho sacharidů, můžete způsobit onemocnění životního stylu a obezitu. Existuje však problém, i když tento nedostatek pokračuje. Fyzická síla je snížena, atd., Nebo se staly unavený jednoduše, rovněž za možnost, která vede ke zhoršení kvality každodenního života. Snažte se poradit se svým tělem a konzumovat správné množství.