Co je správné omezení jídla pro stravu

Základem stravy je "aby příjem kalorií nepřekročil výdaje na kalorie". Jinými slovy, kalorií (kalorií) spotřebované činnosti a pohyby spojené s každodenním životem, je kalorický příjem ve stravě, atd (příjem kalorií je), je více než důležité. Vysvětlím dietní omezení s ohledem na tuto rovnováhu.

Důvod, proč strava vyžaduje omezení stravy

Nazýváme spotřebu energie spojenou s každodenní činností "bazální metabolismus". Bazální metabolismus zahrnuje energii potřebnou k činnosti každého orgánu dýchání a tělo, to se odkazuje na děje se spotřebovává dokonce klidně sedět bez zvláštního kinetické energie. Říká se, že bazální rychlost metabolismu za den je přibližně 1500 kcal u dospělých mužů a přibližně 1200 kcal u dospělých žen. Jinými slovy, pokud se snažíte zhubnout bez cvičení, zjistíte, že musíte mít jedno jídlo pod 500 kcal jako 3 jídla denně. Pokud jíte rychlé občerstvení atd. Jako sadu, může to být ekvivalentní dvěma porceům, a západní potraviny apod. Jsou více než 800 ~ 1000 kcal nebo více.

Také, pokud se snažíme snížit 1 kg tělesného tuku, potřebujeme asi 7000 kcal spotřeby. Vzhledem k tomu, že se říká, že zhruba 700 kcal bude spotřebováno pokračováním joggingu za hodinu a půl, je nutné jogging po dobu 15 hodin. Stejně jako pokračující běh půl hodiny denní příjem kalorií na den, co se týče byl omezen na méně než 1500kcal, dělal výpočty, že jsou konečně 1kg spotřebovány do 10 dnů, udržování motivace také nebude snadné. To znamená, že pokud neděláte dietní omezení s velmi vysokým vědomím, můžete vidět, že dieta není stanovena.

špatné dietní omezení a to by mohlo přeskočit jídla, aby se snížilo

kalorický příjem, který je považován za opačný účinek při pohledu z hlediska výživy. Kvůli nedostatku živin potřebných pro tělo se může zvýšit míra vstřebávání na jednom jídle nebo může dojít k nějaké chorobě. Navíc, to je jen ještě bias výživa, která pokračovala v užívání určité potraviny, protože čelí stresu nejen jíst to samé, efektivnější a méně pravděpodobné, že dietu.

nebo krátkodobý půst nebo odpojit jedno jídlo dne, kdy je nutriční kancelář neobjektivní tělo funguje obrana instinkt špatně, že to je hladovění. Předpokládá se, že tuk, který není původně absorbován, bude přijat příliš mnoho a stává se ústavou, která se snadno stává tučným.

Způsob
správných dietní omezení

V podstatě, vláknina, hořčík, vitamin D, železo, atd. služeb, aby se v dostatečně. Vezměme si spoustu zeleniny, které mají nízký obsah kalorií a pocit sytosti, což má za následek nedostatek cukru a tuku. Není dobré, aby tělo nejívalo příliš mnoho masa a ryb, které mají vysoký obsah kalorií a mají tendenci se jim vyhnout.

Sacharidy musí být omezeny na minimum. Pořadí stravování je také důležité, je také důležité nejdříve připravit zeleninu, potom zdroj bílkovin masa a ryb a nakonec uhlohydrát. A jídlo v tomto pořadí, pokud jde o zvýšení hodnoty cukru v krvi, je postupný, stejně tak byste měli být schopni udržet částku, kterou jíte mírným sytosti, které přinášejí sacharidy trvat.

Kromě toho je také důležité jíst pomalu v průběhu času. Říká se, že trvá asi 15 minut, než začnete jíst, dokud neucítíte, že je mozek plný. Jedení rychle končí jíst předtím, než pocítí, že je mozok plný, což vede k příjmu extra kalorií. Kousat více než 30krát kousat, jídlo otevřít více než 15 minut jíst sacharidy od začátku, čas stravy vytváření takového pokynu jako celek asi 30 minut, je možné potlačit příjem kalorií bez stresu Bude možné myslet.

Také chceme dělat cvičení

Pokračující cvičení se říká, že zvyšuje bazální metabolismus. Ačkoli to jednoduše zvyšuje výdaje na kalorií, je žádoucí, aby dieta udržovala v mírném cvičení až na poslední. Říká se, že náhlé cvičení a ztráta hmotnosti způsobí ztrátu svalové hmoty. Vzhledem k tomu, že sval je tkáň potřebná ke spalování tuku, předpokládá se, že pokud je sval redukován, stává se ústavou, která se stává tlustou hmotností. Lehká chůze zaměřená na zhruba 7000 kroků denně nebude zátěží jak pro mysl, tak pro tělo. Jako je


té tělesné hmotnosti je již snížen

nebo když tělesná hmotnost, pokud jde o jeden měsíc poprvé strava poklesla o 5% více tělesné hmotnosti je doba, kterou nesníží existuje. Jedná se o druh obranné reakce nazývané "biostaostatická funkce" (gastrointestinální funkce). Když funkce biostabilizace pracuje, váha se nezhorší, když se snažíme zachovat konstantní stav. Nicméně je to dočasné a po určité době se opět sníží. Je důležité, abyste během této doby nikdy nezastavili dietu. Pokud během tohoto období přestanete dieta, je větší pravděpodobnost, že se objeví a může být vyšší než vaše předchozí hmotnost. Buďte opatrní, protože by mohlo dojít k selhání diety v nejhorší formě.