Tuk snadno prevenci a jak zlepšit

dámské menopauza, obecně se odkazuje na dobu cca 45 let do 55 let menopauzy před a po, různé změny těla a mysli v tomto okamžiku Několik lidí to necítí. Jednou z tendencí pozorovaných v menopauze je přírůstek hmotnosti. Jaké jsou metody prevence a vylepšení klimakterické únavy?

Proč je snadné dosáhnout váhy během menopauzy?

v 40. až 50. letech žen, stále roste těžké lidí s nadváhou než průměrná tělesná hmotnost. Když už mluvíme o 50. letech, překrývá se s obdobím menopauzy. Zvažme, proč se zvyšuje váha ženy s menopauzou.

snižuje svalovou hmotu, ale i bazální metabolismus V pozdních 40. let přivítat snížení

menopauza, svalová hmota těla je snížena. Snížení svalové hmoty vede ke snížení bazálního metabolismu (energie potřebná k udržení života). Potom se účinnost hořící energie zhoršuje a stává se tělem, které se těžko opírá.


přispívají k poklesu také tuk přívětivost ženský hormon

Menopauza je funkce vaječníku je oslabena menopauze, ženský hormon (estrogen) se prudce snižuje. Ovulace estrogenu, navíc vytvořit prostředí vhodné pro těhotenství, jako je menstruace, je zde také pracovat na podporu metabolismus tuků v normálních hodnot hladiny cholesterolu. Pokud se tedy estrogen snižuje, je obtížné metabolizovat tuky, je snadné získat tuky. Kromě toho se to považuje za způsobené snížením množství aktivity v každodenním životě a stravováním.

Jak zabránit přírůstku hmotnosti během menopauzy?

Pokud získáte tuk jako vykrmený jako obezita, stává se faktorem, který způsobuje různé nemoci z hlediska zdraví, a to je také mínus v kráse. Zabraňme tomu trvale a posílejte zdravou menopauzu.

Získání správné váhy jako první

Posuzování obezity jako mezinárodního standardu se provádí především číselnou hodnotou BMI.

BMI = Hmotnost (kg) & dělení; (Výška (m) a časy; Výška (m)) lze vypočítat. BMI "22", který je statisticky nejméně náchylný k nemoci, je považován za standard a považuje se za obézní, když se stane "25 nebo více".

(příklad) výška 160 cm, což je případ tělesné hmotnosti 57kg, 57 a dělení (1,6-krát, 1,6) ≒ 22,3 další, BMI bude asi 22,3.

Uchopíme nárůst a pokles hodnoty BMI vážením. Například na každé ráno zvyku, je možné zaznamenat malou změnu měřením každý den, bude to relativně snadné korekce kurzu. Kromě toho je potřeba věnovat pozornost fluktuacím větším než 5% měsíčně.

před přezkoumání

občerstvením stravovacích návyků, pojďme zkontrolovat stravovací návyky, jako je večeře v rané lehčí. Opatrnost je nutná při užívání příliš velkého množství tuku, cukru, soli. Pokračování v životě s přílišným živočišným tukem zvýší riziko onemocnění životního stylu, jako je arterioskleróza.

10 generací, i když doba 20. let mohla projít nemožné poněkud být také obžerství, vyhnout pokračovat stejnou stravu jako mladý, zkuste dobře vyváženou stravu Pojďme.

začlenit mírné cvičení, pro bazální metabolismus až

bazální metabolismus je na podzim s věkem, jakmile dosáhne menopauzy, si lze představit jako když je pravděpodobné, že tuk ve stejném momentu až do současnosti. Chcete-li zvýšit dynamiku ani trochu, jako „chůze bez použití taxi v okamžiku pohybu“, „stejně jako případné použití schody“, zkuste začít s trochou pohybu v každodenním životě.

Je také efektivní začlenit zajímavé aktivity, jako je cyklistika, plavání, cvičení činky, aerobik. Pohyb těla také vede ke symptomatickému úlevu klimakterické poruchy.